經常熬夜的人怎麼養生好，熬夜這種現象是生活中特別常見的，但是每一次熬夜都會對身體造成不可避免的損傷，長期熬夜還會引發身體出現一些慢性疾病，以下了解經常熬夜的人怎麼養生好。
白天工作，夜晚休息，原本是最正常最符合人類健康的作息，但是隨着社會的發展，熬夜的人越來越，有些人是因爲要工作，有些人卻是因爲玩了，很多都市人不知不覺中養成了熬夜的習慣，久而久之就會對我們身體健康產生危害，因爲熬夜顛倒了體內的正常分泌，會導致身體健康受到損害。經常熬夜會對精神造成影響，還會導致免疫力下降，誘發多種疾病。
想要避免熬夜的危害，首先要改掉熬夜這個壞習慣，即便是因爲工作需要也要儘量少熬夜，熬夜之後要注意調養，食療對很多疾病有很好的改善作用，熬夜的人也可以進行食療，常喝一些有滋補功效的湯能幫助我們增強身體免疫力，遠離疾病。
常熬夜的人可多吃些人蔘、銀耳、桂圓等食物，也可以煲下面這些湯喝：
一、天麻老雞湯
材料：淨老雞600g，天麻適量，薑片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量
做法：
1、老雞洗淨切塊，沸水汆燙去血水後撈出備用，天麻洗淨溫水泡開；
2、雞湯倒入鍋中，大火燒開後放入雞塊、天麻、薑片、枸杞子，煮至雞塊熟後加鹽、味精調味即可。
常熬夜容易失眠、健忘、產生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會導致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。
二、黃豆鯽魚湯
材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚1條，姜2片，鹽適量
做法：
1、黃豆洗淨，白果去殼、衣心，洗淨，銀耳水泡20分鐘，洗淨撕碎；
2、鯽魚處理乾淨，用油略煎，盛起備用；
3、鍋內加適量水燒開，放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和薑片，水燒開後改小火慢煲約90分鐘後加鹽調味即可。
長時間熬夜會使頭髮乾枯分叉，黃豆能改善髮質，此湯適合常熬夜的女性服用。
1、白天適當睡午覺
熬夜時間過長可能會導致健康受到威脅。如果想要養護身體，需要注意很多方面的問題。平時在白天可以適當睡午覺，這樣對熬夜帶來的傷害有減輕的'作用，也能夠養護身體。睡午覺同樣可以養足精神，對於熬夜帶來的傷害有減輕的作用。
很多人平時總是熬夜，夜間睡眠時間不充足，白天容易疲勞乏力，精神萎靡。如果可以適當睡午覺，一般可以緩解身體疲勞感，這樣精神狀態變得良好，熬夜帶來的傷害也可以減輕。
2、多吃提高抵抗力的食物
經常熬夜的人身體難免會受到傷害，因此需要從飲食這方面入手，注意飲食的健康，也可以減輕熬夜帶來的傷害。經常熬夜的人應該多吃提高免疫功能的食物。常見的富含維生素C，葉酸的水果和蔬菜都可以多吃。
這些提高免疫功能的物質攝入之後，可以提高免疫功能，降低疾病的患病率，對熬夜帶來的傷害有減輕作用。很多人長時間熬夜之後，容易抵抗力降低，同樣對健康會產生影響。因此，需要從飲食這方面入手，積極提高免疫功能。
3、適當運動
熬夜時間過長對健康不利，可能會引發某些疾病。如果白天可以適當運動，同樣對熬夜帶來的傷害有減輕的作用。很多人平時總是熬夜，熬夜時間過長之後，抵抗力容易降低，足夠的運動量是提高免疫功能的措施。在免疫功能正常的時候，身體患病的機率也會降低不少，可以防止熬夜之後，身體受損而引發疾病。
因此，想要延緩機體衰老，減輕熬夜帶來傷害的人，白天可以適當運動，保證有半個小時左右的運動時間，這樣身體運動量充足，可以提高免疫功能維持身體健康良好的狀態。
4、適當喝提神的養生茶
熬夜時間過久可能會導致健康受損。如果想要養護好自己的身體，讓身體快速恢復，熬夜之後，應該適當飲用養生茶。因爲很多人熬夜之後，會出現精神萎靡，疲勞乏力的情況，白天工作效率就會降低。如果想要讓身體快速恢復精神飽滿的狀態，可以適當飲用一些提神的養生茶，像常見的綠茶，普洱茶，菊花茶等都可以適當飲用。
經常熬夜的人身體損失了什麼
危害一： 易誘發糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的機率。這是因爲和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。
危害二： 導致高血壓
甚至猝死
有研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人羣患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，嚴重的會導致猝死。
危害三：更易患癌
長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因！醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更易患上癌症。以胰腺癌
爲例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。
熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。
國際癌症研究機構早已認定，夜班是強烈的致癌因素，與朝九晚五的人羣相比，夜班族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
危害四：視力下降
熬夜對眼睛的傷害可不僅僅是出現“熊貓眼”那麼簡單。熬夜等於是超負荷用眼，長時間會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症。
此外，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導致視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，加上抵抗力低，還可能誘發結膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病，導致視力驟降。
危害五： 易引發免疫功能失調
黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發的表面症狀。長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能的失調，表現在腎臟上就會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節上則是類風溼性關節炎。
同時，身體的免疫能力會降低，使人體處於嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
危害六： 皮膚幹易長斑
天天都熬夜，不要說身體，皮膚都要受傷了。皮膚的防護層
會因爲缺乏睡眠而受損、變硬，難以保持水分，容易出現皮膚幹、長黑斑等問題。皮膚脫水還會使本來就有的皺紋更加明顯，你會顯得更累。
人在睡眠時，皮膚在進行自我修復和代謝。晚上11時到凌晨3時是美容的黃金時間，如果長期該睡不睡，睡眠總量不達標，必然影響肌膚的代謝和再生能力。
危害七： 引發神經衰弱
熬夜不但傷身，還傷神！人的交感神經
應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。
熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更加嚴重的問題。
