要怎麼克服中考焦慮情緒，許多學生在中考之前，情緒的變化是很大的，會變得很焦慮。而學生過於焦慮的情緒，會影響考試的正常發揮。學生需要克服焦慮情緒，那要怎麼克服中考焦慮情緒？
要怎麼克服中考焦慮情緒1
1、自我暗示法
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑着唸完這串念珠的。”
在我們的生活中到處充滿着自我暗示法，例如，清晨你對着鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。
假如你是一位正處於“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。
2、睡眠消除法
事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因爲良好的。
充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
3、運動消除法
學生以腦力活動爲主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因爲運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。
4、興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。
因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
5、情緒宣泄法
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。衆所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的；
如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。
針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；
哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的.不平；
書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。
6、遊戲轉移法
即通過開展遊戲活動，讓處於“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。
7、食療法
食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。
因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
8、音樂療法
音樂能影響人的情緒行爲和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。
如：聖潔、高貴的音樂，可使人淨化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；
清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。
要怎麼克服中考焦慮情緒2
家長應該怎麼調節中考生情緒
如果自家的孩子，遇到考試就會緊張，做爲父母一定要提前注意這個問題。在感到孩子焦慮的時候，就一定要放慢節奏，製造寬鬆的空間。
任何考試都沒有孩子的健康重要，特別是正常發揮。所以在越接近考試的時候，越不要提及關於考試的事，使孩子在一個寬鬆的環境生活，在吃住行方面，不要過於過於關心，因爲這樣會讓孩子緊張。
1、多問少言。
家長不要主觀的認爲自己知道孩子需要什麼，而應該放下身段問孩子想要什麼，不想要什麼。不要憑經驗和直覺去做事情。
2、多聽少辯。
家長需要克服親子關係中的“祥林嫂”情結，用心聽孩子講話，並且站在孩子的角度看問題，與孩子同感共情，儘量剋制自己好說，好指點的慾望，以多聽換取孩子的理解，用少辯解進入孩子的內心世界。
3、中考心態調節
家長們需要明白，中考，是孩子人生中一個新的起點，而不是終點，家長們需要把心態調整好。其實孩子本身可能並沒有那麼緊張，卻會因爲受到父母的影響而變得緊張了，要是再影響到孩子學習的心態，那就更不好了。
孩子也想考出一個好成績的，畢竟中考成績是孩子需要用三年不斷地努力而得來的，孩子比你更明白如何認真對待，而我們家長，也好也是要保持一個樂觀的心態，讓孩子能夠以一個不驕不躁心平氣和的正常態度去複習。
中考如何調整心態
1、注意工作和休息的結合
學習是一種精神的消耗，如果你不停地學習，頭腦會很累很累，人也會很累，到了考場上，也許還會發揮不好，隨意一定要把工作和休息結合起來，合理安排時間。
花大部分時間學習，但要留出一小部分時間出去玩，或休息一下，讓你的大腦放鬆。
2、不要好高騖遠
每個人都想要進入好學校，但他是，如果考生的成績不是很好，不要去一些比較受歡迎的學校，根據自己的成績去選擇一所合適的學校。
當然，這個具體還是要跟家長商量一下，讓家長知道你的具體實力，根據具體情況儘量選擇適合自己的學校。
3、不要分散自己的注意力
父母應該告訴他們的孩子，一旦他們進入考試階段，就要全身心投入進去，什麼事情都不要去想，也不要在意，專心致志地學習，最好達到入迷的狀態，不要讓自己分心，不要被其他亂七八糟的念頭分心。
4、試着放鬆
不要太注重考試，畢竟考生還在15歲左右的年紀，心理髮育還不是很成熟。如果壓力太大，就會影響考試，儘量讓自己放鬆。
如果有認真的學習，問題不大。考試前正常學習，正常複習，發揮自己的最佳水平。
5、保證足夠的睡眠
只有精神好，我們才能更好迎戰中考。考試前，考生最重要的是要好好休息，不要花太多的時間和精力去不停地做題。
假如複習得好，但是考試時的精神狀態不好，也考試也會發揮不好。所以考試前一定要保證足夠的睡眠，培養好精神，這纔是最重要的。
6、考試前不要摳題
考試不能死記硬背，平時學習應該全面，這樣考試的時候把握就會很大。考試前的複習儘量不要挑選一些很難的題目。
拓展閱讀：中考前如何複習
加強時間觀念，統籌各科安排。有些同學總認爲中考還有一段距離，處於懶散的狀態。
其實初三的時間非常緊張，新課程學習、體育、理化生實驗考試、中考等等一系列考試佔據着同學們的時間。
一般情況下，大部分學校都會在寒假之前結束新課程的學習，所以同學們一定要知道初三能利用的有效時間真的很短。所以初三同學要樹立較強的時間觀念，充分利用每一分鐘！
掌握學習方法。每個人都會有許多學習方法，這些方法構成了自己的一個學法體系，因此，只要優化了自己的學法體系，必定大大提高學習效果，使學習真正快速有效。
比如在做章節練習時，對每一題分配相應時間，儘量在規定的時間完成，最後纔對答案，看自己完成練習正確程度，查找自己知識掌握程度，快速發現自己存在問題所在，以便能在最短時間內予以彌補。
