吃什麼減肥效果最好最快食譜，大家都希望自己能夠擁有纖細的身材，可是在生活中卻有很多的人，因爲沒有運動，再加上大量的飲食導致體重逐漸的提升，下面分享吃什麼減肥效果最好最快食譜。
吃什麼減肥效果最好最快食譜1
一、減肥食譜有哪些
想要減肥的患者儘量可以多吃一些低脂肪的食物，比如常見的有蔬菜水果類，但水果需要適當的攝入，因爲水果中會含有大量的糖分，糖分也是我們肥胖得根本原因，常見脂肪含量較低的肉類，可以選擇食用牛肉或是雞胸肉，這些肉類是最適合減肥的人士食用的。
二、減肥方法有哪些
1、適當喝水：
對於女性朋友來說，最健康的減肥方式，即便是適當性喝水，通過喝水可及時促進體內毒素的排出，根據研究顯示每天若喝入1.5升水，堅持一年就可以減重9斤左右。
2、多樣運動：
減肥的女性平時必須要多樣運動，如果只做單一的運動，不僅會感覺到膩味也會導致體重進入到平臺期，所以保證多樣化的運動更有趣味，最好是安排2~3種運動，每一天交替的進行，能夠讓你更有運動的趣味性。
3、適量補鐵：
肥胖的人本身攝入的食物較多，可是也依然存在營養不良的現象，最爲典型的即便是缺乏鐵元素，如果體內出現缺乏鐵元素現象，必定導致細胞無法獲得更多氧氣，影響到新陳代謝的速度，所以必須要保證每一天都攝入過多的鐵元素，如此也能夠達到更多的減肥效果。
4、充足的睡眠：
充足的睡眠環境可有效，提升人體新陳代謝，要想達到明顯減肥作用，最起碼每天保持6~8個小時的睡眠，一旦出現睡眠不足現象會導致代謝，因此而減緩，更容易出現明顯的發胖現象。
吃什麼減肥效果最好最快食譜2
一、六種最熱門的快速減肥食譜
NO.1（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
5、配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1、起牀後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4（全麥麪包+脫脂牛奶西式減肥法）
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
小編提示：
1、絕對不吃宵夜，少吃零食
2、叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5、米、麥、麪粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少
6、食物之烹調,減少用油
7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”纔是我們的理想！
吃什麼減肥效果最好最快食譜3
一、一日三餐瘦身食譜
1、早餐
早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的'主食，如饅頭、麪包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類製品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較爲油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹製，這樣不僅破壞了營養，也不利於減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。
以上就是我們爲大家介紹的減肥食譜一日三餐，想減肥的小夥伴們可以參考一下。飲食調理減肥是最簡單也是最安全的，既不用忍受節食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉。
