室內無氧訓練運動，現今生活，許多人減肥，喜歡做一些無氧訓練運動，因爲無氧運動對減肥效果非常好。下面給大家分享室內無氧訓練運動！
1、深蹲：
深蹲被譽爲“力量訓練之王”，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。
深蹲的標準動作
a、背部呈弓形。
b、臀部向後坐，重量落在腳後跟。
c、把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。
d、兩腿打開與肩膀同寬。
e、蹲起的速度不宜過快。
2、俄羅斯轉體：
俄羅斯轉體是一個經典的的腰腹部鍛鍊方法，主要針對腹內外斜肌也就是人們常說的人魚線。
目標鍛鍊部位：腹內外斜肌
起始位置：
a、躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。
b、下半身不動提升你的上身，創建與你的大腿一個虛構的V形。雙臂完全伸展在你面前垂直於你的身體，雙手緊握啞鈴或用礦泉水代替。
動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。
保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
注意：保持下半身穩定不動
3、俯臥撐：
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段標準動作如下：
首先我們兩手按住地面，保證兩手間距與肩部一樣寬，兩腿向後伸直，同時保證身體挺直不能出現彎曲。
然後開始曲臂，身體平行下降，這裏要保證身體的肩肘保持垂直下降，軀幹與臀部、下肢保持挺直狀態，待身體快要接觸到地面的`時候撐起恢復到起初姿勢爲一個動作。
俯臥撐雖然對我們身體健康有着很好的促進作用，大家也要量力而行，不要超負荷，那樣會出現肌肉拉傷、肌肉痠痛等不良反應。
對於出練者來說，每天20—30個就可以了，然後再逐步去增加數量。
4、平板支撐：
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
標準動作：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；
腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
1、深蹲
深蹲是力量培訓的最佳動作，而且很多健身動作都會利用到深蹲，將深蹲這個動作結合到其他動作中，加強其他動作的難度。
山東雖然說看起來就只是鍛鍊大家的下半生，但是其實能夠綜合的鍛鍊全身的力量，因此深蹲是一個非常不錯的無氧運動。
深蹲對場地的要求也不太高，大家在家裏，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的時候，也一定要注意動作要領，要比較規範。
在做深蹲的時候，往下蹲的時候膝蓋千萬不要超過腳尖，否則的話動作就是被視爲不標準。
2、俯臥撐
俯臥撐這項運動，大家在家裏也可以進行，也是屬於無氧運動之一，俯臥撐能夠鍛鍊大家的上半身，對於上肢，腰部以及腹部的力量是有很大的提升的，也能夠鍛煉出肌肉來。
俯臥撐的鍛鍊方法十分簡單，基本上人人都會做，而且俯臥撐的花樣很多，大家在完成基本俯臥撐後；
可以將俯臥撐升級做一些比較有難度俯臥撐，並且這些服務槍都是不需要任何工具的，基本上在家裏能夠非常容易完成。
3、平板支撐
平板支撐其實和俯臥撐是非常相似的，這個動作都是需要俯臥的，能夠很好的鍛練腹肌，而且是橫腹肌，並且平板支撐還被大家公認爲是訓練核心肌肉羣體的最有效方法。
但是由於這個動作和俯臥撐極爲相似，所以很多人都會混淆，其實這個動作伏臥以後，應該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。
這就是他和俯臥撐之間最大的差距了，而且運動的效果上也是有很大的差異的。
無氧運動注意事項
1、無氧運動要注意運動強度
鍛鍊應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60—70%，（最高心率=220—年齡），強度過大時能量消耗以糖爲主，肌肉氧化脂肪的能力較低；
而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。
隨着年齡的增加，機體安靜時代謝率（RMR）將以l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重（LBW）的減少。
而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的.基本原因。
2、無氧運動要注意鍛鍊時間
想要無氧運動見到效果，那麼你一定要對每一次運動鍛鍊時間掌握好，每一次鍛鍊的時間都不應該少於30分鐘；
運動的過程應該是循序漸進的，應該從慢跑再到強度大的運動過度，這樣身體也有一個快速適應的過程。
3、無氧運動要注意堅持
無氧運動的強度非常大，很多人在嘗試了一次到兩次之後就不會在嘗試了，實際上想要見到效果，你應該堅持運動，而不是半途而棄。
雖然每一次運動完之後，肌肉的痠痛感會讓你感到非常不適，但當你的身體適應了之後，這些不適感都會消失。
脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。
4、無氧運動要注意補充水分
無氧運動所消耗的機能非常大，這種短時間內爆發力強大的運動，完成一次會消耗掉很多身體機能；
因此你要在運動的過程中，隨時爲你自己補充足夠的水分。避免身體因爲缺少水分而出現脫水的現象。
