讓電腦族的脖子得到鍛鍊的方法，白領長時間在電腦坐着工作，是很容易造成脖子痠痛，引起頸椎問題，因此白領需要多鍛鍊才能夠預防疾病的發生，來看讓電腦族的脖子得到鍛鍊的方法。
讓電腦族的脖子得到鍛鍊的方法1
長時間地低頭作業很容易造成頸椎過度勞損，有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業病。專家針對電腦一族編制了一套保健人體各部位的健身操，整套操由20個主要動作組成，在柔和的音樂下緩慢地練習，大約15分鐘即可。
基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
前俯後仰：雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受爲宜。
舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，擡頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉爲止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。
左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。
其實能夠讓我們的脖子得到放鬆的方式是很多的，所以我們是不需要急躁的，我們需要更多的鍛鍊來讓我們的脖子變得更加的輕鬆，這樣也能夠強健我們脖子附近的骨骼和肌肉。
讓電腦族的脖子得到鍛鍊的方法2
我們可以按照上班時間表來保護頸椎，基本分爲五個時間段，如下：
1、早上10:00做頸椎鍛鍊5分鐘
電腦家庭上班、學習或玩耍時，幾乎保持同樣的坐姿，會使頸部超負荷，容易導致頸椎病。早上10點基本都已經在電腦跟前坐了大概2小時了，但是辦公室人員多，空間有限，即使想做一些活動，也不能善加利用。其實即使只是坐在座位上，也能很好的保養頸椎。舉個例子，你可以在閒暇時間練習這個簡單的`頸椎練習：操作者坐在椅子上，使頭低頭，擡頭，左轉，右轉，前伸，後縮，使頭和脖子順時針和逆時針移動，同時保持脖子以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘，動作輕柔輕柔。
2、中午14:00簡單按摩頸部
經過一個上午的工作，到下午兩點，你可能會感到脖子痠痛和疲勞。這裏有最簡單的急救方法，可以幫你緩解頸部疲勞。選擇外用按摩霜，自帶按摩磁頭的那種，主要成分要有艾草和益母草等多種草本精華。用按摩霜在肩部和頸部周圍連續按摩50次，此時頸部會發熱，有一種非常舒適的感覺，不僅可以緩解疲勞，還可以緩解肩部和頸部的疼痛，而且可以讓人看起來很精神。
3、晚上19:00做戶外運動
軟骨組織的營養不是靠血液供給，而是靠壓力的變化來交換。如果沒有活動，軟骨就會營養不良，然後退化。所以，增加戶外活動也是保養頸椎的方式之一。下班後進行適當的鍛鍊不僅可以幫助你擺脫精神疲勞，還可以保持健康。跑步、游泳、打球、練瑜伽都是非常適合電腦族的運動，記得每天抽最少半小時鍛鍊。
4、睡前21:00學大鵬展翅
晚上看電視可以學習大鵬展翅維持頸椎的動作：操作者站姿，輕輕彎腰90度，雙臂向兩側展開，模仿大鵬展翅飛翔，5分鐘不擡頭。這個動作可以幫助你增加頸部肌肉的韌性。
5、睡覺時22:00選擇健康的枕頭和牀
枕頭和牀也是維持頸椎的重要因素。枕頭太高或太低，牀墊太軟。低中高的錠形保健枕可以很好的支撐頸椎，讓頸椎得到更好的休息。同時，枕頭的寬度要達到肩部。對於頸椎不好的人，首選木牀，而過於柔軟的牀不利於頸椎的健康。
常坐在電腦跟前還是要一定適當的保養頸椎，按照上面的方法一定要堅持!這是真正有用的電腦族緩解肩頸疼痛規劃，還有什麼方法，大家可以一起討論下!
