可以緩解痛經的瑜伽招式，月經不是洪水猛獸，月經是排出身體毒素的一個途徑，每一個痛經的女人都值得被關愛，其實想要緩解痛經帶來的痛苦，也可以選擇練習瑜伽，今天爲大家分享的內容是可以緩解痛經的瑜伽招式。
可以緩解痛經的瑜伽招式1
1、 螞蚱姿勢
趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向後上方擡起，擡到骨盆部位爲止，維持動作。
作用：使子宮的彈性增強，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。
維持動作30-50秒，反覆2次以上。
2、 天橋姿勢
平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上擡，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。
作用：增加子宮的彈力，緩解痛經，還能減掉小腹。
維持動作50秒，反覆20次。
3、 芭蕾姿勢
坐在墊子上，彎曲右側膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。
作用：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經。
維持動作20-30秒，做1-2次。
3、增延脊柱伸展式
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身儘可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。
作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
4、屈膝俯臥式
跪坐式，雙手自然垂放於體側。呼氣，雙手儘量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一隻蜷縮着放鬆的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉羣，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
作用：有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮後傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。
5、觀音打坐式
手心朝上放鬆置於膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放鬆，然後閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中於臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆，疼痛也會隨之而去。
作用：鬆弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，鬆弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有效緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。
可以緩解痛經的瑜伽招式2
第一式：雙腿背部伸展
① 坐立，隨着吸氣，用雙手抓住雙腳，吸氣將胸腔打開，擡頭伸展背部；
② 隨着下一次的呼氣，摺疊上半身，讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部，整個面部向下；
③ 保持3-5次深呼吸。
第二式：快樂嬰兒式
① 骨盆保持中位，吸氣時，彎曲雙腿向上擡高，兩隻手抓住腳的`外側，慢慢地將雙腿拉向自己，讓腳心朝上，膝關節向兩側打開；
② 想象着自己像嬰兒一樣放鬆，並感受大腿內側和下背部的伸展。在這裏保持，你會感覺下腹部的放鬆，疼痛感也有所減輕。
第三式：上伸腿式
① 這個體式很簡單，就是讓雙腿和身體保持90度，經期不適宜讓下腹部發力，所以建議雙腿靠牆，保持這個體式；
② 上伸腿式能夠很好的促進下肢和盆腔內的血液循環，促進腰部周圍的血液供應，有效緩解腰部痠痛、疲勞，但不宜練習時間過長；
第四式：束角式
① 雙腿保持平直地坐在墊子上，上半身保持中正， 膝蓋向兩側彎曲，使雙腳腳後跟貼近會陰處，腳掌相對，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低，並用雙手環抱雙腳腳背；
② 脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，並慢慢把額頭貼於墊子上；
③ 保持5個深呼吸後，把脊柱慢慢從地面往上擡起來，鬆開雙手放在身後作支撐，雙腿向前伸直，輕輕抖動放鬆。
第五式：仰臥束角式
① 仰臥，背部下方可以用長枕、毯子墊起來，讓臀部貼於地面，這樣下腰部就有一個弧度；
② 彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置；
③ 閉上眼睛，保持5次深長的呼吸；
④ 這個動作能夠促進盆腔內血液循環，滋養卵巢和子宮，練習時會讓人感覺非常地舒服。另外，這個動作能夠增強生殖系統和泌尿系統，對於男女都適用。
第六式：單腿背部伸展式
① 坐立在墊子上，吸氣，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳後跟放在左大腿內側，左腿向前伸直；
② 呼氣，雙手抓住前腳掌的兩側，背部脊柱向前向下延伸，腹部前側儘量貼向大腿處；
③ 下巴儘量貼向墊子，在這裏保持5組緩慢而深長的呼吸；
④ 緩慢起身，反方向重複練習。
第七式：挺屍式
① 仰臥在墊子上，調整身體，使得你的身體左右兩側關於脊柱對稱；
② 兩腳微微向兩側分開，腳尖向外，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上；
③ 擺好姿勢後，舌尖輕點下頜，輕輕閉上眼睛，觀察你的呼吸；
⑤ 每一次的吸氣，腹部微微向上隆起；呼氣，脊柱一節一節的向下垂；
⑥ 將意識集中在呼吸上，體會瑜伽帶給你身心的放鬆，放鬆3-5分鐘。
