晨跑前要吃早餐嗎，很多人有喜歡早上晨跑的習慣,晨跑一是可以增強體質二是可以讓自己養成良好的生活習慣,那麼晨跑前要吃早餐嗎，下面小編帶你來看看，希望對你有幫助。
晨跑前要吃早餐嗎1
晨跑前要不要吃早餐
一般來說,跑步前應該吃早餐的,而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好,不過雖然早上空腹跑減肥效果最好,但不建議長期空腹跑,長期空腹跑步可能會導致胃病,對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
總而言之,既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由於血液的消化管集中,容易引起腸胃不適和疼痛,甚至造成消化不良。
溫馨提示:如果是選擇晨跑後再吃早餐,這時也不能完全空腹,建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水,因爲空腹跑會導致脫水症狀的出現。另外,晨跑建議適度的進行鍛鍊,避免過度鍛鍊,空腹鍛鍊後半個小時再吃飯。
晨跑前如何正確吃早餐
如果你選擇是晨跑前吃早餐,做到兩點即可:其一,吃早餐後半小時再晨跑;其二,下面這些食物晨跑前要少吃。
1、少吃高蛋白食物
雖然蛋白質是身體的重要燃料,有了它我們纔有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質需要慢慢消化,如果吃完早餐之後晨跑,會給胃部帶來很大的負擔,所以在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2、少吃堅果、水果、蔬菜
雖然堅果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營養,但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
3、少吃乳製品
別以爲晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣並不會給你增加多少能量,只能讓你肚子痛而已,況且,奶製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。
4、少吃油膩的食物
甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔,恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。
晨跑後早餐吃什麼好
若選擇晨跑後吃早餐,要保證三點:
其一,晨跑前喝些白開水或淡鹽水,以免脫水;
其二,晨跑結束後需要休息15—30分種纔可以進食早餐;
其三,早餐要營養合理,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果等。
晨跑前吃香蕉的好處
1、晨跑前吃一些香蕉,可以更加好的幫助人們進行晨跑運動的,早晨跑的時候,我們儘量的必要去空腹跑步的,我們吃一些香蕉,可以很好的補充人體所需的,這樣就更加的好的增強晨跑的效果的,也不容易疲憊的。
2、晨跑要注意準備活動,要清醒後運動,而且要吃少量的東西,因爲此時的血糖是最低值,爲防止低血糖的發生,要少量的攝入碳水化合物,切忌進食過多,會因爲腸胃不適,噁心、嘔吐。
晨跑的注意事項
時間: 應該在太陽出來再去跑,因爲那個時候空氣中的含氧量高.
服飾: 冬天注意保暖,夏天儘量穿透氣,散汗的`衣服.選擇的鞋不能太硬,儘量選擇專業的慢跑鞋
如果超過20分鐘的長跑,應該準備水.
不要選擇在馬路上晨跑,空氣污染太嚴重.
晨跑前要吃早餐嗎2
儘管很多人都知道空腹晨跑是不好的，但大部分的運動者對此都並不注意。健康專家認爲，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。
因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。
除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
每天早晨起牀的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態；並且有利於於把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後（休息15分鐘），應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
