【導讀】：中學生長胖很多是由於不健康的飲食習慣和長期缺乏運動導致的，那怎麼防止中學生長胖？學生減肥食譜一日三餐有哪些？一起看看吧！
最快最有效減肥食譜，防止中學生長胖的方法是要培養孩子健康的飲食習慣，讓孩子多做運動來避免長胖。
1、克服孩子惰性，培養其興趣愛好，不要總想着吃，離不開零食。
2、多帶孩子到室外做有氧運動，加快熱量的消耗，增加身體免疫力，防止肥胖的發生。
3、培養孩子好的影響習慣，定時定量用餐，別讓孩子過量進食，少讓他們吃炸雞、漢堡、蛋糕等高熱量食物。
4、在孩子面前，大人不要暴飲暴食，要知道不良的飲食習慣也是會“遺傳”的。
5、不要用食物獎勵或懲罰孩子，以免孩子總想到吃。
6、對於糖果、蛋糕、肥肉、炸雞等高熱量食物，大人要適當的限制，多給孩子準備些低熱量的食物，如蔬菜、水果。
一日三餐計劃
早餐：是一天中最重要的一餐，要吃得非常有營養!
早餐對減肥者來說是最重要的。因爲早餐是提供身體一整天大部分的活力和提升代謝的關鍵，所以要吃飽、吃得營養。這樣對於維持體內血糖水平的穩定和減少飢餓感、減少卡路里攝入都有着非常重要的作用。
推薦營養早餐：
1、粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜
2、蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+水果一份
3、和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶
午餐：以均衡營養爲主
午餐可以吃得飽一點，最好是控制在八分飽左右。那麼，要如何才知道自己是不是吃得過飽呢.減慢吃東西的速度，你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感，這樣也讓你不至於因爲吃得過快而攝入過多的熱量。
晚餐：應吃得少
晚餐要吃得少。我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽。但事實上，晚餐屬於一天內最不重要的一餐，所以吃到“不會餓就好“。因爲晚餐相當接近睡覺時間，如果吃飽後去睡覺，不僅不健康，熱量也都囤積起來而導致肥胖!
推薦營養晚餐：
1、輕食+無糖豆漿/高纖麥片飲品
2、蒟蒻面+蔬菜
3、清淡的大量蔬菜、菇類 + 冬粉/少量飯面
溫馨推薦——解決便祕小妙招：
1、起牀空腹先喝一杯500cc的白開水or蜂蜜水
2、平時多吃足量蔬果，像地瓜葉，便宜又很能幫助腸胃蠕動，還有抗癌效果。
一日三餐食譜做法
早餐減肥食譜：高麗菜沙拉
準備材料：高麗菜1顆、核桃5顆、橄欖油兩大勺，鹽、黑胡椒適量，白葡萄酒醋兩小勺，芥末1小勺
做法：
1、將高麗菜切成細條狀，把核桃搗碎，將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末攪拌在一起做成色拉汁，然後淋在高麗菜上。這道菜非常低卡路里，也很有飽腹感，讓你減肥的時候不用承受餓肚子的困擾。
2、味噌豆漿優格泡菜準備材料：黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個、芹菜1株、白蘿蔔1/5根、味噌50克、豆漿優格150cc、適量鹽做法：將黃瓜、紅辣椒、芹菜和白蘿蔔切成小塊丁狀，撒上適量的鹽，放入味噌和豆漿優格攪拌在一起泡一個小時即可使用。
這道菜可以促進消化，防止便祕，適合想快速瘦下來的MM們。
中餐減肥食譜：蛋包飯
準備材料：米飯1碗、凍豆腐1塊、魩仔魚兩大勺、雞蛋1個、沾面汁1大勺、有機豆漿兩大勺、橄欖油適量、小魚乾1小勺、荷蘭芹適量
1、將雞蛋、沾面汁、豆漿、魩仔魚、剁碎的凍豆腐放入調理盆中攪拌均勻，然後在鍋內倒入橄欖油，加入飯和配料，表面在撒上小魚乾和荷蘭芹。這個食譜適合體質較弱的MM，搭配的營養豐富，但也起到減肥的效果。
2、金槍魚蓋飯準備材料：鮪魚瘦肉(生魚片用、切片)100克、材料A(醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白蘿蔔2.5cm、酪梨1/4個、檸檬汁少許、烤海苔1枚、生薑泥、芥末適量、熱米飯1碗做法：將鮪魚放入材料A中，把白蘿蔔切成絲過水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上檸檬汁，將海苔灑在飯上，再放上白蘿蔔、鮪魚、酪梨，最後加上生薑和芥末。
這道菜有減肥美容的效果，鮪魚低熱量也很有營養，減肥效果很好不會反彈哦！
晚餐減肥食譜：紅薯雜燴湯
準備材料：豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿蔔1/10根、洋蔥1/5個、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、碎生薑1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長蔥、菜籽油適量
1、將豬肉、紅薯、胡蘿蔔、洋蔥切成一樣大小，在鍋內倒入菜籽油，想倒入豬肉，然後放入紅薯、胡蘿蔔和洋蔥，煮開後加水，加入味增、海帶粉末和碎生薑，然後倒入木棉豆腐，倒入碗中點綴一些白蔥即可。
2、豆漿土豆濃湯準備材料：洋蔥1個、土豆兩個、顆粒狀清湯料1/2小勺、有機豆漿100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量做法：將土豆和洋蔥切成薄片，在鍋內倒入橄欖油將蔬菜超速加入清湯料和豆漿，最後加入荷蘭芹即可。
這道菜熱量很低，飽腹的同時達到理想的減肥效果，MM們趕快來試試吧！
