長期伏案如何注意睡眠，當今社會大部分人的工作生活都離不開電腦，長期伏案也成爲了一種生活常態。在長時間在久坐的工作環境中，長期伏案時如何注意睡眠，接下來讓小編告訴大家正確的睡眠方式，希望能從中改善大家的睡眠。
長期伏案如何注意睡眠1
記者最近從東南大學附屬仲達醫院瞭解到，該醫院的中醫外科最近每天接待6到7名頸部僵硬的患者，大多數是20多歲的年輕人，大多數是女性。據該醫院中醫外科副主任醫師郭毅說，最近天氣變冷了。女性在一天的工作後更容易疲勞。他們經常不注意自己的睡姿就睡着了。第二天早上醒來時，他們發現脖子痠痛，歪着，不能動彈。27歲的張小姐是南京一家公司的職員。她在辦公桌前長期工作。一天晚上，她加班到10點鐘。
洗完澡後，她覺得很累。那時她沒有掩飾自己。她不自覺地在沙發上睡着了。第二天，她站起來，覺得頭歪了，脖子疼，動彈不得。所以她去了一家大醫院接受治療。郭毅副主任醫師瞭解病史後，立即對張小姐進行推拿治療。據報道，這些病人大多從事電腦工作或低頭工作時間過長，導致肌肉疲勞和中樞神經系統不協調。專家表示，選擇合適的枕頭和保持正確的睡眠姿勢是防止頸部僵硬和保護頸椎的關鍵。
對於長期從事案頭工作的年輕人來說，他們應該首先花時間做頸部鍛鍊，大約每小時移動一次頸椎。應注意加強頸部和肩部肌肉的鍛鍊、爬山、游泳、保暖和防寒，這對頸椎病的預防大有裨益。
第二，睡眠枕頭的高度應該合理調整。仰臥枕頭的'高度應該大約是一個拳頭的高度。側枕的高度應該是一個拳頭加兩個手指。同時，應注意正確的睡眠姿勢，以仰臥爲主，左右臥爲輔，以保持胸部呼吸順暢。在飲食上，可以吃一些藥膳，如核桃、山茱萸、熟地黃、黑芝麻、木瓜、當歸等，可以強健筋骨、補腎填髓、延緩骨刺的形成。
長期伏案如何注意睡眠2
在睡眠中播放錄音，或者在學習之後馬上睡眠來鞏固所記憶的方法，叫做睡眠記憶法。
科學研究證明，人在睡眠時，大腦成⊙波，但仍具有學習和記憶的功能。
人們在很久以前就探索睡眠狀態下大腦的記憶問題。1922年美國的潘沙柯拉海軍學校就使用過睡眠教學法。一位無線電通信老師在海軍睡眠中，把密碼通過耳機傳導給他們，結果表明：海軍軍官們都輕鬆地接受了這些信息。
法國有個女演員，曾試着在自己睡眠的狀態下，播放錄音，結果，她在三個星期內便掌握了意大利語。
美國一位大學教授把40名大學生平均分爲兩組，讓第一組安穩睡覺，而在第二組睡眠時，用唱片向他們播放15個英語單詞，一夜播放了3次。第二天上課時，發現第二組學生學習這些這些單詞的速度和準確性都比第一組學生強得多。
爲什麼在睡眠中聽錄音能夠幫助記憶？原來，在睡眠時，大腦沒有完全休息，有些神經細胞還在工作，它們對外界的聲音信息還有接受能力，所以，在睡眠中還可以學習。
不過，這種方法不宜長期使用。有人試驗過，每天在睡夢中聽錄音，連續時間超過兩個月，身體就會出現不良反應，例如心情會經常不愉快，白天記憶力會下降等等。所以這種方法只能在短時間內小心使用。
科學家在研究人的睡眠時發現，人們在學習之後馬上睡覺也能促進記憶。美國心理學家詹金斯和達連巴科做過這樣的實驗，他們讓兩位被試者同時識記10個無意義的音節，識記一個馬上睡覺，另一個則不許睡覺．結果，睡眠的那個記憶很少下降，而沒睡的那個記憶則迅速消退下來．由此可見，睡眠能夠使遺忘的速度顯著減慢。
睡眠能保持記憶，防止遺忘，主要原因是因爲在睡眠中，大腦會對剛接收的信息進行歸納，整理，編碼，存儲．同時睡眠期間進入大腦的外界刺激顯著減少，我們應該抓緊睡前的寶貴時間，學習和記憶那些比較重要的材料．不過，既不應睡得太晚，更不能把書本當作催眠曲有些學生在考試前進行突擊複習，通宵不眠，更是得不償失。
