長年睡眠不好如何調整，睡眠不好對於身體影響大，但有時候不是想睡就能睡的，那就很鬱悶，還會影響到明天的正常生活，這個可以通過日常生活來調整，下面就讓我們來了解一下。
長年睡眠不好如何調整1
1、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。
2、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。
3、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18攝氏度至20攝氏度左右。
失眠調理具體做法：
1、遠離咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝；
2、限制白天的睡眠時間，且牀就是睡覺的地方，不要做其它事情；
3、保持安靜，保持樂觀；
4、適當鍛鍊有助於提高晚間的睡眠質量；
5、舒適的牀，睡前洗澡；
6、養成良好的生活習慣，作息規律；
引起睡眠質量下降的原因很多種，當自己長時間的睡不着覺的時候，可以靜下心來想一想是什麼原因引起的，也可以去醫院進行檢查，然後根據具體的引起原因來進行調整，對於嚴重的失眠，除了可以通過以上的方法來調理之外，也可以適當的吃一些藥物來治療。
長年睡眠不好如何調整2
1、保持每天半個小時能夠流汗的運動
運動除了能鍛鍊我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
2、按時飲食
睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以儘可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的'。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。
3、睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風
人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起牀之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起牀洗個熱水澡;要讓自己睡着，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風。
4、營造適合睡眠的氛圍
找到“焦慮源”，然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然後到你的書桌或者工作房間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後，再回房間睡覺。這比放件事情在心裏，同時擔心睡不着要好得多。工作壓力是導致失眠的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在牀邊或者臥室。如果覺得有需要，適當的音樂放鬆也很有幫助，也可以看看書或電視。
5、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。
最佳睡眠姿勢：右側臥。
