都市女性怎麼預防骨質疏鬆

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都市女性怎麼預防骨質疏鬆？骨質疏鬆症治療最好的方法就是預防它的發生。有人認爲骨頭不疼不癢，就不會患骨質疏鬆症，下面小編分享都市女性怎麼預防骨質疏鬆，一起來看下吧。

都市女性怎麼預防骨質疏鬆1

防骨質疏鬆越早越好

作爲一名新時代的女性，不管你是剛滿18歲的青春少女，還是25歲如花年齡的現代白領，或者是30歲擁有幸福家庭的少婦，或步入中年、老年的婦人，健康都是要必須面對的問題，有沒有想過，要做一個健康的新女性，就要注意不要丟失“骨氣”。

有統計資料表明，全國每年有三萬人股骨骨折，其中百分之二十的病患會死亡，其主要的原因，就是骨質疏鬆症所致。專家介紹，在患有骨質疏鬆症的人羣中，女性，尤其是停經後的婦女比男性更易發生。這就是說，不要等到老了之後纔去預防骨質疏鬆，35歲左右的年輕女性就需要注意預防骨質疏鬆。

越早越好：女性35歲要注意補鈣

多數婦女大約在35歲時骨密度達到高峯，持續數年後進入了更年期。女性更年期後的快速骨質流失和人體內雌激素減少有關。人體中所含的鈣其中大多儲藏在骨中，當攝入足夠的鈣時，一部分鈣被吸收入骨骼，一部分則進入血液循環，參與機體調節後隨尿液排出。而當人體攝入鈣不足時，骨鈣會分解出來，重新流入血液中參與機體調節，再由尿液排出。

在更年期期間，卵巢分泌出的雌激素和孕激素急劇下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強，人體大量骨鈣分解入血，再從尿中排出，因此造成女性更年期後發生骨質疏鬆的危險性大大增加，女性約爲男性的兩倍。

對女性來說，在35歲左右，就要注意防止鈣的流失，在骨頭的成長和鞏固期，儘量多儲存骨本，增加骨質密度。在進入骨質衰退期以後，則要注意減緩骨質流失的發生。

骨質疏鬆：女性骨折比例極高

從臨牀統計資料分析，以下幾種女性易得此病，停經後婦女容易得骨質疏鬆症。更年期婦女一旦停經之後，流失的.速度可高達2％-3％。這種流失將無聲無息地侵襲骨骼，到了嚴重程度，骨骼將爲孔隙所取代，而僅剩鬆散脆弱的骨架，此時只要很小的力量或創傷，就可造成骨折。或是做手術或用其它辦法破壞了卵巢的功能，出現月經停止的現象，同樣也容易得骨質疏鬆症。缺乏運動者容易得骨質疏鬆症。運動會刺激骨的代謝，增加骨量，並能減少脫鈣。

另外，骨質疏鬆症的其他危險因素很多，如遺傳體質、種族、鈣攝食不足、大量抽菸、酗酒、服用某些藥物、缺乏運動者、高蛋白高鹽飲食、內分泌疾病等等。

因骨質疏鬆而導致的骨折發病率極高，其中50歲以上的女性約佔15％，60歲以上的女性約佔28％。

最好的預防方式：均衡飲食多運動

骨質疏鬆症治療最好的方法就是預防它的發生。有人認爲骨頭不疼不癢，就不會患骨質疏鬆症，這使許多人因而貽誤了預防和治療骨質疏鬆症的最佳時機。因此，女性在日常生活中，要注意以下幾個方面：首先，鈣的攝入相當重要。女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。

預防保健方面，在平時生活中應注意去除可以避免的危險因素，如抽菸、酗酒、內分泌疾病等。

平日要維持適量的有氧運動，散步、登山、步行、游泳都是很好的運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每週要堅持2-3次運動。

職場貼士：辦公一族在工作時不妨在椅背上加個靠墊，不時靠一靠，藉助靠墊的支撐作用，使腰部肌肉得到放鬆，可有效預防和治療腰部痠痛

都市女性怎麼預防骨質疏鬆2

都市女性日常鍛鍊的方法建議

早起伸懶腰可以改善血液循環，鍛鍊脊椎，爲起牀直立作準備活動。光着身子和雙足去衛生間，等於洗空氣浴，鍛鍊雙足不怕涼，能預防感冒。

每走兩步下蹲一次，或者乾脆蹲着走，鍛鍊雙腿的關節。體質好的，可以用單足跳或者雙足跳的方式到衛生間。經過門時，用手使勁推門框，鍛鍊手、軀幹和腿的肌肉。每次持續推5至7秒，重複3至4次。

衛生間

光腳站在帶有花紋的橡皮墊上可以令人精神振奮，因爲足底有不少穴位，站在高低不平的墊子上等於按摩穴位。

洗臉時，要多動手和活動頭部，對着鏡子擠眉弄眼，活動臉部肌肉。嗤鼻可以疏通呼吸道。

邊刷牙邊踮足，20次後休息數秒，再做一遍。短短几分鐘的鍛鍊可以預防下肢靜脈曲張。洗臉時，不要貓腰，不要屈膝，這有助於提高肌肉的緊張度。用冷水漱口能預防感冒。