孕媽媽怎麼有效的消除水腫，水腫是人看起來虛胖，虛胖就是你本身脂肪比例可能是正常的，不少孕媽媽在懷孕期間會出現水腫現象，引起水腫現象的原因有多種，那麼孕媽媽怎麼有效的消除水腫？
孕媽媽怎麼有效的消除水腫1
別緊張，浮腫很正常
懷孕後期，孕媽媽下半身的血管由於受到增大子宮的壓迫，影響毛細血管的血液暢通循環，尤其是腳踝、小腿等部位的液體停滯增加，血液迴流受阻，導致浮腫。
如果你還長時間站立工作、來回走動，或持續同一姿勢不變，更容易引起浮腫。
舒適3法
1、泡腳
用熱水泡腳，把腳擡高，有利於下肢靜脈中的血液迴流到心臟，減輕浮腫帶來的不適。
2、運動
每天做輕鬆的腿部運動，消除緊張度，促進血液循環；平時做一些簡單的足部運動，看電視時，用腳趾滾動小球或小棍；每天晚上做完家務後，仰臥於地上，雙腿高高豎起，靠在牆上，保持5～10分鐘。
3、休息
儘量避免長時間站立和長時間活動。長時間活動後，一定要休整，從足部開始向上按摩，或者輕輕撫摸。晚間睡覺時，把腿部墊高，這樣第二天起牀時，你一定會感覺特別舒服。
飲食調理也有利
通過飲食來調整浮腫，能夠起到緩解的作用。
1、多吃蛋白質
吃足夠量的蛋白質，保證每天要攝入含有豐富的優質蛋白質的畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。
2、蔬菜水果不能少
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。
3、不要吃過鹹食物
水腫時要吃清淡的食物，不要吃過鹹的食物，尤其是鹹菜，以防止水腫加重。水腫較嚴重時，需適當控制水分的攝入。
4、不要吃難消化和易脹氣的食物
少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。
去腫食譜
飲食上多吃一些瓜果蔬菜，少吃含鹽量高的食物，有助於預防和消除浮腫。這裏給大家推薦三款明星食物。
冬瓜
夏天是冬瓜、西瓜等瓜果的旺季，可以多多吃哦，它們含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖，能減少體內水分，有利尿解毒的作用，對預防和減輕浮腫有很好的效果。
酒釀湯圓
酒釀甘辛溫，含糖、有機酸、維生素B1、B2等，有益氣、活血、散結、消腫的作用。把這個當早餐，會使鈉鹽攝入降到最低，有效預防浮腫。
鯉魚紅豆湯
鯉魚含豐富的優質蛋白，人體消化吸收率高達96%，提供必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。鯉魚味甘、性平，具有滋補健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒的作用。赤小豆含有較多的皁角甙，刺激腸道，有良好的利尿作用。
孕媽媽怎麼有效的消除水腫2
按摩腳掌
1先塗抹約5元硬幣大小的按摩油或乳液在右腳掌與右腳踝，然後利用大姆指指腹從右腳掌足弓開始往下滑推至腳跟，約10~15回。
2同樣利用大姆指指腹，按壓右腳腳趾頭間的趾縫，每個趾縫可按壓3次再換下一個趾縫。
3用拳頭上凸起指節滑推腳背上骨頭之間縫隙，再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3到5次，完成1~3再換左腳掌重覆相同動作可紓緩被擠壓的腳掌。
按摩腳踝
利用右手大拇指指腹從腳踝內側往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。
按摩小腿
1擠約10元硬幣大小乳液於掌心，然後左右手掌交疊並摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。
2左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。
3右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次，能改善小腿水腫現象。
4雙手握拳，利用拳頭上指節與指節平面的'肌膚，分別輕拍小腿內外側約1分鐘。1~4完成後，再換左小腿重覆相同動作。
按摩大腿
1塗抹約10元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳，置於大腿根部兩側，利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。
2然後拳頭往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次，1~2可輪流交替3次，能減緩大腿的痠痛感。
3右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次後，會感到大腿內側筋絡被撥鬆。1~3完成後再換左大腿重覆相同動作，能緩解大腿水腫與痠痛感。
充分休息：消除水腫比較好的方法莫過於靜養。相關指出，人在靜養時，心臟、肝臟、腎臟等的負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。
注意保暖：浮腫，即水分積存。爲了消除浮腫，必須保證血液循環暢通、氣息順暢。爲了做到這兩點，除了安心靜養外，還要注意保暖。
穿着合適的衣服：穿着緊身的衣服會導致血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，準媽媽在懷孕期間應儘量避免穿着過緊的衣服。
穿彈性（褲)襪：爲了減少過多血液堆積在下肢，建議準媽媽在清晨出門前穿上彈性（褲)襪，尤其是長期站立或是保持坐姿的準媽媽。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿着還有保暖的功效。
擡高雙腿：建議準媽媽在睡前（或午休時)把雙腿擡高15～20分鐘，這樣可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以下肢靜脈曲張等疾病的發生。
左側睡：準媽媽可以採取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，減少血液迴流的阻力，還可以減少對心臟的壓迫。
