如何緩解孕婦便祕， 如今便祕的人越來越多，孕媽媽在懷孕期間，便祕是最常見的煩惱之一，孕婦如果出現嚴重便祕對健康的影響是很大的，下面小編分享如何緩解孕婦便祕。
如何緩解孕婦便祕1
1、注意飲食：孕婦便祕要多吃一些可以促進排便的食物，大便乾結纔會導致便祕，孕婦是要多吃香蕉、番薯、蔬菜水果，這些食物含有的膳食纖維可以緩解便祕。每天早上也可以喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，同時要要減少肉類的攝入，肉類比較難消化，會加重便祕，孕婦最好是不要吃紅肉，可以吃一些魚肉來補充營養，高脂肪的食物都是會加重便祕的，孕婦要儘量少吃。
2、多活動：便祕嚴重的孕婦應該適當進行運動鍛鍊，不過如果胎兒不穩定就要避免，身體健康、懷孕正常的孕婦應該多走動，適當進行一些鍛鍊，可以做一下孕婦體操、孕婦瑜伽，這些運動都可以緩解便祕，飯後散步可以促進腸道蠕動，對緩解便祕也有很大幫助。
3、注意飲水的方法：嚴重便祕的孕婦必須要多喝水，而且要注意喝水的方法，每天要不定時的喝水，喝水的時候要大口大口喝，這樣纔可以緩解便祕。
4、按時大便：孕婦要定時大便，這樣到了時間就會有排便的衝動，對預防便祕是很有幫助的，千萬不要在想大便的時候忍着不上廁所，這樣就會導致便祕更加嚴重。
如何緩解孕婦便祕2
1、改變飲食方法。在生活中不少人的飲食方法都是錯誤的，長期大量的'進食精細的食物會影響到消化功能，導致便祕的出現。所以建議孕婦在懷孕之後多吃蔬菜和水果，其中芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等由於含有大量的膳食纖維以及維生素，有助於促進消化吸收，幫助大家遠離便祕的傷害。
2、養成良好的生活習慣。如果有便祕的問題，孕婦有必要在生活中養成良好的生活習慣，其中排便習慣就是十分重要的。其中由於每天早上和每次進餐後最容易出現便意，所以大家可以在這個時候上廁所。
3、多喝水。在生活中很多孕婦都會有缺水的問題，而長期身體缺水會導致大便變得乾燥，繼而導致便祕的出現。其中在飲水的時候一定要注意技巧，少量多次的飲用，以更加好的吸收水分，緩解便祕。
4、堅持活動。孕婦出現便祕和在懷孕之後運動量的降低有關係，所以大家在生活中更應該堅持運動，通過運動改善內環境。
如何緩解孕婦便祕3
1、合理飲食。孕婦便祕時要注意清淡飲食，多吃蔬果，少吃肉類，尤其不要每天大魚大肉的，這樣是很容易造成便祕的，因此建議要多吃一些粗纖維的蔬果，以更好的增加腸胃蠕動，促進排便。
2、多喝水。平時要多喝水，以幫助排便，建議可以在早起時空腹喝一杯溫白開水，如果便祕嚴重的話，可喝點蜂蜜水，有潤腸通便的效果。
3、合理運動。孕期女性也是需要適當的運動的，尤其是有便祕現象的，更應該多動動，有利於腸胃蠕動，助消化。建議孕婦可以做一些孕婦操，這樣不僅可以緩解便祕，而且還有助於生產。
4、有便意要及時上廁所。對於便祕者來說，往往排便感是很短暫的，忍一下就過去了，所以孕婦便祕時要注意捉住這個時間點，便意來了要馬上上廁所，不可錯過這個排便的好時機。
5、多喝酸奶。酸奶對於緩解便祕有一定的幫助，因爲它含有乳酸菌，這個物質是可以調節腸道細菌羣體的，有利於排便。建議可在飯後喝酸奶，有助於消化，可以再配合點新鮮水果同吃，效果會更好。
6、定時大便。養成良好的排便習慣很重要，它可以調節人體內的生物鐘，會讓人一到時間就會有排便感。建議可以選擇特定的時間點，如早飯後，不管有沒有便意，都去廁所，時間久了習慣就養成了。
如何緩解孕婦便祕4
一是多吃點蔬菜瓜果雜糧。
孕婦在懷孕期間常常會吃很多東西進行補充營養，特別是進食過於精細，使得腸道的蠕動能力下降，導致便祕所以在懷孕期間，孕媽媽不只要吃大魚大肉來補充營養，也要多吃些富含纖維素的蔬菜、瓜果和粗糧雜糧。比如多吃些芹菜、香蕉、燕麥、糙米等等。而且要有計劃的進食，不要暴飲暴食。
二是每天早晨定時排便。
每天早蜂蜜水或者是白開水，然後吃早餐的時候就會促進胃結腸反射，很快就會有排便的感覺，長期這樣就會養成早餐排便的好習慣，特別是早上醒來的時候。
三是每天多喝水。
在懷孕期間，由於激素的變化，孕媽媽可能會覺得口乾舌燥的，特別是夏天的時候。所以孕媽媽應該要選擇多喝水，有效預防便祕，但是每天飲水都要掌握一定的技巧，否則就是喝了水也不一定有效果。一般每天要在固定的時候喝水，要大口的喝水，但不能暴飲。大口喝水是爲了讓水科院快點到點結腸的位置，避免被腸道吸收到血液。
四是每天鍛鍊活動。
在懷孕的時候有些人就什麼都不做了，純粹的躺牀上養胎。其實這樣反而容易加重便祕，特別是孕晚期的時候，由於肚子大，行動不方便，所以便祕現象就更嚴重了。孕媽媽還是需要適當的運動的，適當的運動可以幫助曾倩孕媽媽的腹肌收縮力，促進腸胃道蠕動，預防便祕，促進消化。所以孕媽媽在懷孕的時候也要做些輕鬆的簡單的家務活或者是做做運動，比如散步。
如何緩解孕婦便祕5
1、多飲水，每日要喝1000毫升以上的水，早上起牀之後就要大口大口的喝一杯水，以便水分能很快到達結腸中，促進糞便的形成。
2、多吃富含膳食纖維的青菜類，像芹菜、韭菜等，既能刺激腸道的蠕動又能增加水分。
3、多吃香蕉，香蕉具有很好的通便作用，每天可以吃1--2根香蕉來幫助排便。
4、適當的多活動，增強腸動力，促進腸道的蠕動，有利於糞便的排除。
5、每天定時排便，長久堅持能夠使大腸條件反射進而排便。
6、每天早晨起牀後空腹喝一杯淡鹽水，有利於通便。此法不能長時間喝，並且高血壓及嚴重水腫者禁用。
7、服用香油或是花生油，能夠潤滑腸壁，促進排便。
8、喝蜂蜜水，蜂蜜既能潤腸通便，又能美容養顏。
9、保證足夠的睡眠，睡眠不足最容易引起腸道問題。
10、喝紫菜湯，取紫菜10克，加入香油適量，於晚飯前半小時煮湯，或者每日晨起空腹喝一碗或兩碗紫菜湯，對於便祕能起到顯著療效。
