【導讀】：每年都會有很多的考試，而對於大部分的人來說，面對考試都會有緊張的情緒，不過這也是很正常的，如何緩解緊張的情緒呢？
飲食控制，吃早餐，早餐是三餐裏最重要的一餐，若是早餐吃不飽，作答時一直想吃東西 也不能專心的，而且這還會讓你感到緊張。
足夠的睡眠，睡眠很重要。若是睡眠不足，在考場必定有濃濃的睡意。這可能導致你在作答時打瞌睡，或是一心想趕快把考卷完成，倒頭就睡。這樣你就會不斷趕時間 而這也就會導致你的緊張心理出現。
吃的健康，要注意考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時有喝咖啡等習慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠。
考場上一點聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會往你耳朵裏鑽，在這種時候，儘量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。
調整心態，考生在考試時，往往會發現，有時候明明很熟悉的知識點卻想不起來，這時考生急於解決問題，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西，但是這種無秩序搜索的效率往往很低，並且時間越長，心裏越覺得慌亂。這時，正確的方法應該是聯想，通過回想老師講授這一知識點時的情況，尋找線索，激發考生在短時間內想起來。
在保證正確率的前提下，能做多少算多少。考試結束前15分鐘，監考老師會提醒考生注意時間，加快答題速度，考生要利用最後的這段時間攻克自己最有把握做對的題，而不是死啃難題。
作答前喝一口水，這個辦法 應該基本上沒什麼根據。但這是我本人的一種習慣，作答前喝一口水 感覺就像跑長跑前喝一口水，然後定心完成。不會的題目分爲兩種，一是看不透題目；二是解不到。如果你面對第二種問題，可以選擇喝一口水再重新思考，不然一題就這麼浪費掉有點可惜。
對於頭腦產生的念頭、或是內在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續不斷地專注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯想。
大部分人都知道運動可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因爲運動可以促使體內分泌快樂因子“內啡肽”。對於當前高壓下學生的身與心而言，規律的運動非常重要。學生不僅要有強健的心態，更要擺脫軟綿綿的身體。
約束自己在睡前半小時放下課題作業，建立睡前好習慣，避免上牀後，大腦仍處在其中，進而影響睡眠。
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。衆所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口囉嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。
可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。
