跑步多久身體素質有變化，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享跑步多久身體素質有變化技巧。
跑步多久身體素質有變化1
跑步對我們來說，是最簡單的運動了。對於跑步，喜歡跑步的人可以堅持每天都去跑步，而討厭跑步的人，也是對跑步非常排斥。
而長期堅持跑步運動，能夠給我們帶來的變化是非常多的，比如：肥胖的人身材能夠瘦下來，還可以讓我們的身體素質得到很大的提升。
跑步的好處這麼多，爲什麼會有人討厭排斥跑步呢？
並不是所有人都能夠承受跑步過程中帶來的“痛苦”，特別是沒有運動基礎的人，由於自己的心肺活動能力比較低，跑步的過程中，更容易出現上氣接不上下氣的感覺。而跑步需要堅持的時間比較長，所以很多人不喜歡跑步。
但是，長期堅持跑步的人，這些狀況都是可以改善的。因爲跑步能夠提高到身體的健康素質，以及運動能力，讓你能夠跑步跑得更遠，時間更長。
那麼，每天堅持跑步5公里，堅持3個月下來，能夠給你的身體帶來哪些改變呢？
1、每天堅持跑步的人，能夠保持住好身材。肥胖的人每天堅持跑，步能夠有效地促進身體的脂肪進行燃燒，消耗掉身體內多餘的熱量，並且能夠讓肥胖的身材瘦下來。
隨着年齡的上升，身體代謝的下降，多數人都無法避免的發福，而堅持運動跑步的人，則可以保持着好身材，保持着高代謝的狀態。
2、每天堅持跑步5公里，能夠有效地提升你的心肺功能，提高你的身體運動能力。特別是你平時不愛運動，一開始運動的時候肯定會覺得非常的累，但是當你能夠堅持下來的時候，你會發現其實你沒有那麼討厭跑步，因爲你已經突破了自己的心理牴觸防線了，你就會漸漸地愛上了跑步。
當你喜歡跑步之後，你就不會再覺得跑步容易讓你喘氣，容易讓你累了，堅持跑步讓你的身體運動能力越來越強了。
3、每天都去跑步的人，能夠調節到自己的心理壓力以及自己的情緒。隨着生活壓力的上升，以及工作壓力的巨大，越來越多人不能夠控制自己的情緒以及處理壓力，就會容易出現情緒崩潰。但是他們忽視了，運動可以有效地緩解自己的心理壓力，緩解自己的情緒。
運動的過程會促進大腦分泌多巴胺等物質，從而讓我們能夠調整好心態，更好地處理自己的情緒和壓力，以及讓我們更好地面對生活中的瑣事，而跑步也是有這樣的好處。
4、堅持跑步3個月後，你會發現自己的身材發生了變化之外，自身的內在也發生了很大的變化，比如：你的身體素質得到了提升，你的抵抗力以及免疫能力都得到了很大的提升。
每次運動過後，你會發現自身的疲勞感漸漸地消失了，活力充沛精力飽滿，你的精神狀態也會得到很大的改善，這就是運動帶給我們最大的好處。
很多人都認爲，運動只是爲了改善自己的身材，其實不僅於此，一個人長期不運動，對身體的危害是非常大的，無論是爲了管住自己的身材，還是爲了身體的健康，堅持每天跑步是我們最佳的選擇之一。
跑步多久身體素質有變化2
長期跑步會對人有哪些好處：
緩解壓力；活躍大腦神經；促進新陳代謝；強化身體素質；減脂減肥。
【緩解壓力】內啡肽是人體分泌的一種物質，它能讓我們的大腦獲得快樂。
當我們在跑步的時候，只要經過了一定的運動量，肌肉裏的“糖原”用完了，就會開始分泌這種物質——所以也有說法，說“跑步是會上癮的”，原因就在這裏。
當內啡肽開始分泌的時候，我們的大腦會感到快樂，平日裏積攢的壓力也會隨着內啡肽的分泌開始消失。
對此，我相信有很多人都有過體驗，不管是在學校裏還是其他地方，當長時間運動了一陣之後，內心確實會輕鬆不少。
【活躍大腦神經】研究表明，有氧運動可以刺激大腦產生新的腦細胞。
現在的生活，不管是學生還是上班族，大部分人的睡眠質量都不怎麼樣。缺少睡眠之後，精神就開始渾渾噩噩的了。然後到了晚上又睡不好，第二天接着萎靡不振……惡性循環。
解決這種問題的最好辦法其實就是去運動，多做運動，靠吃安眠藥是不能解決根本的。
人在幹完體力活之後，都會因爲疲勞而容易進入深層睡眠，且能維持更長的時間——跑步就相當於“體力活”了，通過身體疲勞強化了睡眠質量，這算是附帶的一個功能了。
再加上原本的跑步過程中，大腦同樣會得到自己的“新陳代謝”，簡直就是一舉兩得的好事。
老魏也是個普通人，也有過精神萎靡不振的那段時間。我開始跑步的契機不是爲了減肥或者健身，而是想通過讓自己“累一場”得到一次徹底的高質量睡眠。
沒想到從那天以後，我就開始喜歡上了這種感覺——誰不想一整天都能有一個清醒的大腦呢？
【促進新陳代謝】這個就不需要我多解釋了吧？運動時能提高血液循環，進而加快人體內部的“去舊迎新”工程進展。
【強化身體素質】當我們長期堅持跑步之後，首先就是雙腿出現變化。
由於跑步的關係，雙腿的肌肉得到了鍛鍊，它會變得更發達更有力——女孩子不要擔心腿會變粗，肌肉腿本質上不會粗的。但是當你運動完了之後需要進行肌肉拉伸，才能避免出現小腿肌肉橫向生長的情況。
除了肌肉，我們的肺也會變得更強大。跑步對於增強肺活量是很有幫助的，而肺活量又決定了我們身體各個器官是否能夠健康工作。
因爲我們人體各個部位都是需要消耗氧氣的，而消耗氧氣，也需要排除“廢氣（二氧化碳）”。這時，肺就好比一個“氧氣廢氣的交換中轉站”，容量越大，越能保證其他器官的工作開展效率。
【減脂減肥】運動需要消耗能量，而糖原、脂肪這些東西，就是人體主要的能量。
提醒：如果想通過跑步來減肥，不管是跑跑走走還是龜速慢跑，一定一定要保持30分鐘以上的運動時長。因爲人體前十幾二十分消耗的是糖原，之後纔是脂肪。
現在我給大家來現身說法，我堅持跑步已經有好幾個年頭了。最明顯的變化，就從之前的微胖，到現在的“看不出胖”。
當然，我距離“精瘦”還有很遠的一段距離，起碼我腹肌還在脂肪的包圍圈裏……
以前由於工作和生活上的壓力，我每天的睡眠質量說不上糟糕，但也絕對不好。睡得晚，起得早，上下班還累人。每天腦子裏昏昏的，頭是脹脹的，不用去做什麼測試，我也感覺到自己挺“虛”的。
後來我就開始跑步，我跑不快但是我會保證跑量。從一開始1公里都需要跑走結合，到現在的我可以進行配速。這一個過程的變化，如果沒有一個好的身體是沒辦法支持的。
跑完頭一個禮拜，我就明顯感覺到自己的精氣神就不一樣了。以前晚上睡覺第二天上班，人多少都是萎靡的。
但是現在，我只能用“精力充沛”四個字形容。身體素質上去了，以前那些覺得累的事都不叫事了。臉上的痤瘡色斑也明顯少了，走路也不再含胸駝背了，整個人就像是被洗滌過了一樣，精氣神完全不一樣！
真的是生命在於運動啊，堅持跑步之後，人是會有大變化的。不過以我的經驗來看，如果你是還沒入門的`萌新跑者，那麼一雙偏休閒向的跑鞋還是很重要的。
比如像阿迪的ultra Boost系列，就可以兼顧走路和跑步，另外匹克的態極系列作爲國產新科技的代表，腳感也非常出色，別的裝備可以不要，但是跑鞋必須買一個合腳的。
跑步多久身體素質有變化3
跑步是我們最常使用的減脂方式，有的人跑的少，也許只有一兩公里；有的人跑的多，能達到八九公里。
但無論跑多遠，我們最終的目的也是要減肥，都希望能瞭解自己跑多少能瘦多少。給個進度條，跑着也會比較有希望對吧。
那麼我就來簡單計算一下大概的熱量消耗：
一公斤脂肪是7700大卡熱量，就是說我們想減少一公斤的脂肪，要造成7700大卡的熱量虧損。那單純的跑步能消耗多少脂肪呢？
根據每個人的身體素質、體重不同，在最佳減脂速度下，一個小時平均會減少500大卡的熱量。
而對於其他無氧運動來說，就算是最大強度的深蹲，1個小時最多也只會消耗400多大卡的熱量，所以像這種全身性的的有氧運動，確實是減脂最有效果的運動。
好，那我們計算一下，一天500大卡，那10天是5000大卡，真正減少一公斤脂肪，則需要15天左右的時間。
如果單純減少脂肪的含量，在男生BMI（體重/身高的平方）指數在20以下，女生BMI指數在25以下時，4~5斤脂肪的減少，身材就會有明顯變化。
是不是覺得減脂的速度太慢了？
其實有氧訓練要和飲食結合起來，才能達到最大的減脂速度。
那平時的飲食能減少多少呢？
節食並不可取，當你攝入食物過少時，人體會自動釋放激素來減少能量的消耗，減低代謝。
那麼就算你每天跑很長時間的步，由於代謝的下降，也會看不到效果。因爲書面上計算正確的前提是身體沒有任何其他的代謝變化，只是單純的訓練消耗。
每天減少300~500大卡的食物攝入是使身體維持代謝的極限了，這樣一個月會多減4斤左右，身體就會有明顯的變化。
也就是按最理想的情況來計算，普通人的身材基本上只需要1-2個月，就可以看到明顯的身材變化。
你是不是覺得還是有點慢？
但小編要告訴你，欲速則不達。一週1斤的脂肪速度，是比較合理且科學的減脂速度，基本上不會導致平臺期和反彈的出現。
很多人看起來剛開始減脂速度飛快，但過不了多久就會停滯或反彈，最後減脂失敗，折騰半天還是那個體重，或者比原來還胖就得不償失了。
當然，如果你的體重基數比較大，脂肪含量比較高，那麼身體會有減少脂肪的趨勢，一週2斤體重的減少也是可以接受的。
