牀上躺着減肥動作瘦全身，因爲受到新型冠狀病毒影響，大學生紛紛窩在家裏不出門，除了吃就是睡，難免讓身上堆積太多脂肪，導致身體肥胖。以下分享牀上躺着減肥動作瘦全身。
牀上躺着減肥動作瘦全身1
躺牀上減肥的基本動作
一、腰腹練習
1、平躺在牀上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。
2、利用腹部肌肉力量擡起上身，向左腿方向扭動。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，擡起上身，轉向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。
二、肩背練習
1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
三、小腿練習
1、貼着牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離牀向上擡，同時雙手用力下壓健身棒。
3、重複該套動作25次。
四、大腿練習
1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上擡，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意：腳尖一定要儘量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
牀上躺着減肥動作瘦全身2
如何躺着變瘦？
1、擡左右腿
首先平躺在牀上兩腿伸直，向右上方把左腿擡起，在空中停留一秒鐘放下，然後再向左上方擡起右腿，此動作重複7次，長時間堅持下去，能讓腿部肌肉和腹部肌肉變得更加緊緻。
2、手肘碰膝蓋
首先平躺在牀上，兩腿打開和肩膀同寬，手臂彎曲成90度角，放在頭部兩側，讓手心向下。右腿膝蓋彎曲且直起上半身，使得左手肘觸碰右腿膝蓋，然後緩慢躺下，再換另一條腿重複做，能增強腹部力量，可緊緻大腿肌肉。
3、腿肚夾枕頭
首先讓身體左側躺在牀上，雙手支撐着牀面，維持身體平衡，用腿肚子夾起枕頭，擡起頭部，眼睛直視前方雙腿，逐漸向上擡起，做10次爲一組，然後再換另一側，這樣能強效收縮腿部和腹部肌肉。
4、手觸碰腳尖
平躺在牀上，兩腿打開和肩膀同寬，雙手臂伸直且放在頭部兩側，手肘部貼近耳朵位置，分別擡起右腿和左手並且直起上身，左手觸碰右腳腳尖，然後另一側，此方法能消耗腹部脂肪。
5、勾腳尖
平躺在牀上，兩腳打開和肩膀一樣寬，先把右腳擡起10公分，然後腳尖往裏勾，維持一秒後放下，然後再換另一隻腳，反覆做5次。在此過程中，腳後跟不能靠在牀上，長時間堅持下去，可讓腿部肌肉變得更加緊緻，減掉腹部多餘脂肪。
6、抱腿起身
平躺在牀上，用雙手抱住左腿，往腹部拉近大腿的同時，上半身需擡起，然後緩慢放下，再用雙手抱住右腿，重複此動作，能強化腰部和胸部力量，有利於收縮腰部贅肉。
7、舉啞鈴
平躺在牀上，兩腿打開和肩膀一樣寬，雙手握住啞鈴向胸部正上方舉起，調整好呼吸，讓上半身緩慢向左右兩側扭轉，此過程中膝蓋不能彎曲，只利用上半身力量，能拉伸腹部兩側肌肉，改善小腹部鬆弛。若沒有啞鈴的話也可以改爲礦泉水瓶。
溫馨提示
以上幾種減肥方法只有長時間堅持下去才能看到效果，切不可半途而廢。運動時間需安排在飯後兩個小時，飯後不能立馬做，以免影響食物消化。
牀上躺着減肥動作瘦全身3
一、躺着就能全身瘦的運動
減肥動作一
1、側臥於牀上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。
2、左腿向後彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。
3、停留幾個呼吸，然後換另一側進行。
減肥動作二
1、在牀上俯臥，枕頭放在胸腹下，雙手交疊放在下頜的`下方。
2、吸氣，向上擡起右腿，保持3次呼吸。呼吸，還原到初始動作，反方向重複相同動作。
減肥動作三
1、面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側邊。
2、雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。
3、將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複動作3次。
減肥動作四
1、仰臥牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。
2、兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣擡臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。
減肥動作五
1、俯臥在牀上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。
2、保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
二、每天6款運動輕鬆瘦全身
1、下巴：就是擡頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一週就會見到效果。
2、上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裏，擡起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣爲一下。每天做3組，一組15個。
3、減後背：1)準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個爲一組，每天做3組。 2)站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後擡起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個爲一組，每天做3組。 這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，MM需要堅持一段時間。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
6、減腰兩側：
（1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後纔開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
（2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組，每天做30個。
