社交恐懼症是近些年來討論度比較高的一種疾病，可能是由於現在人與人之間的距離越來越遠，更多的人不知道該怎麼與人交往了。以下小編爲大家整理了社交恐懼症緩解的方法詳細內容，希望對大家有所幫助！
1、舒展肢體
對於社交比較抗拒的時候，你會不自覺的在自己的身體上表現出來。比如說在人多的場合縮着肩膀、抱着胸，眼睛看着地板。想要不害怕社交，那麼肢體上也應該做出相應的改變。挺直腰背，眼睛直視前方，讓人感覺到你的自信！
2、審視現實
第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的'大腦里正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。瞭解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。
你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌（忽略加速跳動的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應對。
3、別沉浸在消極想法裏
在做演講時，通常有三個相關概念：有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的和你希望呈現的。當你專注於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性循環。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念着那些本該做的更好的地方，別去想"爲什麼我會那樣說"。
4、不施加壓力
雖然改變自己的社交恐懼很有必要，但是也不要把自己逼的太緊了，每隔一段時間給自己設立小的、可以達成的目標，不能要求自己一下子就變得完全不害怕社交。要接受自己，瞭解自己，給自己設立合理的目標。
如果在聚會中你可以不發言，那麼就先嚐試着傾聽別人說的內容，你可以點頭表示在聽，或者是以微笑迴應。再慢慢的參與到對話中，從簡單的“太有意思了！”“我也曾經這樣”等幾個字開始，再慢慢的發展成與人對話。
5、肢體語言
你的生理決定心理。避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮，別隱藏自己。
站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語言，而不是你發表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認爲你是害怕的，並且把你當作一個膽小的人對待。
讓自己看起來像領導者，走起來像總統，自信滿滿彷彿你是國王。站在桌上，做出大氣誇張的手勢，站直。假如你擁有國王的肢體語言，人們將開始用對國王的方式對待你，他們會認爲你能勝任國王這個角色，假如你穿着國王的服裝，你必然有這麼做的理由，人們會相信你展現出來的形象！
6、爭取成爲一個主動者
7、沉穩
社交恐懼者很明顯的特徵是會有很多突然的舉動。我們不妨想下獅子，它只有在必要的時候纔會採取行動，且永遠從容不迫。獅子看起來很自信，當然它也確實是自信的代表。
現在再想下花栗鼠，它們總是左顧右盼，一驚一乍，時刻警惕，總是緊張不安處於防備狀態。
沉穩而從容不迫不僅會使你看起來更加自信，而且它也確實能夠增加你的底氣，所以避免“花栗鼠”行爲。
