簡單三角式瘦出纖細小蠻腰，，如果你是走可愛路線的胖蘿莉，可是現在想瘦下來，那麼建議你做一些瑜伽練習，特別是減肥瑜伽，對瘦腰和燃燒脂肪都很有效果，簡單三角式瘦出纖細小蠻腰。
簡單三角式瘦出纖細小蠻腰1
功效：這是瑜珈體位法中爲數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄準腰部多餘脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
動作：
1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍於肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。
2、吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身體向左側彎曲，兩臂始終與上身保持90度。
簡單三角式瘦出纖細小蠻腰
4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。
5、吸氣，還原到起始動作。
6、同樣動作在右側重複1次。
動作要領：當你向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，否則練習效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。
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簡單三角式瘦出纖細小蠻腰2
預備姿勢
站立在地上，兩腿間相距2尺左右，目視前方，雙手在身體兩側自然垂放。兩腿站穩。
練習步驟
1、慢慢吸氣，同時雙手向身體兩側擡起，擡至於肩膀同高的'位置。擡手時雙手要繃直，保持在一條直線上，手掌朝下。當兩手擡到一條直線上時吸氣也要完畢。以這個姿勢站立2秒。
2、開始呼氣，同時左手向下觸及左腳，右手舉起指向上空。左手觸及腳面時，呼氣完畢，隨即屏住呼吸。身體要向前彎曲，而不是曲向體側。眼睛看着左腳尖，盡力用手觸腳趾。手觸及腳趾後，頭部轉向右側，再把頭部向空中擡起。此時，眼睛要盡力看着右掌。做這個動作時，兩手臂再度處於同一直線上，目視右手掌2秒，兩腿務必繃直，不要讓膝蓋彎曲。
3、目視右手掌數秒鐘後，右手臂繃直向下移至前方，然後目視手掌下方地面。做這個動作時候，左手仍然停留在左腳趾上，右手則完全繃直伸向前方，身體也趨向正前方。兩腿繃直，右臂靠近頭部右側太陽穴，屏住呼吸。
4、然後右手向右移動45度，手和手臂努力伸直。做這一個動作的時候，右手五指併攏，手掌距離地面大約一英尺高。目視右手所指向的地面。保持這個姿勢2秒鐘，屏住呼吸。
把右手放在右腿上，開始吸氣並站起來。兩手沿腿部輕輕向上拖動，直至恢復站立姿勢爲止。還原到預備姿勢後，雙手分別垂放在身體兩側。至此，這套三角式已經練習完畢。稍加休息，並開始2次正常呼吸。
5、休息大約5秒鐘後，按同樣的步驟重複練習這套姿勢。在第2遍練習的時候，用右手觸及右腳，左手舉向空中。之後的幾遍練習，均如此交替進行。
每日練習
第一週每天交替練習4遍。從第二週起，每天交替練習6遍，均如此交替進行。每日練習最多部超過8遍。
益處
三角式對治療頸部以及肩關節部位的疼痛以及其他疾病有醫療價值。患有頸椎僵直症的患者練習這套姿勢，能獲得及佳的療效。
這套姿勢對於脊椎、胯關節、手、手掌、也有好處。練習這個姿勢，可使腰部以上的主要關節得到適當的活動，肌肉也能充分恢復彈性。建議關節炎患者在做完平衡式之後，即進行三角式練習。依次做完這套姿勢之後，身體各部位的大小關節都可以得到充分的活動，他們的功能也使得以恢復正常。這個姿式是增加身體全面的柔軟、靈活性的極佳姿式，這個姿式除了能幫助消除腰圍區域贅肉和壯健髓部肌肉之外，還對治療多種皮膚毛病（如癤子、疹子、痤瘡等）有好處，還能使人的面色增添一種健康的神采。
對於一般的瑜伽練習者來講，三角式同樣具有許多益處。它能增強眼睛的視力，使得脊椎骨骼柔韌，提高精力集中的能力。這套姿勢簡單易行，值得你去做做。
注意：
孕婦在懷孕六個月後不應再練此式。
