4大睡眠問題各有處方，失眠，翻來覆去。總是睡不好卻找不到原因，你可能是得了“心病”。晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不着，說明你存在入睡困難。分析4大睡眠問題各有處方。
4大睡眠問題各有處方1
睡不着
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不着，說明你存在入睡困難。
一般來說，可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是因爲你在睡前做了一些刺激性太強的活動。
建議：睡前1小時內不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上牀睡覺，但也別超過12點。
睡不香
如果每晚醒來5分鐘以上超過1次，醒來以後，年輕人不能在20分鐘內重新入睡，老人不能在30分鐘內入睡，說明存在睡眠維持障礙。
夜裏醒來幾次，但都是翻個身又睡過去了，不代表有問題；65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。
建議：如果只是偶爾出現問題，你不妨下牀做一些放鬆活動，如看書等，但不要玩電腦。
醒太早
凌晨三四點鐘，別人還在睡夢中，你卻已經醒來跟天花板大眼瞪小眼，這屬於早醒。
這種情況老年人比較多見，如果伴有心情沮喪，也可能是抑鬱症。
建議：生活中應注意養成良好的作息習慣，睡覺前最好不要再想事情，用熱水泡腳、按按足底，臥室裏不要放過於芳香的花草。
打呼嚕
如果自己覺得睡得還行，早上起來卻精力不濟，可能是打呼嚕鬧的。
打呼嚕時突然暫停，持續時間超過10秒鐘，或是每次睡醒都不解乏、白天犯困，可能就是睡眠呼吸暫停綜合徵，可以到醫院進行呼吸科或耳鼻喉科睡眠監測，並儘快治療。
建議：打呼嚕的人，睡覺時最好側臥，同伴侶一起睡覺時也可以選擇湯匙式睡姿（兩人同時左側臥或右側臥）。在背後放兩三個枕頭，也能減輕症狀。
長期睡不着、睡不好或者早醒，改變生活習慣後也無法改善，應及時到醫院心身醫學科、睡眠科或神經內科就診。
5件事助你一夜好眠
抽空曬太陽
多曬太陽有利褪黑素分泌，建議10：00以前和16：00以後，到公園、社區中陽光比較充足的地方散步或坐着，曬30分鐘的太陽。
調節好燈光
白天，居室光線太暗，會影響人體生物鐘對外界時間的判斷，使人更容易睏倦。因此，白天要保證房間光線充足，睡前適當調暗室內燈光，讓身體做好睡眠前的準備。
快走半小時
適當的運動可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質——內啡肽，能幫助失眠者加快入睡並增加深度睡眠的時間。
每天白天快步走30分鐘左右，但要避免在睡前兩小時內做劇烈運動。
晚飯少吃點
晚飯要少吃點，可在晚飯或睡前適當喝點小米粥、睡前喝杯熱牛奶。小米中含有豐富的穀氨酸，可使人產生睏倦感；牛奶中含有一種能使人產生疲倦感的生化物L-色氨酸有助入睡。
臥具要合適
牀墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本沒有空隙，曲線貼合，說明牀墊比較適合。枕頭的高度以10~15釐米爲佳，正常人睡覺時以右側臥位爲宜。
4大睡眠問題各有處方2
精神力戰法：
作爲一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過去這個坎，保持積極的態度，克服對失眠的恐懼，並慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可採用如下幾種進行自我暗示：
1、睡前不要去想明天還有什麼事要做，從心裏說服自己，明天的'事真不做了也不會有太大影響，不要讓自己有什麼負擔。這個方法適用於比較輕度的患者。
2、不要把失眠看的那麼嚴重，其實失眠也沒什麼大不了，第二天起來洗個臉清醒下，該做的事還是能做好。
3、換個角度，用積極的思想去看待失眠，反正晚上也睡不着了，不如就用這個時間去好好考慮和規劃下自己的人生，考慮一些平時忽略的事情，這麼的雖然浪費了明天一天的精力，但對自己未來的發展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的事，那就用這個時間想一想細節問題，提前做好準備。用這種思維來減少對失眠的恐懼，適用於重度患者。
融入集體減輕恐懼：
並不是只有自己一個人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受着失眠的痛苦，可以去融入失眠者的羣體，互相鼓勵，減輕對失眠的恐懼，並借鑑別人方法來尋找自己的治療方法。
減壓法：
身體第一，不要在工作或學習中給自己太大的壓力，經常鍛鍊身體，保持樂觀心態，該吃吃該喝喝，充實自己的生活，適當的服用一些安神補腦的中藥。
