正確引導消除孩子的考試焦慮，孩子的世界是澄澈稚嫩的，寶寶在這個時候還沒辦法做到一些事情，現在的努力會爲未來的發展打下夯實的基礎。現在分享正確引導消除孩子的考試焦慮！
正確引導消除孩子的考試焦慮1
問：我是一個陪讀家長，我女兒上高二了。最近兩次考試，她成績考的不是很理想。從這之後，她就開始因爲考試而焦慮，經常考前失眠，脾氣也越來越差。常常學習到很晚，但是成績還是沒有什麼起色。看她着急我也跟着着急，但是不知道怎麼才能幫得上她。
答：如果確定你的孩子已經出現考試焦慮的症狀，作爲家長請首先保證自己的情緒穩定。如果你也隨之焦慮，只會進一步加深孩子的焦慮感。事實上情緒是會傳染的，表面上看：父母的焦慮是由孩子引起的，但深究下去我們發現，往往正是父母的焦慮才引發了孩子的焦慮。因此，想要緩解孩子的焦慮，請先緩解自己的焦慮——無論你的這種焦慮是來自職業發展、人際關係，或是社會競爭。另外，在家裏時常播放一些輕柔舒緩的音樂，營造一個能令人放鬆身心的起居環境對於緩解焦慮也十分有幫助。
問：一天早上，讀高三的兒子突然跟我說：“爸爸，我要是考不上大學怎麼辦？爲什麼我一定要考大學？”說着他就開始流眼淚，但是表情卻很平靜。這讓我很吃驚，我連忙問他發生了什麼事，他卻反覆強調沒有特別的事發生，只是最近總是在想這個問題。孩子這是怎麼了？
答：孩子在高考的關頭，突然開始思考起“學習的意義”的問題，突然失去了學習的動力，這是典型的“考試焦慮”症狀，並不算反常。他的這種考試焦慮顯然並不是最近纔有的。開始的時候，這種焦慮能夠激勵他努力學習，通過努力取得理想的成績，進而焦慮減少。但是長時間和大量的努力沒有達到預期的效果，累積的壓力越來越大，信心卻越來越小，焦慮情緒就會越來越強。這時我們所說的心理緊張水平與活動效果關係的“倒U曲線”開始發揮作用。當孩子心裏的絕望情緒逐漸積累，他會開始懷疑整件事情從開始就是錯的。希望通過證明這些命題是錯誤的來避免承擔失敗的責任——這件事本身就不值得做，我沒有傲到並不是我的能力不行。
對於這樣的焦慮狀態，除了前面提到的“自信訓練”之外，還可以通過“放鬆訓練”的方法來緩解其焦慮症狀。讓孩子能夠學會自我調節，逐步將成績恢復到正常水準。所謂“放鬆訓練”就是通過調節自己的呼吸，或語言上的自我暗示等方法，使全身的肌肉一步步放鬆，如對自己暗示“頭部放鬆”，之後再“頸部放鬆”……增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。在放鬆訓練過程中，隨着全身肌肉的放鬆，利用肌肉和大腦之間雙向傳導的特性，讓大腦隨着肌肉的放鬆慢慢入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，這樣就可以起到緩解情緒焦慮的作用。
正確引導消除孩子的考試焦慮2
孩子已經出現考試焦慮，有的家長不僅不反思自己對孩子的教育有什麼不當，還一味指責孩子膽子太小，平日不刻苦學習；
有的家長不問青紅皁白，就給孩子出主意想辦法，而不是針對孩子的心結解決問題；有的家長批評孩子意志不堅強，承受挫折能力差。這些做法只能使孩子的焦慮心態繼續惡化。
1、不要讓自己的焦慮綁架孩子
很多家長將對教育的理解簡化成對成績的追求，並且把一時的成績與孩子一生的前途和幸福掛鉤，因此產生過度焦慮。而這種焦慮必然反映在親子互動的過程中，造成親子關係緊張，或者孩子心理負擔過重。
作爲家長，要能夠覺察自己的'問題，不斷反思，才能避免讓自己的焦慮綁架孩子的幸福。
2、適度關注成績，全面關注成長
考試是檢驗學習成效的一種手段，成績只是衡量孩子實力的一種尺度。家長要有長遠眼光，認識到孩子能否考入名校在一定程度上是一個面子問題，孩子的身心健康、持續發展，纔是幸福人生的裏子。
而且，如果家長能夠更加關注孩子身心智全方位的成長，孩子的成績自然也不會太差。
3、培養健康心態，遠離考試焦慮
考試是孩子高中學段迴避不了的課題，而考前的心態是影響孩子成績的一個重要因素。如何幫助孩子培養健康心態？
家長一是自身要對考試有健康的心態和正確的認知，然後引導孩子；二是幫助孩子制訂切合實際的目標，然後腳踏實地追逐這個目標；三是指導孩子勞逸結合，適當休息或運動，維護好身心狀態。
4、瞭解考試焦慮的成因和應對方法，防範和克服考試焦慮
考試焦慮的成因在前面已經分析過了。克服考試焦慮的方法有很多，比如調整期望值、端正考試動機、考前充分準備、自我暗示增強自信、宣泄傾訴等。
如果孩子面臨比賽或重要場合時感到焦慮不安或緊張失態，家長要引導孩子釋放壓力和焦慮情緒，讓孩子吐吐槽或盡情哭一哭。
家長還可以讓孩子進行放鬆訓練，如深呼吸，儘快放鬆下來，並盡你所能提供支持。另外，家長可以告訴孩子不是每次比賽都必爭第一，多數人都是在反覆的失敗和錯誤中不斷探索和成長的。
如果孩子對父母的要求和期待反應激烈或強烈牴觸，那麼家長首先要反思自己給孩子制訂的目標是否合理，是否符合孩子的實際能力；其次要反思自己與孩子的溝通方式是否有問題；最後要跟孩子協商溝通，制訂合理的目標。
如果孩子對父母給自己制訂的人生規劃或人生安排表示不認同，那麼家長應該跟孩子充分溝通，瞭解孩子的興趣愛好或人生目標，可以適當引導但不宜強制改變。
