一般每逢大考時刻、緊要關頭，緊張和焦慮開始蔓延，巨大的心理壓力考驗着每一位爲夢想而努力的考生。“大敵當前”，考生們該如何放下心理包袱，輕鬆備考呢？今天就跟着小編一起來了解一下怎樣正確對待中考焦慮吧。
正確認識“緊張”情緒
人的情緒是進化過程中適應環境的結果，“緊張”情緒得以保留下來，是因爲它可以起到保護我們的作用。當個體在遇到危險的時候，身體和心理就需要高度緊張起來，因爲要做好隨時逃跑—戰鬥的準備。當危險退去，身體也會自然放鬆。那麼，適度的緊張，是爲了讓我們保持高度的注意力去對應事情的發生。所以，我們要學會正確認識“緊張”情緒。
避免情緒“感染”
情緒具有易感性，作爲考生的父母，難免會有焦慮、緊張的情緒，先幫助孩子緩解情緒之前，學會調節和管理自身的情緒，通過身體力行，不僅會爲孩子提供學習如何調解自身情緒的榜樣，還能爲孩子創造一個輕鬆、舒適的家庭環境。
避免“幫倒忙”
對於中學孩子，本身就處於凸顯自我意識和能力的高峯時期，父母要適當放手，並相信孩子有能力處理與自己相關的事宜，如果孩子沒有要求父母提供額外幫助，除了正常的、適度的關心與關注，請不要額外的、過度的、無節制的、盲目的給予建議，避免你的“好心”幫了倒忙，成功激起孩子的逆反心理。
識別不良情緒與行爲
每個人在重要事件發生前都會有焦慮的軀體反應和情緒體驗，比如，失眠、食慾不振、情緒莫名煩躁或低落，尿頻、便祕或大便次數增多，手腳易出汗，身體有潮熱感等，但以上反應時間短暫、並且不影響正常的生活、學習/工作、人際和社會功能等，那就不必緊張、隨着事件的結束，以上症狀就會消失。假設以上反應和情緒體驗，持續時間長，並影響到自己的生活，學習/工作，人際，社會功能等，那就要及時到醫院的.心理科進行諮詢和治療。
避免設定“不合理”的心理期望
你是否經常聽到，部分家長在孩子考完試之後這樣說：“我家孩子這次沒考好，是因爲沒有發揮好，他/她平時學習還不錯，在學校很乖的，上課也認真聽講，作業也按時完成的”。考試成績的高低，不是一次考試能決定的，而是成年累月的不斷強化練習而得來的，相對平均的一個分數，如果發揮正常，基本就是平均成績，超長或失常發揮，分數會在一定的範圍內浮動。所以，請家長客觀真實的分析孩子的學業水平，綜合孩子的學習成績，結合孩子的實際情況，設定合理的心理期望。
保證充足的睡眠
高質量的睡眠，不是睡得時間越長越好，而是入睡容易，深度睡眠的指數高，並且睡醒後，疲憊感減少，精神煥發，每個人的睡眠節律各不相同，所以，不要強求一定要睡夠多少小時。你的睡眠，你說了算。規律的、適度的運動不僅能夠提高身體的心肺功能，還能增強我們的免疫力，最重要的是我們的身體會產生大量的“多巴胺”，這種分泌遞質的產生，可以提高我們的專注力，有利於提升工作和學習效率。
