調整姿勢緩解孕期腰痛，很多孕婦在懷孕期間都會出現腰痛的情況，那該怎麼樣做可以緩解一下腰痛的情況呢，下面小編爲大家整理了一些關於調整姿勢緩解孕期腰痛的相關內容，希望能幫助到大家。
調整姿勢緩解孕期腰痛1
調整姿勢，放鬆背部肌肉
孕婦的腰背痛，多數由於行動姿勢的不正確引起，如早上起牀後的痛，多是夜裏臥牀姿勢的原因；下午、傍晚的痛，多是由白天工作活動的姿勢合走路等姿勢的原因。白天工作引起得原因，則要減少工作量，注意行走的姿勢，不穿高跟鞋等。既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關， 所以準媽媽無論是站着、坐着還是睡覺時， 可以適當調整自己的姿勢，，放鬆腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。
站姿：
挺胸擡頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉羣得以放鬆，緩解腰背部疼痛。
坐姿：
坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼着椅子的後部而坐，儘量靠着靠背， 沒有靠背時儘量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30 分鐘。工作的時候，要注意調整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，儘量保持肩膀放鬆。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。
睡姿：
建議側臥，腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。側臥的時候，還可以將一隻腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。
調整姿勢緩解孕期腰痛2
一、適當地“懶”
再勤快的`孕媽咪，這時也要學會“偷懶”，可別累壞了腹中寶貝呀！
1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
2、孕中期和孕晚期時，就更不能多幹粗重的活了，說不定一個不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說，就怕傷及胎兒。
3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的，能讓丈夫乾的就讓丈夫幹吧，跟他客氣什麼，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命幹活啊！
4、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。好了，由此及彼，趕快學會“偷懶”吧。
二、出行動腦筋
挺 着個“大皮球”出門在外，可不是那麼安全的，一不小心被人碰到了、上車沒座位等狀況，往往弄得身心疲憊、腰痠背痛，早沒了出門時的好興致。
所以，出門在外，孕媽咪還是小心爲妙。
現在，就給孕媽咪一點出門的小花招和小提示，你不妨試一試噢！
1、注意別走很多路，商場更不能一家接一家地逛，以免累到自己腳底發軟、腰痠背痛。
2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過於奔波容易引起腰痛。
3、坐公車別害羞，主動向年輕人要座位，周圍人一定會支持你的。
4、本人當年就的一大失誤是不肯穿孕婦裝，擔心醜化自己。人們只當我是一個胖人，竟沒人讓座。委屈之下，第二天就穿上孕婦褲，沒想到立即受到熱情照顧。我的經驗你不妨學一下，屢試不爽。
5、天氣過冷或過熱最好坐出租車。
6、逛街時，要勤休息，商場裏都有休息區。
7、逛商場的時間 不要太長，裏面的空氣質量也很差喲！
三、享受按摩
症狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時，可是準爸爸大獻殷情的絕好時機，趕快學幾招專業、地道的按摩技巧，爲愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。
另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
四、補充維生素
在孕期，由於胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。
當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時諮詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補爲主。
五、腳下暖洋洋
人說腳下涼，會直涼到心裏，這話一點沒錯。特別是冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，造成別冰到自己，着涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。
