適合女生室內無氧運動有哪些，和有氧運動相反的運動是無氧運動，無氧運動的特點就是高爆發性，並且通常來說，無氧運動的時長會更短一些，那麼適合女生室內無氧運動有哪些？
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟着音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。
三、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。
四、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作爲減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢。而且平時作爲代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
五、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家裏沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
六、勤爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。
有氧運動一定要超過30分鐘才能減脂嗎
一、首先要明確的`一點就是：
並不是運動30分鐘以上纔會開始消耗脂肪，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峯。但是如果只是運動不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是：30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。
二、其次，是不是隻有長時間的有氧運動才能減肥?
答案是否定的，長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪，對於減脂的效果也是更好的。
簡單而言：高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂減肥效果更好。
三、什麼樣的減肥運動纔是最有效最科學的?
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合纔是最有效的減脂方法。
總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
進行有氧運動的好處
1、降壓：
研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥：
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調節，可使內臟脂肪減少。有利於減肥。科學家們認爲，在飯後45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛鍊，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、預防糖尿病：
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因，提高體力活動水平可顯着降低2型糖尿病的發病率。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。
臨牀試驗證實，規律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更爲有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力：
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。
5、降低血中高半胱氨酸：
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利於心血管病的預防。
6、改善血管內皮機能：
研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。
深蹲
深蹲是一種體育鍛煉方式，標準的深蹲其實要求是比較多的，所以在做深蹲的時候也一定要注意自己的動作要領，要做到比較到位。首先，在深蹲的過程中，要注意自己的腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
如果動作不到位的話，不僅鍛鍊不好，而且也會讓自己的膝關節受傷，山東基本上能夠幫助大家鍛鍊腿部的同時還能鍛鍊臀部，對於女性來說是非常適合的，並且，深蹲還能夠起到一定的減肥作用，在做山東的過程中一定要注意自己的`膝蓋不要超過腳尖的位置。
俯臥撐
俯臥撐是常見的健身運動，經常鍛鍊，俯臥撐，能夠幫助大家加胸大肌鍛鍊的更加發達一些，而且俯臥撐這項運動在我們平時的日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中，都是非常常見的，而且也是一項基本訓練。
俯臥撐對鍛鍊我們上半身的肌肉是比較有效的，雖然可以鍛鍊腰部以及腹部的肌肉，但是其實最主要的是鍛鍊胸肌，由於是俯臥撐是無氧運動，所以這項運動也是比較適合女生做的。
在剛剛開始接觸的時候，我們可以先嚐試兩組左右，每一組15到20下；等到自己有一定基礎以後就可以做3組，每組20下；如果水平比較高的人是可以嘗試做四組的，每組30到50下。
平板支撐
平板支撐也是有名的無氧運動之一，而且運動難度不是特別的大，所以很多女生在做無氧運動選擇的時候都可以選擇這項運動。這項運動動作也是很簡單的，首先要先準備一個瑜伽墊，然後我們在墊下瑜伽墊之後躺在瑜伽墊上，不過，這個動作是俯臥着的。
接下來要讓自己的肘關節彎曲，同時也要讓前臂緊貼地面，還要記得把自己的手肘和手掌都平放在地面。腳的部位就只需要踩住地板，並且保持不動就可以了，但是我們總體的身體要保持頭部，肩部以及臂部
還有胯部和踝關節部位都同時處在一條直線上，只有這樣動作纔算得上是比較標準的，爲了讓身體處於同一條直線，我們也要讓自己的腹部收縮，臀部收縮，雙腳踩地。雙眼正向看着地面，並保持呼吸勻稱。
