怎麼訓練專注力，孩子上課注意力不集中是很多家長的煩惱，那麼除了養成良好的睡眠習慣、學會自我減壓、適當運動等，還有什麼其他的辦法呢，那麼怎麼訓練專注力呢。
怎麼訓練專注力1
一、呼吸調節法，可以用我以前傳授的呼吸法口訣。
坐姿舒服，全身輕鬆；
輕用意念，頭冷腳熱；
呼吸自如，緩呼緩吸。
拋開雜念，思想放鬆；
從百會入，從腳底出；
若氣不暢，是你緊張；
活動頸肩，幫助放鬆；
持之以恆，定能成功。
二、從1寫到200，中間不可以寫錯或者塗改，寫錯的話就要重頭開始，當你能夠努力在5分鐘內搞定的話，你就會發現你的專注力大大提高了。
三，從1讀到100或者200，自己定，過程中要口齒清晰，聲音洪亮，當然也不可以錯哦，讀100只要30秒的時候，恭喜你，功力提高了。當然也可以找上一篇文章快速朗讀，記住一樣的要口齒清晰，聲音洪亮。
四，這是國際射擊射箭高手，及日本劍道高手練習的方法，找一張白紙，畫一5MM的黑點，然後靜心、專心集中精力的看，時間開始時1分鐘你都感覺眼睛澀，流眼淚，堅持下去不要多久就可以到3分鐘了，看的時候關鍵是把黑點看大，其他的不要多想。
當然還有很多的方法可以提高專注力，但是這四個方法只要你堅持每天鍛鍊2次，一週後你會發現，奇蹟出現了，你的記憶力大大提高，理解力加強，學習比以往更
加有效率，反正好多朋友鍛鍊後，感覺都是越來越的。尤其是學習速讀記憶法的朋友，照我介紹的試試，相信你，學習力將大大提升！
怎麼訓練專注力2
訓練自己的專注力需要：首先要給自己制定目標和計劃，不管自己是什麼樣的人，都應該有計劃和目標，對於訓練自己能力的時候，也要對這些進行量化，方便自己檢查。
訓練自己的專注力需要：請人來監督自己，畢竟一個專注力差的人，不容易控制自己，也無法堅持，如果有其他的人在旁邊監督自己會好一些。
訓練自己的專注力需要：每一天都堅持一小段時間做同樣的事情，久而久之可以訓練自己的專注力，讓自己養成良好的習慣。
訓練自己的專注力需要：保證自己正常的作息時間，保證自己的睡眠，一個人有精神才能做好事情，才能讓自己更舒服的訓練能力，畢竟精氣神很重要，訓練專注能力也是如此。
訓練自己的專注力需要：給自己制定懲罰措施，如果自己做不到的話將會受到什麼樣的懲罰，一般也會督促自己做好訓練工作，能夠更好的提升專注力。
訓練自己的專注力需要：將時間集中起來做一件事情，並且是自己感興趣的事情，最重要的是把不好的壞毛病都改掉，也可以幫助自己訓練專注力，讓自己保持高度的關注在正在做的事情上面。
怎麼訓練專注力3
專注力對孩子的影響，不僅僅是提升記憶力那麼簡單！還可以：
1、提高學習能力
當孩子能夠把注意力集中於某件事情的時候，他們就會主動去探求未知的東西，尋求解決問題的辦法。
比如，經常喜歡搭積木動手操作的孩子更容易掌握組合與分解的知識技巧，這可以提升數學思維能力。
2、鍛鍊毅力
當孩子熱衷於某一件玩具並長時間擺弄時，不知不覺中也鍛鍊了他的恆心和毅力。
一些注意力提升遊戲還可以幫助孩子克服散漫的習慣，學會沉着冷靜地處理問題，形成穩定的'心理素質。
3、激發好奇心
當孩子注意力集中時，就可以深入地思考問題。比如孩子在搭積木時，開始可能只會往上碼高。逐漸地，他會好奇往兩邊搭會是什麼樣的，於是試着往左右搭，或組成新的圖形。
4、提高自信心
注意力集中的孩子，由於能夠專心於自己所做的事情，所以更容易獲得滿意的結果，更能體驗到成功的快樂。如果再得到父母的誇獎，孩子就會更加自信。
那麼，有什麼有效方法能夠訓練孩子的專注力呢？家長可以從以下幾點着手：
1、每次只讓孩子做一件事
家長在陪孩子玩的時候，儘量一次玩一種遊戲，玩一套玩具，在和孩子玩的過程中，不斷啓發他新的玩法，讓孩子有創新力，形成習慣後，他再玩其他玩具的時候，就漸漸習慣專注研究，並自己創造了。
2、讓孩子觀察每一個細節
很多家長給孩子買一堆的書，而每一本也都陪着孩子讀了，可是孩子的專注力還是不理想。家長可以和孩子一起反覆讀一本書，從小就讓他觀察每一頁書裏每一處細節，有幾顆小草，有幾個小蘑菇……
久而久之，從小習慣觀察細節的孩子，專注力會比較高，閱讀能力也會更強，反之，走馬觀花的孩子，即便有大量閱讀，但也只是囫圇吞棗，知其然不知其所以然。
3、多鼓勵，不隨意干擾孩子
平時多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。當孩子沉浸於他的興趣時，就是在培養自己的注意力。
4、專業的注意力訓練
注意力不集中是孩子行爲習慣和思維方式中很重要的一個缺口，改變很重要，但也不能操之過急。
家長們一定要克服粗暴、焦慮的心態，要認識到合理要求孩子的重要性，尋找適合孩子的方法，循序漸進，持之以恆。
