老年人應該如何避免骨質疏鬆，你知道多少？老人在需要在多方面鍛鍊來增強骨質，保護好自身才是最好的養生，下面就讓我們來看看老年人應該如何避免骨質疏鬆吧，希望對你有幫助！
增加鈣的攝入量
不管是哪個年齡階段的人羣都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較爲豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。
保持充足的蛋白質攝入量
蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都爲高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
不吸菸和少飲酒的良好習慣
酒精和菸草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以預防骨質疏鬆要戒酒戒菸，菸酒不僅會導致骨質疏鬆，菸酒危害大，對人全身的.五臟六腑都要影響。
多參加運動
經常運動有利於保持你的反映敏捷和肌肉強壯。運動有利益於身體協調，可以強壯骨骼，而且運動之時增加了日照，使維生素D的來源充足，做一些運動，像散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。運動、飲食及生活方式在減少骨質疏鬆症發病串上產生了相當大的影響。運動除了改善你的身體平衡，增強體力外，還對你的骨骼有直接的作用。
平時要多曬曬太陽
日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收。
慎用藥物
老年人應慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼鬆等均可影響鈣質的代謝。
骨質疏鬆能喝咖啡嗎
骨質疏鬆可以喝咖啡。我國是擁有骨質疏鬆症患者最多的國度，骨質疏鬆率爲15.7%，患者總人數超越9000萬。家庭醫生在線近日停滯了世界骨質疏鬆日調查，結果顯示，66.67%的參與者均有骨質疏鬆高危人羣特徵，96.55%受訪者有影響骨質健康的不良飲食習氣。其中，經常喝咖啡、濃茶就是最罕見的不利骨質健康的飲食習氣。但只要適量、健康正確的飲用咖啡，是不會導致骨流失的。
骨質疏鬆喝咖啡好嗎
專家稱只要不過量飲用咖啡，一般來說對骨密度不會有太大的影響，因爲骨質疏鬆的發病與個體因素、飲食習慣、生活習慣等多種因素有關；但是對於年紀較大的老人以及骨密度已經不足的人羣，建議還是少喝或者不喝咖啡爲好。
事實上，醫學界對這個問題是有一些爭論的。在國外，臨牀上對於喝咖啡和骨密度的關係做過大量的'研究，但是結論卻並不統一。咖啡中的咖啡因確實有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，作用是和咖啡因的攝取量成正比。但如果只是一天一小杯，同時飲食結構又比較合理、營養狀況較好，注意從別的食物中補充鈣質，曬太陽和運動都足夠，那麼可以認爲對骨密度的影響是不大的。但如果一天喝上三四杯咖啡，那麼還是可能會對骨密度有影響的。如果擔心喝咖啡的習慣會影響自己的骨密度，可以在日常生活中多攝入一些奶製品、豆類或者鈣片，多曬太陽，做適量的力量練習運動，都能有助於增加自己的骨密度。
這樣喝咖啡不怕骨質疏鬆
一、確保自己的身體喜歡咖啡：如果你沒有胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化系統疾病，不是絕經後婦女，骨骼強壯，喝完咖啡沒有腹痛、噁心、失眠等不良反應，那就放心的享受咖啡吧。
二、保證每天充足的膳食鈣和維生素D攝入：不管是否有喝咖啡的習慣，爲了骨骼健康，都應該保證每天充足的膳食鈣和維生素D攝入，老年人，尤其是絕經後婦女更要注意膳食鈣和維生素D攝入充足。
三、適量不貪杯：即便沒有充足的證據證明咖啡會直接導致骨質疏鬆和骨折，也沒有官方的指南推薦每天該喝多少咖啡，但是咖啡與其它的飲料一樣，小酌怡情，貪杯傷身。
四、良好的生活習慣：戒菸限酒、平衡膳食、保持適當體力活動，纔是強壯骨骼，預防骨質疏鬆和骨折的長久之計。
怎樣喝咖啡才科學健康呢
1、喝咖啡前先喝一口冷水，讓您的口腔變得清潔，這樣才能更好地品嚐咖啡的味道。
2、喝咖啡要趁熱，因爲咖啡中的單寧酸很容易在冷卻的過程中起變化，而使口味變酸，自然影響咖啡的風味。
3、不要經常喝速溶咖啡。速溶咖啡的配料表中有植脂末，這種添加品是由葡萄糖漿、氫化植物油和酪蛋白酸鈉配成，其中還有穩定劑、乳化劑和抗結劑三類食品添加劑，而氫化植物油就含有反式脂肪酸，它比飽和脂肪酸更危險。
4、不要用礦泉水衝咖啡。因礦泉水大多是含鈉、錳、鈣、鎂較高的硬水，硬水會妨礙咖啡因和單寧酸的釋出，而使得咖啡的味道大打折扣。最適合用來泡咖啡的應該是白開水，這種開水中還留有少許的二氧化碳，更能彰顯咖啡的美味。
5、想減肥的人不要多飲咖啡。常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身可能刺激胃液分泌，增進食物消化吸收，不但不能瘦腰，還會使人肥胖。
