準媽媽懷孕中期的營養食譜，生活中女性在懷孕之後，對於飲食上就會有很多的注意，懷孕出現異常反應就要及時就醫，懷孕初期出現腹痛可能是流產的徵兆，以下是準媽媽懷孕中期的營養食譜，歡迎閱讀分享！
準媽媽懷孕中期的營養食譜1
1、優質足量的蛋白質
爲了滿足母體和胎兒生長的需要，併爲分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備，準媽媽應增加蛋白質攝入量，每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質。動物蛋白質應占一半以上。
2、適量的脂肪
脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，爲分娩和哺乳做能量貯存。準媽媽應適當增加植物油的攝入量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。
3、攝入足夠的維生素
孕中期對葉酸、維生素B6。維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米、面並搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素。在北方日照時間短的地區會有部分準媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
4、多吃無機鹽和微量元素
（1）攝取充足的鈣
準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，如果準媽媽得不到充足的鈣，對母體和胎兒都有較大影響——首先，爲了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，致使準媽媽血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，嚴重時會骨質疏鬆、骨質軟化。孕婦應攝取含鈣量豐富的食品，適當增加運動。
（2）攝入足量的鋅和碘
如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒的生長和發育，造成胎兒生長受限，新生兒的免疫力下降。中國營養學會建議準媽媽每日的鋅攝入量爲20毫克。因此，準媽媽應適量多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產品等含鋅較豐富的食物。並且，孕中期對碘的需要量也增加了，所以準媽媽也應多吃含碘的食物，及時補充各種海產品如海帶、紫菜等。
（3）注意補鐵
胎兒出生時體內貯存鐵約300毫克，能滿足嬰兒出生後4～5個月的需要。由於妊娠血容量的`增加，以供給胎兒生長過程中所需鐵及胎盤中的血液循環，補償分娩失血及保證產後哺乳，準媽媽需在孕中期開始補充鐵質。準媽媽應多吃含鐵豐富的食物，如豬血、肝臟等富含血紅素和鐵的食品，以及油菜、菠菜等含豐富鐵質的蔬菜，同時，補充維生素C以利於鐵的吸收。除此以外，可在醫生的指導下補充鐵劑。
準媽媽懷孕中期的營養食譜2
1、蛋白
假如說孕婦欠缺的話，就非常容易導致小產，乃至還會繼續危害新生嬰兒的發育。及其在懷孕期出現懷孕缺鐵性貧血和血壓高這些，所以說在懷孕期間孕婦是一定要填補充裕的蛋白質的，考慮本身的耗費還可以保證胎兒的生長髮育要求，因此提議孕婦每日提升最少9克的蛋白質。儘可能的多吃河蝦及其生雞蛋豬瘦肉這些。
2、鈣和磷
胎兒的發育及人體骨骼成長需要這二種原素，所以說孕婦在孕媽就必須給填補，假如說攝入的不夠，那麼馬上會導致佝僂病症狀及其危害胎兒的智商發育和人體發育。所以說好像牛乳，雞蛋黃及其豆類食品，也有牛肉，牛肉，雞脯肉這些，是一定要每日攝入的。
3、鐵和鋅
孕婦在孕婦分娩的情況下會喪失掉一部分的血，所以說懷孕期間針對鐵的需要量也是挺大的，要不然馬上會導致貧血，那樣不但會危害胎兒的發育，也會導致孕婦缺鐵性貧血及其新生兒貧血。
