社交恐懼症怎麼改善

社交恐懼症怎麼改善 ，社交恐懼症的改善方法,社交恐懼症是我們的生活中比較常見一種心理疾病，也許有的人因爲恐懼與別人社交，其實心裏明明很想去與人社交，但自己的心理過不了那一關，那麼社交恐懼症怎麼改善呢，一起跟小編來看看吧。

1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。

2、強迫療法：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。

3、情景治療：讓你在一個假想的空間裏，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

4、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。

5、藥物療法：這是目前被認爲是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因爲你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類藥物調節平衡。

一、怎樣克服社交恐懼症?

1、找出具體觸發你恐懼或者焦慮的因素，以及你害怕的場景。

每個人的社交恐懼的觸發因素都是不同的，儘管可能很多人的因素很常見。通過了解什麼是導致你焦慮的反應，可以以更積極的方式開始處理這些經驗，這些因素可以是顯而易見的，但有時也可以是隨機的，有時候，做筆記，會讓你發現那些常見的因素。

2、根據你分析的觸發因素和懼怕場景，制定目標逐個擊破。

將你記錄的觸發因素和害怕的場景進行分類，程度從1-3進行標註。制定一個目標，每週處理一個列表項，從評級“1”的'項目開始。從更易於操作的項目開始，能幫助你先建立自信，然後再慢慢嘗試那些更具挑戰性的項目。可能你需要嘗試多次才能獲得成功，但是一定要要去做，每次失敗都是接近成功的一步。

社交恐懼症的人往往總是傾向於“要麼全部，要麼沒有”的方式，比如如果你沒有勇氣與坐在你旁邊的人說話，那麼就意味着永遠的失敗。但是事實上，你需要把大目標分成幾個小目標來實施。比如如果你認爲直接說話比較難，那麼試着從對別人微笑開始。或者你認爲直接與別人說話很難，那麼試着從去人多的地方坐着開始。通過不斷的嘗試小目標，然後積累自信，不斷調整狀態，才能更好地嘗試大目標。

3、嘗試那些讓你在面對你懼怕的場景，可以放鬆的東西。

如果你在心的環境中感到不舒服，緊張，甚至焦慮，請學習和嘗試那些讓你放鬆自己，或者能讓你感到舒適的方法。焦慮和緊張並不是什麼非常不得了的大事，人人都會有，這些並不是現實，只是你給自己的壓力太大產生的。學會識別自己對焦慮或者恐懼的身體反應，然後嘗試那些讓自己平靜下來的方法，比如深呼吸，或者將身體收緊三秒再放鬆，或者聽一些能讓你心情愉悅的歌，或者靜下心來冥想等等。儘量避免那些會增加你焦慮反應的吃食，比如含咖啡或者尼古丁，以及酒精的飲料。

4、改善自己的想法，以及培養自信。

一旦你瞭解和明確了讓給你產生焦慮和懼怕的消極想法，那就必須開始分析和挑戰他們。詢問自己，並且測試這樣的想法是否是真的。使用邏輯和證據來反駁這些自動產生的消極思想。比如你害怕參加派隊，因爲每個人都會注意到你很緊張，那麼試着去想象“等一下，我被邀請參加派對是因爲這些人是我的朋友，他們想花時間跟我在一起。那裏會有很多人，我真的會成爲他們關注的焦點嗎?”

用積極的想法來代替那些大腦自動產生的消極想法。減少對自己的注意力，觀察你周圍的人和環境，將專注點放在別人正在說的話上，而不是過多專注於自己。許多焦慮和恐懼來自於對別人評價的在意。其他人可能並不總是同意或者回應你，這並不是對你個人，或者能力的評價。人與人相處都是求同存異，不一樣只是生活的一部分，並不能代表全部。

　　5、試着去尋找那些與你有同樣煩惱，理解你的人，並與他們多交流。

與那些與你有相同的煩惱和遭遇的人，更能夠理解你心態的想法。怎樣克服社交恐懼症?多與那些人溝通未嘗不是一個交朋友的手段。同時加入一些在線的幫助小組，互聯網也許對有社交恐懼的人來說，更像是一個安全的地方，隔着屏幕，不必去解讀身體語言或者是面部表情，可能會減少一些壓力。多與這些人溝通，也許可以幫助你們互相改善，或者讓你積累一些自信。他們的一些成功經歷也能成爲你借鑑的經驗。