【導讀】:長期坐着不運動,腰腹堆滿了脂肪,時間久了小肚腩就出來了。下面5種超有效的瘦腰操,360度輕鬆擊敗小肚腩,通過拉伸運動有效消除腰腹贅肉。
最有效的瘦腰方法雙腳分開與肩同寬站立在地面上,右手彎曲手肘擡起
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上,右手彎曲手肘擡起,左手自然放鬆在身體旁邊,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,將你的左腳交叉放在右腳外側,左手向頭部的左邊伸展,彎曲你的腰部,動作堅持10呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
雙手手掌心貼地,上半身俯趴在地面上
2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上,雙手手掌心貼地,上半身俯趴在地面上,頭部低下去,吸氣擡起你的臀部,動作堅持10個呼吸左右。
身體仰臥在地面上,雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上
3、身體仰臥在地面上,雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上,雙手平行擡起來,和身體形成60度角。動作堅持一會後,吸氣,用雙手臂力度牽引你的上半身,動作堅持5個呼吸左右,然後慢慢下降,動作重複10次左右。
雙手掌心向下自然放在身體兩側, 吸氣
4、就這上個動作的初始姿勢,雙手掌心向下自然放在身體兩側,吸氣,腰腹用力擡起你的臀部和大腿,並形成一條直線,動作堅持10個呼吸左右,然後慢慢放下恢復初始姿勢。
雙手和雙腳跪撐在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣
5、雙手和雙腳跪撐在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向上擡起伸直你的右手和左腳,伸展你的身體,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。