睡眠不好如何飲食調理，由於生活節奏的變快，很多人因爲工作或者是學習的原因導致壓力太大，從而引起睡眠不好的症狀，使睡眠質量下降，針對這一問題，小編特地準備了相關知識，通過下面這篇文章，一起來看看睡眠不好如何飲食調理吧，希望對你有幫助！
睡眠不好如何飲食調理1
一、酸棗仁湯
取酸棗仁3錢搗碎，水煎，每晚睡前1小時服用。可防治因血虛所引起的心煩不眠。
二、靜心湯
取龍眼肉、川丹蔘各3錢，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。
三、安神湯
取生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以適量水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以少許水攪勻，於睡前1小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲服，可收立竿見影之效。
四、百麥安神飲
材料：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大 棗2個，甘草6克。
做法：
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入淨鍋內，加水至750毫升。
2、用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。
功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。
五、蔥白紅棗湯
材料：紅棗20枚，蔥白8根。
做法：把紅棗泡發，洗淨，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：可祛風散寒、健脾養心；適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。
如果睡眠不好的話，那麼大家就可以選擇這些飲食來給自己改善和調節，讓自己的睡眠變得更好，而當給自己改善睡眠的時候還要及長期保持好良好的睡眠習慣，最好是每天晚上都按時的睡覺，同時還要記得給自己按摩一下穴位，這樣是可以調節好睡眠狀態的。
睡眠不好如何飲食調理2
1、易睡易醒的病人，應當多吃些容易消化的食物。
在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水,，下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經的食物，每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、乾酪或酸牛奶，也可喝點糖水並且吃 50克麪包。這些食品含有糖和豐富的`蛋白質，蛋白質在人體內轉化爲氨基酸等大腦神經細胞的必需物質，起到調節睡眠的作用。乳製品中還含有一定量的鈣，鈣對醫治失眠也有很大作用。
2、入睡困難的病人，每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經的食物和飲料，每天晚上多吃一些含亞油酸的食物，如肉類、魚蝦、大豆製品等。
晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯後，走上一百步，回來馬上睡覺，就會很快睡熟。這是因爲，吃了較多含亞油酸類的食品，會增加胃的消化負擔，腹部中的血液就會比大腦中多，大腦處於相對的貧血狀態，自然入睡就快，並且睡得踏實了。
3、對於睡後易醒或整夜不眠的病人，應當整天禁止食用容易興奮神經及有刺激性的食物
如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配爲：早點10%，中午40%，晚上30%，睡前20分鐘再吃20%，睡前這一頓飯，要吃奶製品及含脂肪較多的食物，適當飲用一點啤酒或白酒；睡前5分鐘，再喝上50毫升的冰糖水。
4、陰虛火旺的病人，除使用第三種辦法外，還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物
如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米面等，使大便通暢，引火下行。也可於每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克，煎水1碗，睡前1次服下。
