增肥吃什麼效果最好最健康，世界上存在着肥胖人羣，肯定也存在一些過度消瘦的人羣，肥胖人士減肥，消瘦人士增肥，但是很多人對於增肥都沒有一個正確的認知，那麼增肥吃什麼效果最好最健康？
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1、甜食
甜食中含有大量的糖分，而這類糖分容易轉化爲熱量和能量，從而可以達到體重增加，增肥的作用。同時，甜食還具有提高血統增強抗病能力，以及對腸胃功能紊亂的患者具有促進恢復正產的作用。所以適量食用甜品是增肥期間必不可少的食物。
注意：過量食用甜食會導致維生素缺乏，促進多種慢性疾病，如糖尿病、齲齒等的發生。所以在食用甜食的時候一定要注意控制量度，一天應不超過35g。
2、堅果類
堅果中含有大量的蛋白質、油脂、礦物質等營養物質，對增強體質和人體的生長髮育具有很好的功效。所以對於正在考慮增肥的人士來說，食用堅果也是一種不錯地選擇。日常生活中，大家可以購買一些核桃、杏仁、腰果、榛子等放在辦公室或者家中。每天35g堅果是最好不過的了。
3、紅肉
紅肉中含有豐富的蛋白質以及脂肪，所以食用紅肉對增肥具有很好的效果。在烹飪紅肉時，搭配粗糧有利於降低其膽固醇，同時還能增加胃腸消化。
注意：每天食用紅肉不能超過85g，每週攝入紅肉不能超過500g，不然會增加各種疾病的風險。
4、果汁
果汁中含有人體必需的多種維生素和微量元素，不僅具有美容養顏的功效，同時其中含有的大量糖分也可以幫助增肥人士增加體重。
增肥吃什麼效果最好最健康2
1、怎麼樣能做到健康增肥
一個人如果想要變得消瘦，那麼他就需要攝取比平常更少的熱量和脂肪，並且持之以恆，這樣才能瘦下來。同樣的，想要適當的增肥就需要攝取比平時更多的熱量和脂肪，這樣才能讓脂肪堆積。
雖然肥胖不是一個健康的體質，但對於偏瘦的人來說，適當的增肥還是非常有必要的。只不過，增肥需要健康的手段，如果是暴飲暴食而導致的肥胖，這樣不僅達不到理性的增肥效果，還會影響身體。
只有攝入的`能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆製品、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊,就能在較短時間內變得豐腴起來。
不要暴飲暴食,不要想吃就吃,戒菸、控酒這是一定的。同時,養脾胃不僅要多吃五穀糙米,還要注意飲食有節和多樣化,順應四時。
三餐之間間隔時間較長,熱量和營養得不到持續、及時地供應,也非常難增重。最好的辦法是將每天的進餐次數改成5到6餐,以早、中、晚三餐爲主,按照自身的具體情況,在上午、下午還有睡前安排適量加餐,這樣既讓胃腸負擔減輕了,熱量的需求也滿足了。
2、增肥吃什麼食物比較好
對於增肥的人羣來說，增肥應該多去選擇一些高熱量高脂肪的食物，但是市面上很多的高脂肪高熱量食物都不太衛生，主要原因便是因爲這類的食物缺少監管，雖然能提供大量的熱量，但是長期的飲用會對身體有害。所以我們選擇增肥的食物首先應該以蛋白質等營養元素高的爲主，一些我們常見的肉類也是非常不錯的增肥食物，也是可以長期食用的。
一、板栗：
板栗的成分中含有大量的澱粉,其熱量非常的高,除了澱粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
二、巧克力：
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有着緩解情緒、保護心臟的功效。因爲口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
三、魷魚：
魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
3、增肥的人羣應該注意什麼
很多增肥的人羣都有一個誤區，那就是認爲體重上去了增肥就成功了，但其實這是不對的，雖然身體太過瘦弱不好，但是身體的體脂含量多了也不好。增肥的人羣要了解自己脂肪的堆積是不是內脂肪，因爲內脂肪是附着在臟器上的，時間久了會對身體非常不好，而如果是外脂肪，則一般情況無傷大雅，但是對於增肥成功的人士來說，控制體重就顯得非常重要。
形體過瘦應該檢查日常飲食的多寡。人體脂肪的形成是通過日常飲食中過量的能量存儲於人體所形成的。如果一個人每天吃的東西太少,連維持人體基本運轉都很勉強,那麼人體的智能系統會將這些能量用於最需要的地方,而不會儲存成脂肪,甚至還要從脂肪中調取能量來用。
因此,想要增肥,就要增加飲食的數量。爲了健康增肥,不建議食用大量肉類,特別是肥肉來增肥,建議多吃米飯,五穀雜糧,只要量吃得夠,能使人的身材看起來健壯勻稱。
脾主肌肉,太瘦檢查是否脾虛。如果日常飲食的量足夠,甚至還偏多,例如每頓吃三碗米飯以上。就要考慮是否因爲脾胃虛弱而影響了食物的吸收。一般脾胃虛弱導致的瘦弱,會呈現經常腹瀉等症狀,建議找中醫調理好脾胃,自然就能增肥成功。
有無愛飲咖啡嗜好。咖啡等興奮神經的飲料會加速人體的新陳代謝,增加人體能量的消耗。因此嗜好興奮性飲料會導致人偏瘦。並且咖啡容易傷胃,也會影響食慾和腸胃功能,當然也會導致人體偏瘦。
4、吃不胖的原因有哪些
有的人希望自己怎麼吃都吃不胖，而有的人卻也因此而苦惱。實際上這個是與體質有很多的關聯的，有的人吃不胖是因爲代謝比較強，這樣就會有一種怎麼吃都吃不胖的感覺，但是一些人代謝能力比較弱一些，那麼吃的一些熱量和脂肪都很完好的保存到了身體中。
對於想要增肥的人士來說，想要增肥，可以多吃一些蛋白質含量比較高的食物，去增加肌肉的含量，這樣可能會比較有效果。
很多人抱怨自己怎麼吃都不胖,實際上身體本質上還是屬於“節能型”的,只是由於飲食和生活不規律,加上工作壓力大同時又缺乏運動,所以不那麼容易長胖,這類人一般只是看上去消瘦,其實身體脂肪含量並不低,而那些“高油耗”的人,通常隨便動動就能血管膨出腹肌橫流的。
飲食習慣不好的人,即便是飲食規律也顯得消瘦。比如吃飯狼吞虎嚥,這樣不僅影響營養的吸收和利用,並且對腸胃很不好。
很多人判斷的吃的很多很好,實際上只是肉類吃的多,一些人一天甚至能攝入1公斤的肉類,但是主食這些吃的很少。如果說一天攝入1公斤肉類,實際營養攝入只是以蛋白質爲主(約200克左右),而熱量的主要來源則應該是碳水化合物和脂肪,所以這類飲食營養極其不均衡的人羣,也容易獲得怎麼吃都不胖的假象。
