10分鐘:用靜坐清潔心靈
所以如果內心煩躁,回到家最好先靜坐幾分鐘。
靜坐的目的是以自行運作的方式,迅速使身心平靜下來,一則使身體立刻獲得休息,二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。
靜坐的六個步驟:
1、在安靜的房間內,盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和,不宜太亮。
2、閉上眼睛。
3、儘量放鬆全身肌肉,嘗試先從腳部開始,然後由下而上,一直放鬆到頭部。
4、用鼻子呼吸,並使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時,心中默數“一”。如此進行10分鐘,自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘,一段練習即告停止。
需要注意的是,靜坐時絕不將生活中任何煩心的現實問題帶入其中,而是先決定不做任何事,不想任何問題,不尋求任何答案,不企求任何目的,只需完全放鬆自己的肉體和心靈。
10分鐘:腹部呼吸解決緊張情緒
下班後,如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態中脫離出來,不妨用你的腹部呼吸10分鐘。
雖然剛開始可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎麼呼吸,但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩,可以促進胃腹運動,改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌,有規律的腹式呼吸還能防止習慣性便祕。
當然,最重要的是這種呼吸方式是緊張時的一劑“減壓藥”,在任何地方,如,交通堵塞時,參加重要面試時,在考試過程中,都可以做深呼吸。
腹式呼吸的方法很簡單:
1、盤腿而坐,全身放鬆,兩手自然放在膝蓋上。
2、頭微微下垂。
3、緩緩呼吸,下腹部要暗暗用力,吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。
5、呼吸10次爲一組,然後放鬆,再呼吸,重複3次。