科學減肥食譜

科學減肥食譜 ，減肥最主要的便是管住嘴，只有制定的合理的飲食方法才能正在的做到有效且快速的減肥，給人體補充營養的同時，還不會產生脂肪， 看看科學減肥食譜。

科學減肥食譜1

想減肥其實沒那麼難，需要意志堅定，然後再製一份科學的減肥食譜，只要按照食譜做就可以了，再結合適量運動，那就更健康了，管住嘴，邁開腿，下狠心，可以了。

星期一

早：咖啡、蘋果、白開水、水果

午：米飯（一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚：煮蝦（數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

星期二

早：麥片粥（一小碗)、麪包（一片)葡萄

午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個)，蔬菜沙拉

晚：綠豆粥（一小碗)饅頭（一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

星期三

早：烏龍茶、彌猴桃

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚：牛肉、涼拌海帶絲。

星期四

早：大米粥（一小碗)、全麥麪包（一片)、橙子一個

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚：玉米粥（一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

星期五

早：咖啡、蘋果

午：米飯（一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

星期六

早：麥片粥（一小碗)橙子

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥（一小碗)，涼拌菠菜、餅（一兩)

星期日

早：綠茶、蘋果

午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個)、西紅柿湯

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩)、生黃瓜一根

減肥原理：這份食譜可不得了，當然是——依據國際上流行的“分食麗”（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。

好喝又健康的減肥湯

一、香菇豆腐

原料：豆腐300g，香菇3個。榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。

製作方法

（1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空。

（2)將洗乾淨的香菇切碎，同時也把榨菜切碎。之後加入調味料及澱粉進行攪拌，攪拌均勻即可。

（3)將餡料釀入豆腐中心，擺放在碟中蒸熟，澆上香油、醬油一道減肥美食即可食用了。

功效：香菇。豆腐有利於減肥。

二、雙菇炒苦瓜絲

原料：苦瓜150g，香菇100g、金針菇100g。姜、醬油、糖、香汕、適量。

製作方法

（1)將苦瓜洗乾淨切成細絲，同時把薑片也切成細絲。

（2)將香菇洗淨之後切成絲，同時把金針菇去尾洗乾淨。

（3)油爆薑絲後，加人涼瓜絲、冬菇絲及鹽，一起炒至苦瓜絲變軟。

（4)將金針菇加人一起炒，加人調味料炒勻即可食用。

功效：苦瓜能起到減少脂肪吸收的作用。

三、木耳豆腐湯

原料：黑木耳25g、豆腐200g。鹽少許。雞湯1碗。

製作方法

（1)先將黑木耳泡發後洗淨，豆腐切成片。

（2)將豆腐與黑木耳加人雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳與豆腐能降低膽固醇。

四、枸杞燒鯽魚

原料：鯽魚1條、枸杞12g。豆油、蔥、姜、胡椒麪、鹽、味精適量。

製作方法

（1)將卿魚洗淨，將蔥切成絲，姜切成碎末。

（2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加人蔥、姜、鹽、胡椒麪及水，稍燜一會兒。

科學減肥食譜2

如何科學減肥

1、跳舞機

跳舞機減肥不同於普通的運動減肥，伴隨震撼的流行音樂，在陶冶情操的同時，提高手腳協調能力、鍛鍊手腳肌肉、並且有效的提高大腦傳達信號的速度。可謂一舉多得。在普通的運動中，很難鍛鍊到小腿肌肉。跳舞機對小腿肌肉的強化鍛鍊也是最大的閃光點。跳舞機對身體減肥的效果每小時可以消耗400kal以上。通常來講一個漢堡不過571kal，所以每天堅持2小時的跳舞機鍛鍊，對加快新陳代謝有極大幫助。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是減肥的利器，持久的、正確姿勢的仰臥起坐，是科學的減肥方法。

家庭仰臥起坐的正確方法

仰臥在牀上，膝蓋彎曲至90度，腳底平放。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。身體上升10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。因爲因人而異，所以消耗能量各有不同，通常一個50KG的人做100個俯臥撐可以消耗1000kal。可見效果非常顯著，並且對肌肉塑性也有極大的幫助。可謂一舉倆得

3、競走

可能你對慢跑等有氧運動情有獨鍾，不過您不妨嘗試一下競走這個科學的減肥運動。練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的`靈活性增強體質，促進健康，提高血液循環系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。18-30歲人羣競走每小時平均可以消耗300kal。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度，對鍛鍊肌肉起着至關重要的作用。您不妨試着在早晨上班的途中堅持競走，會起到很好的減肥效果。

4、踢毽球

隨便找一個空曠的場地就可以多人進行的運動。毽球最基本的踢法，用腳踝內側將球踢起來或是將腳內側對準要給球的同伴，將球踢出。踢毽球可以減肥的同時鍛鍊心肺功能，強化鍛鍊腿部柔韌性和靈敏性的作用。2個技術一般的人踢毽球5分鐘相當於10分鐘的跑步能量消耗。是非常科學的健康減肥方式。

5、跳繩

科學的跳繩方法是減肥的得力助手，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用真是可謂一舉多得的減肥方法。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘，30分鐘跳繩運動量相當於90分鐘的慢跑。可以說是非常好的減肥運動。