健身後的高碳食物

健身後的高碳食物，現在健身的愛好者是非常多的，我們平常健身的時候都是會消耗我們身體的能量的，所以補充碳水化合物也是非常重要的，下面爲大家分享健身後的高碳食物。

健身後的高碳食物1

1、紅薯

口感軟糯香甜的“紅薯”中富含天然、植物性碳水化合物，也是健身後，補充體內糖原儲備的一大理想選擇。此外，其中大量的維生素A、膳食纖維物質，對人體健康同樣有着積極意義。

2、藜麥

藜麥中含有大量健康、優質的碳水化合物，以及植物蛋白質成分。由此不僅能爲身體補充消耗殆盡的糖原儲備，而且還可加速肌肉恢復。配合雞、魚肉，能快速補充大量優質碳水、蛋白質。

3、燕麥

富含優質碳水、蛋白質、以及膳食纖維的“天然燕麥”自然也是健身運動後，補充能量、加速肌肉恢復的最佳食材之一。將燕麥跟牛奶、獼猴桃、藍莓混合在一起，就是一份營養美味的健身後餐點。

4、糙米

糙米的.蛋白質質量較好，人體容易消化吸收。糙米內含有的脂肪和碳水化合物可以短時間內爲人體提供大量熱量。此外糙米的升糖指數比精白米低，供能同時可有效避免血糖大幅升高。

5、藍莓

藍莓中所含的複合碳水化合物，則需要一定時間才能被消化吸收;在此期間，可爲人體穩定、持續地補充能量。再者，其中的抗氧化物質，能有效緩解健身運動後，起到加速恢復的作用。

健身之後的碳水化合物補充是非常重要的，而碳水也有快碳和慢碳的區別，快碳會快速給身體提供能量，比如紅薯、藜麥等，但也會造成長肉的效果，所以健身減肥的小夥伴要注意了。

健身後的高碳食物2

黎麥

黎麥：它是熱血運動健身者最流行的食材，蛋白含水量達到37%，它的化學纖維多消化吸收慢，能推動腸胃腸蠕動，不然就是說健身運動前一個鐘頭吃，不然就是說健身運動後再吃，不然非常容易消化吸收不量造成健身運動全過程有頭暈噁心想吐的覺得。

補充的黃金時間：健身運動後三十分鐘

燕麥片

燕麥片：蛋白含水量也多，但比不上黎麥，但是它的維生素B羣含水量高，在其中聚葡萄糖可降膽固醇，有早晨健身運動習慣性者，建議健身運動前一個小時吃。假如健身運動日程安排在夜裏七、八點，建議夜裏六點吃，一來提升飽腹感又不容易造成健身運動不適感。

補充的黃金時間：健身運動前一小時

地瓜

地瓜：和燕麥片一樣，化學纖維含水量高胃腸動力慢，建議要健身運動得話，提早一個鐘頭吃。假如早晨站不起來先吃再健身運動，比不上考慮到改喝液體食材，那樣健身運動全過程不容易有不適，又能補充水份和醣類。

補充的黃金時間：健身運動前1-2鐘頭

除開碳水化合物化合物的補充以外，訓煉後的蛋白補充一樣是關鍵的一環。

蛋白質粉：在肌肉健身運動的全過程中，肌肉蛋白質的裂化和生成另外都會開展，此刻，假如能補充適當的蛋白和碳水化合物化合物，以推動肌肉合成作用，並抑止肌肉裂化功效，就能夠讓健身運動更行之有效。

健身後的高碳食物3

碳水化合物食物：

麪包、米飯、穀類食品、麪食、水果和蔬菜爲肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。

健身後其他飲食原則：

高效補水飲料。要獲得良好的鍛鍊效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料，並把這作爲鍛鍊計劃的一部分。

健身後應該補充的東西：

1、能量補充類：這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

2、蛋白補充類：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。

健身後的高碳食物4

健身後適合吃的食物有哪些？

運動健身之後，呼吸心率體溫等完全恢復正常之後，補充一點食物是非常重要的。運動之後身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養以補充能量，恢復體力。

同時還建議在鍛鍊後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白質，以及適量的脂肪，但應該儘量的少吃堅果，全脂奶酪這種高脂肪高熱量食物。可以吃全麥吐司，一到兩個荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉以及蔬菜，或是全谷麥片燕麥片配以脫脂牛奶以及水果，這些都是非常好的搭配。

麥當勞適合作爲健身後的飲食嗎？

你好，我是陸教，很高興回答你的問題！麥當勞大家都知道，裏面的麪包加上各種油炸，再配上各種飲料，如果你是減肥人羣，一定要遠離這些食品，對於減肥的你來說，就是垃圾食品，

沒有一點好，全是高碳水，高油脂，高熱量的食物。如果你是增肌人羣，建議少吃，雖然增肌去需要補充大量的熱量，但這些熱量沒有自己做的乾淨，增肌也需要健康的增肌，烤的麪包和烤得一些雞排倒是可以，避免油炸。

有什麼搭配好的健身餐嗎？

健身餐是根據健身人羣，進行增肌減脂，塑造體型的一種飲食。但其精髓在於均衡飲食，少食多餐，杜絕暴飲暴食。另外要多攝入蛋白質，減少鹽和高熱量食物的攝入，飲食清淡。下面是搭配很好的健身餐，供大家參考。早餐麥片約75g，雞蛋約50g，蔬菜約150g，牛奶約200g。

食譜推薦一個自制三明治，包括麪包70個，全麥麪包g3片左右，雞蛋50個，雞蛋半個左右，生菜50個左右，一個手掌左右，一袋牛奶200g，午餐麥片100g左右，瘦肉75g左右。

一碗米飯推薦蔬菜150g左右，100g，25g，香菇蔬菜150g，幹香菇10g，蒸魚100g，5寸一碗番茄雞蛋湯，晚餐75g麥片，25g黃豆，150g蔬菜(兩個拳頭大小)。食譜推薦雞蛋麪90克，涼拌生菜1500個。