孕婦小腿抽筋是什麼原因，很多人都有在睡覺的時候遇到腿抽筋的情況，孕婦的健康對於我們來說也是有很多問題的，孕婦抽筋也是常見的一種情形，下面介紹孕婦小腿抽筋是什麼原因。
孕婦小腿抽筋是什麼原因1
孕婦一旦鈣質攝取不足，小腿很容易抽筋。目前市面上的鈣片建議攝取量多是針對一般民衆設計，並非針對孕婦、哺乳媽咪，孕婦、哺乳媽咪所需的鈣質劑量比一般人來得高，當鈣質攝取不足，不但小腿容易抽筋，胎兒、新生兒發育也可能受影響。
孕婦懷孕4個月以後，胎兒骨骼長度會增加，骨骼發育變快，孕婦飲食鈣質攝取量若追不上自身、胎兒所需，加上白天活動時小腿乳酸堆積，夜晚便容易小腿抽筋。此外，孕婦也常出現下肢水腫、靜脈曲張，這些因素都會讓下肢更不舒服。
孕婦、哺乳媽咪若鈣質攝取不足，不只小腿容易抽筋，也常會腰痠背痛，牙齒也較脆弱，一不注意，就可能蛀牙、掉牙。
孕婦小腿抽筋怎麼辦
鈣質攝取量要增加
懷孕16周到24周的孕婦，每日鈣質攝取量建議1000毫克以上；28周以後，每日鈣質攝取量建議在1500毫克以上；到了懷孕32周，鈣質攝取量建議每日2000毫克以上；36周以後，鈣質攝取量則要達到每日2500毫克；生產後哺餵母乳，一天鈣質攝取量也要在1800毫克以上，才能供應新生兒足夠鈣質。
將腳尖、腳掌往身體方向扳動
醫師也提醒，當小腿抽筋當下，可以將腳尖、腳掌往身體方向扳動，便能舒緩抽筋不適。熱敷、泡腳雖然可以加速肌肉乳酸代謝，但無法真正紓解、預防小腿抽筋，重點還是在於鈣質攝取量要足夠，以及適當日曬、腳要保暖。
孕婦小腿抽筋是什麼原因2
孕媽媽晚上睡覺腳抽筋怎麼辦
1、添加富鈣食物、奶製品和深綠色蔬菜的'攝入。
2、按醫囑服用鈣片，與醫師討論補鈣問題。（口服彌補鎂有助減輕痙攣的嚴峻程度，但應該讓醫師查看後再做彌補）
3、睡覺前按摩腳部，或將腳部墊高再睡。白日走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過於疲憊。
4、關於顯着的抽筋，握緊椅背作爲支撐，站直使腿後部肌肉擴展，髖部稍向前並曲折，膝部伸直，均勻地深呼吸。也能夠斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵着牆。
5、當你牽拉、向上曲折足底，腳後跟向外推（而不是指向趾尖）能夠防止腿抽筋。有些狀況下，當抽筋剛開端的時分，你也能夠做這種擴展動作。或試試悄悄按摩以緩解抽筋。
6、當孕媽媽晚上睡覺腿抽筋的時分，也能夠讓老公協助熱敷跟按摩，這樣就能夠有效地緩解腿抽筋帶來的苦楚。
孕期睡覺腿抽筋的防備
儘管腿抽筋總是不期而至，但假如能在平常做好防備作業，仍是能將這抽筋之痛的發作削減到最低。
留意保溫
睡覺時堅持下肢溫暖，特別是入睡前。冬季，孕媽媽能夠穿上潔淨、柔軟的棉襪睡覺；夏地利不要直接讓小腿吹風或涼氣。
防止過度勞累
不要過度疲憊，防止走路太多或站得太久。歇息時可平躺將腳部略微舉高，腳趾向上擴展，這樣可使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不適感。
按摩+泡腳
常按摩抽筋的腳部肌肉使循環添加以利掃除代謝物，並可調配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，作用會愈加明顯。
恰當補鈣
合理安排飲食，彌補鈣質。孕媽媽從妊娠5個月開端就要添加鈣質的攝入量，主張每日補鈣1500毫克。孕媽媽飲食要多樣化，多吃含鈣豐厚的食物，如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉西紅柿、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食物。孕媽媽能夠依據本身狀況選用適合自己的補鈣劑。
