科學減肥的食譜， 減肥最主要的便是管住嘴，只有制定的合理的飲食方法才能正在的做到有效且快速的減肥，合理搭配，給人體補充營養的同時，還不會產生脂肪，以下科學減肥的食譜。
科學減肥的食譜1
星期一：
早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
早點：蘋果
午餐：蔬菜2份+魚（不限量）+土豆泥1份
午點：香蕉
晚餐：土豆泥
星期二：
早餐：麥片粥1碗。
早點：芒果
午餐：海帶爲主菜（炒、拌都可)，配饅頭半個。
午點：火龍果
晚餐：黃瓜
星期三：
早餐：三明治1份（兩片吐司夾火腿+番茄半個)
早點：桂圓
午餐：餛飩麪1碗（餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲
午點：山楂
晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯（豆腐2塊)+楊桃1個
星期四：
早餐：煮土豆一個，100ml酸奶
早點：蘋果
午餐：米飯（一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
午點：獼猴桃
晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
星期五：
早餐：全麥麪包心、紅棗、水煮蛋
早點：獼猴桃
午餐：紅薯、生菜、雞胸肉、蝦仁炒蛋
午點：橘子
晚餐：紫薯、水煮菜心、青椒炒龍利魚
星期六：
早餐：麥片粥（一碗)、麪包（一片)
早點：葡萄
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個)，蔬菜沙拉
午點：山楂
晚餐：綠豆粥（一碗)，饅頭（一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
星期天：
早餐：一杯溫水加蜂蜜，一袋無糖黑芝麻糊
早點：蘋果
午餐：米飯半碗+、水煮青菜、絲瓜湯
午點：菠蘿
晚餐：無糖芝麻糊一碗
除了這些減肥食譜，在減肥食譜一週瘦10斤科學減肥的方法中我們還要注意有效的運動，如果只是通過飲食來達到減肥的效果，那麼很有可能會反彈，當停掉飲食以後，便會快速的發福，這對身體健康不利，只有通過科學的運動和合理的飲食相結合，才能真正的做到減肥。
科學減肥的食譜2
健康減肥食譜
科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納爲甲乙兩公式：
甲：油脂類（牛排、奶油等）＋碳水化合物（麪粉、土豆）＝增重
乙：油脂類（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆類＝減肥
不難看出，適宜於肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式
“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐前oslim90植物，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的.。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三餐前植物草本：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
科學減肥的食譜3
減肥食譜 幫你快速減肥
1、“不高興”型人，總喜歡嘆氣——這是氣鬱型體質
這種體質的人經常覺得胸悶，經常打嗝，平時情緒不好，性格比較急躁並且愛發脾氣，吃飯不多，但會出現腹脹的情況。所以使他們發胖的原因是肝的功能失衡，因爲情緒不好容易傷到肝，並且導致脾的運化功能失調，使脂肪堆積在體內，造成肥胖。在肥胖人羣中，大概有18%～20%的人屬於這一型。
瘦身難度： 比較容易，放鬆點情緒，瘦身就會有成效。
2、“大象”型人，吃草也長肉——這是氣虛型體質
這種體質的人吃得並不多，但容易肚子脹，尤其在吃飯後， 經常會出現一些腹瀉的情況並且精神容易疲憊。所以使他們發胖的原因在於脾胃功能不好，脾的功能差就會造成身體營養不足，廢物堆積，出現肥胖。這類型人大概佔肥胖人羣的27%～ 30%。
瘦身難度：調理脾胃需要一定的時間，並且需要以後長久的堅持。
3、“大塊頭”型人，通常是虛胖——這是痰溼型體質
這種體質的人通常肌肉鬆弛，全身肌肉有沉困酸感，尤其是四肢肩背，精神萎靡不振，容易困，食慾不佳，舌苔厚，經常腹瀉。他們屬於標準意義上的“虛胖”，完全是脾胃虛弱的進一步升級，導致體內運化功能失調，容易淤積大量水液造成痰溼肥胖。這類型約佔肥胖人羣的22%。
瘦身難度：瘦身難度較大，除了注意飲食外，還需要增加運動量。
4、“大嘴”型人，吃得太多——這是溼熱型體質
這種體質的人通常胃腹脹滿，口中黏膩，喜歡吃冷飲，腹瀉，消化不良，身體睏乏，四肢無力。他們發胖的原因屬於“食胖”——吃胖的，吃了太多肥甘厚味的食物，超出身體的消化吸收能力，脂肪也就慢慢囤積下來了，在體內形成溼熱。在肥胖人羣中，36%～ 38%的人屬於這一類型。
瘦身難度：這類型最容易減，有些人半年可減10 公斤，且反彈率不高。
減肥食譜
週二 芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法：
1、將芹菜洗淨，切成小段；大米、小米淘洗乾淨。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
週二 番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個（約100克)、北豆腐半盒（約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法：
1、將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症，還是美容聖品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。
週三 雙菇涼瓜絲
原料：涼瓜（即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。
做法：1。將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲；2。香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨；3。油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻；4。將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
瘦身效果：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
