辦公室減肥動作一
1.坐在椅子上,雙腿併攏,一手扶在大腿上,一手放在腹部.收緊下頜,伸直背部.
2.放鬆腹部,鼻息吸氣,用力擴展胸部,讓胸部和腹部充滿氣體,鼓起肚子.
3.放松下頜、呼氣,同時放鬆胸部,讓肚子凹下去.
4.呼氣時要用吸氣的兩倍時間讓氣體從鼻子慢慢呼出.呼盡後保持屏息1-2分鐘.
辦公室減肥動作二
1.坐在椅子上,右手扶着左膝關節,左手從背後穿過,扶着右髖關節.
2.吸氣,上身慢慢向右側轉動,保持這個動作15-30秒.然後恢復到開始動作,呼氣,重複練習4次.然後換邊重複練習.
辦公室減肥動作三
1.坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側.伸直脖子,雙手擡高到胸前.上下重疊,挺起胸收腹,收緊下頜.
2.慢慢提起臀部,離開椅子10釐米.成蹲馬步的姿勢.雙腿屈膝,挺直背部.雙腿慢慢向上伸直站立起來.
辦公室減肥動作四
1.坐在椅子上,伸直背部,右手繞過背後向上伸直,左手向後屈肘,繞過肩膀向下伸去.直到左手和右手在背後相扣.
2.保持這個姿勢10秒,然後雙手換位置,重複動作.雙手勾在一起的時候,頭部要端正,左右手重複練習3次.
