說起坐月子時怎麼補充營養，可能人人都有一套自己的理論：北方人認爲，要喝小米粥，吃紅棗、雞蛋；南方人以燉品爲主，特別是麻油雞、豬蹄湯；喝米酒水則在臺灣十分流行。此外，還有紅糖水、鯽魚湯……這麼多的“月子餐”，到底哪些對，哪些錯呢？
北京友誼醫院營養科主任洪忠新告訴《生命時報》記者，由於女性在生產過程中要耗費大量體力，失血多、體質虛弱，所以在月子裏補充體力、補血、儲備營養成了當務之急。此外，爲了能夠讓孩子得到最好的營養，催乳並調控乳汁質量也成了產婦選擇食品的原則之一。
鯽魚湯促進泌乳
《醫林篡要》中記載：“鯽魚性和緩，能行水而不燥，能補脾而不濡，所以可貴耳”。其味甘、性平，具有利水消腫、益氣健脾、清熱解毒、通脈下乳之功用。所以在產後喝點鯽魚湯，對於有效疏通乳腺管，促進泌乳、減輕乳脹，提高母乳餵養信心的確會有不錯的效果。
鯽魚豆芽湯
原料：鮮鯽魚1條，黃豆芽30克，通草3克，精鹽些許。
做法：將魚去鱗及內臟，加入豆芽、通草用水燉煮，魚熟湯成後去豆芽、通草。喝其湯，也可食魚肉。
老母雞湯，產後不宜馬上喝
母雞性味甘溫，能溫中健脾、補益氣血。但是，產後馬上喝雞湯並不好。因爲母雞卵巢中含有一定數量的雌激素，如過早食用雞湯，會使產婦血液中的雌激素水平上升，抑制催乳素髮揮作用，造成產婦乳汁不足甚至無奶。所以最好在產後5—7天時再喝，不僅對補充體力有一定好處，還能起到下奶的作用。
黃芪燉雞湯
原料：黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個，母雞1只（1000克左右），生薑2片，鹽、米酒適量。
做法：黃芪、枸杞、薑片放濾袋內，母雞洗淨，汆燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放進鍋裏。加入清水，小火燉燜1小時後加鹽、米酒即可食用。
小米粥增進食慾
小米屬於粗糧，含有豐富的b族維生素，以及纖維素、胡蘿蔔素、鐵、鋅等。食用後能刺激腸蠕動，增進食慾。小米與富含維生素c和鐵的紅棗同時食用，可以說是產婦最好的補品。但需要注意的是，小米粥不宜太稀，而且產後也不能完全以小米爲主食，否則會缺乏其他營養。
紅棗小米粥
原料：小米150克，紅棗若干顆。
做法：將小米、紅棗共同放入鍋裏煮熟，可每天食用。
紅糖水多喝補鐵
紅糖含鐵量高，其所含鈣質和其他礦物質遠超普通白糖。產後喝紅糖水能夠補血，並有利於子宮的收縮、復原，幫助排清體內因懷孕產生的廢物。不過，食用紅糖的時間不宜太長，一般應在10天以內，若無限制地食用，對身體非但無益反而有害。
雞蛋每天就吃兩三個
產婦補充一些蛋白質食物，可以起到讓產後傷口快速癒合的作用。而雞蛋不僅富含蛋白質，而且易於吸收，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，對恢復體力非常有益。但是，雞蛋每天吃兩三個即可，否則可能會造成蛋白質過剩，影響其他營養物質的吸收。
而對於米酒水和豬蹄湯，洪主任認爲，其對產婦的營養作用目前還不能確認，所以不做推薦。當然，洪主任也表示，從營養的角度來看，儘管產後女性需要特別增加營養，但只要按時吃飯，均衡營養，在不挑食的基礎上，適當多吃含蛋白質的食物和蔬菜就可以了，完全沒必要“大補特補”。因爲，營養太多不僅媽媽的身體承受不了，還可能通過乳汁影響到寶寶的健康。
