一天幾項運動最好

一天幾項運動最好，運動鍛鍊對我們的身體健康是非常有幫助的，無論是小孩還是成年人、老人家，在日常生活中都應該確保有適度的運動鍛鍊，只有這樣身體纔會越來越健康，疾病纔不會那麼容易侵犯我們的身體，當然了在運動的過程中也是有一定的講究的，下面來看看一天幾項運動最好。

一天幾項運動最好1

“生命在於運動，科學運動有益健康”。這是我們健康運動研究所一直以來都在倡導的理念，我們希望每個人都是健康的。

其實我們現在可選擇的鍛鍊方式有很多種，什麼跑步、瑜伽、深蹲、平板支撐、健身操等等，鍛鍊方式很重要，一定要選擇見效最快而且對身體沒有負面傷害的鍛鍊，舉個例子，比如深蹲，鍛鍊效果好，但是卻很容易給腿部造成拉傷，尤其是年齡大一點的人羣，更不適合。

今天，健康運動研究所就推薦幾個健康的鍛鍊方式，據說，連醫生都推薦這四項運動哦！

第一、步行快一天幾項運動最好走

　　

步行快走可以算是一種運動強度非常小的鍛鍊方式，整個過程中不會產生巨大的能量消耗，而且也不會導致身體各處過於緊張，但是它對身體能夠祈禱的鍛鍊好處卻不少，不僅能夠增強身體各部位的協調能力，而且可以提高大腦神經細胞的活性。

首先可以通過促進血液循環的方式，對高血糖，高血壓等指標進行調控，保護心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運動，增強關節的靈活性以及骨質密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鐘，能夠有效增強身體素質，緩解多種健康隱患。

第二、跑步

相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛鍊方式，無需特殊場地，無需任何特殊健身器材，隨時隨地都可以跑起來運動自己。大家都知道跑步有助於身心健康，而且可以幫助減肥塑身，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步的過程中，能夠有效地促進體內血液循環，有效預防多種心腦血管疾病，而且還可以增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能

第三、游泳

游泳一直以來都是一項非常好的運動項目。游泳能夠提高耐力的鍛鍊效果是毫無疑問的，能夠提高新陳代謝，同時還可以優化塑形，長期堅持的人，各種指標都會趨於正常，還不會出現由運動帶來的損傷，簡直是運動第一首選。

游泳需要人們在水裏不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。在划水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試游泳。

而且游泳的時候身體和四肢都是要用上的，並且產生的.熱量會很大，人體在水中和地面上的消耗的熱量是很有區別的，在水中產生的熱量是陸地上的2倍，所以很適合想要減肥的小夥伴們。

第四、打羽毛球

打羽毛球的鍛鍊方式對於身體的要求非常高，需要各部位的協調能力，彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等，通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性都提高。

且經常打羽毛球的人都知道，堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的機率肯定會降低。

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

還有一點很重要，打羽毛球對於心臟及心血管系統功能有很大的好處。羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

鍛鍊呢，看似簡單，其實也很難，而且鍛鍊是一件非常考驗意志力的事情，不僅要有興趣，更要有足夠的毅力，長久堅持纔可以真正的獲取健康。

一天幾項運動最好2

一天什麼時候運動最好？

對於一天什麼時候運動最好這個問題，相信是很多人都非常好奇的，一般來說一天運動最佳時間，有關專家學者認爲最好是下午3~5點左右最好。並且大量的研究調查還發現，高強度運動可以在飯後2小時進行，而中度運動應該在飯後1小時進行。輕度運動，在飯後半小時進行最合理。

哪些運動鍛鍊對身體有幫助？

(1)慢跑

慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

(2)散步

散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的`人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

(3)太極拳

對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，特別是早上起來練太極拳不僅可以養心臟，還可以養心情。

一天幾項運動最好3

一、下列主觀感覺說明運動量合適

（一）精神狀態:運動後疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；

（二）運動後有渴望或願意再次運動的心情；

（三）運動後睡眠良好，醒後精力充沛；

（四）運動後食慾好，想進食，食量大；

（五）運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、溼度、衣服厚薄等多種因素有關，但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降，說明前期運動量偏大。

以上五點感覺說的是運動量合適的情形，如果運動後噁心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進食、下次不想再運動，則爲運動量過大，下次要適當調整。

二、下列客觀感覺說明運動量合適

（一）測脈搏

脈搏反映心血管機能狀況。一般來說，經過半年左右的.系統規律鍛鍊，脈搏會在原有基礎上下降3-4次∕分，這是鍛鍊後的良好反應，說明心臟功能增強。一次鍛鍊後，如果運動量一般，鍛鍊後一小時脈搏會回覆鍛鍊前水平；如果運動量較大，次日脈搏恢復到80-90次∕分，也屬正常生理性疲勞；但如次日脈搏仍在90-100次∕分，或更高，則爲運動量過大，要減少運動量。

（二）量體重

體重反映了人體肌肉、脂肪、內臟器官、骨骼及人體水分的總重量。經過系統體育鍛煉後，體重會出現先下降、後穩定（運動後體重減輕，過兩天體重又回覆正常水平），再上升（由於肌肉增長，運動後體重上升並保持一定水平）的變化過程，這實際反映了人體脂肪減少、肌肉增加或水分丟失的整體結果。體形較胖或以前運動較少者，體重下降幅度會更大。如果體重持續下降並伴有其它異常如情緒惡化、睡眠不好，可能爲早期過度訓練，也可能有其它身體疾病，必要時要去醫院檢查。

（三）看成績

科學合理的訓練，運動成績會逐漸提高，並穩定在較高水平。如果成績不高反降，說明或早期訓練過度，或身體狀況不佳。