跑步以後多久可以洗澡

跑步以後多久可以洗澡，跑步特別是在天氣較熱的時候，人是很容易出很多汗的。有的人就想跑完步之後洗個澡，爲了身體健康我們最好是能夠在跑步之後間隔再洗澡，跑步以後多久可以洗澡

跑步以後多久可以洗澡1

跑步之後大約半小時之後再洗澡比較好。

如果是長時間跑步或者是其他跑步強度較大的時候最好能夠將休息時間延長再洗澡，一般我們以身體恢復平靜，心率恢復平靜，呼吸平緩等爲宜。

如果是慢跑的話，一般跑完回來就可以洗澡。

跑步後立刻洗澡的壞處

跑步後身體的血液循環加快，毛細血管擴張，大量出汗，如果是此時立刻去洗澡的話身體很容易受到寒邪入侵，引發感冒等病症。

而且運動後立馬洗澡，會使身體瞬間從興奮狀態恢復，這樣也容易引發身體不適。

跑步後宜洗溫水澡

跑步後休息足夠的時間之後如果是想要洗澡的話，最好是洗溫水澡。冷水澡很容易使體溫迅速下降，毛孔、血管迅速收縮而不利於身體健康，更重要的冷水會導致身體受涼而感冒。

而洗太熱的水會讓原本擴張的血管進一步擴張同樣不利於身體健康。以正常的溫水洗澡即可。

跑步後出汗應該怎麼處理

跑步後出了大量的汗，又不能及時洗澡的話，最好能夠用毛巾將身上的汗液擦乾淨。汗液在身上一是不利於皮膚健美，二是風吹後汗液揮發很容易使身體受涼，引發感冒。

跑步以後多久可以洗澡2

霧霾天如何跑步

選擇合適地點

要清楚霧霾天如何跑步，必須選擇好合適的地點。如果是霧霾污染程度較低的城市中，可以儘量選擇在樹木茂盛的樹林中，樹林中的負氧離子豐富，氧氣充足，霧霾含量較低，更加有利於跑步類的有氧鍛鍊。如果是在霧霾污染較重的城市中，只能選擇室內跑步機跑步，而且必須保持空氣暢通。

選擇合適時間

要清楚霧霾天如何跑步，也需選擇合適的時間。最好是選擇在日出之後，早上空氣溫度較大，靠近地面所含的有害氣體和顆粒相對較多，太陽出來後，大氣上下對流，受污染的空氣逐漸向高空擴散，對人體的傷害相對減少。另一方面日出後霧霾漸漸散去，能見度增高，在室外跑步進有利於人身安全。

跑步強度適中

即使選擇在樹木茂盛的.樹林中，也避免不了空氣中有少量霧霾，這個時候儘量選擇以慢跑的方式進行。高強度的跑步需要大量的氧氣吸入，難免會大口呼吸，在此同時也會增大霧霾的吸入量，跑步時我們可以選擇慢跑的方式儘量以鼻腔維持呼吸。

選擇合適時間佩戴口罩

如果一定要在霧霾天跑步，在選擇樹木茂盛的樹林同時，可以適當選擇密閉性適中的口罩，在剛開始跑步的一段時間裏，肺部沒有完全擴張，耗氧量較少，可以選擇戴上口罩跑步，隨着跑步時間的延長，人體耗氧量增大，這個時候可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。

霧霾天跑步注意什麼

大家都知道霧霾主要傷害的是人體的呼吸系統，對於患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫等慢性疾病的人羣，最好不要在霧霾的環境中跑步，可以選擇室內運動；

對於患有高血壓、冠心病等慢性疾病的患者也不宜外出跑步，霧霾顆粒會進入血液中，阻塞血管，誘發心腦血管疾病。