科學節食減肥小妙招有哪些

科學節食減肥小妙招有哪些,現代的人比較主要外表形象，都希望通過減肥來擁有苗條的身材，相信很多人都知道想減肥成功的話，科學的節食確實是其中一種好方法，那麼科學節食減肥小妙招有哪些？

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1、增加進餐次數

如果你習慣每天吃3餐，不妨試試每天吃4頓或者5頓。我們在一天當中需要不時地補充能量，來保證精力充沛，如果隨時吃點東西，你既不會覺得飢餓，避免暴飲暴食，又能使你保持不錯的工作狀態。

2、多吃高纖維食物

高纖維的食物不僅能幫你緩解飢餓感，而且熱量低，有利於腸胃健康。

3、安排健身計劃

減肥、節食過程中不適合做高強度的練習，因爲大的運動量容易讓人感到疲勞、肌肉痠痛、失眠甚至出現抑鬱情緒，而這些症狀又會使減肥者胃口大開，用進食來緩解身體的不適感。另外，健身的密度也不能過大，一般運動過後需要休息24~48個小時，所以不能每天都安排健身。

4、適當攝入熱量

在減肥的開始不應該一下子將熱量的攝入降低很多，尤其不能節食得特別厲害、什麼都不吃，因爲這樣不僅會使你筋疲力盡，還會把胃餓壞了，甚至破壞正常的新陳代謝。如果我們每天攝入的熱量不到1000卡，那麼身體將處於長時間的飢餓狀態，新陳代謝將比正常速度慢5~10%。

5、循序漸進是減肥的關鍵

運動專家指出，體重的迅速減少只是減肥過程中暫時的現象，因爲減掉的很有可能是水分，而不是脂肪，並且很容易反彈。這樣看來腳踏實地的進步纔是更有效的。

6、提高運動強度

如果你是通過運動來減肥的話，那麼當你的身體適應了運動強度之後，減肥的效果就不會像開始的時候那麼明顯了。你可以根據自己的情況，在運動計劃進行一段時間之後，適量地提高運動強度，這樣可以將減肥進行到底。

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1、減少食物中脂肪攝入

節食減肥的時候一定要注意控制每天的脂肪攝入。含大量的脂肪的食物比與其熱量相同的碳水化合物食物更令人發胖。

少吃脂肪含量豐富的食物：芝麻、花生米、核桃肉、松子仁、西瓜子、葵花籽、黃豆、青豆、豬肉、雞蛋、黃油、豬皮、芝麻醬等等。

不吃加工類低脂食品：加工過的低脂、去脂食物中含有的脂肪酸減少，而使機體的代謝大大減慢，這更容易使蛋白質、糖類等堆積在體內使人發胖。

2、控制食物熱量的`攝入

想要節食減肥的話，還是要注意身體熱量的控制，一方面需要攝入的熱量能夠滿足日常需要，一方面還要避免熱量過高。一般每天需要攝入不少於1200千卡的熱量才能夠保證生活所需，而且爲了營養的均衡，一定要注意在節食減肥期間補充維生素、礦物質等成分。

在這個過程中可以多選擇蔬菜、水果、粗糧雜豆、薯類等食物既熱量低又營養價值高，避免因爲缺乏營養而發胖。

3、選擇碳水化合物食物

利用節食減肥的話可以再日常的飲食中多進食碳水化合物含量豐富的食物，但是要注意避免攝入過多簡單化合物食物，比如白糖、蜂蜜、餅乾等這一類食物熱量高且容易使人血糖降低出現疲勞感。所以碳水化合物要選擇複合碳水化合物食物。

複合碳水化合物食物有：全麥麪包、麥片、香蕉、胡蘿蔔、甘蔗、番薯、大麥、土豆等等。

4、吃飯速度要放慢

節食減肥除了要注意選擇飲食食物之外，還要注意吃飯的速度不宜過快。細嚼慢嚥能夠幫助降低人的食慾，更容易使人產生飽腹感，減少食物進食的同時，還能夠幫助加快消化等。

5、改用小盤子裝食物

節食減肥期間可以儘量用小一點的盤子來裝盛你的食物，這樣能夠讓食物看上去較多一些，而通過心理調節作用讓自己覺得進食的東西已經很多了。另外要注意節食減肥期間只吃七分飽，這樣能夠幫助慢慢縮小你的胃口，幫助控制食慾。

6、節食減肥的注意事項

除了可以利用上面的方式進行有效的節食減肥之外，還要注意以下幾點：

1）節食減肥要循序漸進，切不可一下飢一下飽，不僅容易使人變胖，還容易引發胃腸疾病；

2）飲食要低鹽，鈉會讓體內水分保留，而讓身體內脂肪喪失跟水分一起流失的機會；

3）節食減肥的同時多進行有氧運動，能夠幫助強化瘦身效果，讓節食減肥變得更加健康有效。