在我們身邊，有很多的人會出現恐懼症，這種疾病的出現，直接嚴重的影響到了患者的生活，平時大家需要注意緩解方法，避免造成身體焦慮。以下是小編幫你整理的恐懼症怎麼自我調節。希望你喜歡。
盡職但不苛求：
任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果，更不要苛求盡善盡美。要善於學會爲自己的每一點努力成果而喝彩，知足自信的人才會充滿快樂，這是上班恐懼症的自我調節方法之一。
積極採取行動：
當在原來組織發生問題時，可以問自己可以做些什麼、自己有什麼選擇，可以主動和老闆溝通發生了什麼問題，應該如何解決等。
及時抒發情緒：
這也是不錯的`上班恐懼症的自我調節的方法。若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或者其它途徑，把情緒抒發出來，情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導。
積極的自我暗示：
每天晚上睡覺前和早上起牀後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裏以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
放鬆入靜訓練：
找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
鏡子技巧：
每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看着鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！”如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
閱讀偉人傳記：
嘗試着看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行爲。
系統脫敏訓練：
改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。
