推薦健身減肥的祕訣，減肥是現今生活中很常見的事情，減肥的方式非常多，想要減肥有效果，需要找到適合的運動。下面是小編給大家分享推薦健身減肥的祕訣下，希望對大家有幫助！
推薦健身減肥的祕訣 1
我總結了幾條夏季健身減肥的祕訣：
1、游泳：
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裏的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”，意外收穫。
2、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城裏豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
3、散步：
天熱懶得動的.朋友可以散步，不要沿着馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人羣：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。
其他減肥輔助措施有：
多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。子怡妹妹說：“我感謝家裏從小送我去學跳舞。那種高強度的身體鍛鍊特別能磨鍊人的意志力。”這也是祕訣之一。
推薦健身減肥的祕訣 2
1、戒掉各種零食飲料
零食跟飲料是很多人會忽略的熱量來說，卻會讓你的減肥努力白費。一杯焦糖奶茶需要你跑步1小時才能消耗掉，一份100g的薯片也需要你跑步1小時才能消耗掉，你還覺得這些熱量無所謂嗎？
有一位辦公白領，僅僅是戒掉每天一杯摩卡後，一年下來體重下降了10多斤。如果你也能清空家裏的零食，用白開水代替各種奶茶、咖啡、可樂，你的熱量攝入自然會有所控制，體重自然會慢慢瘦下來。
2、邁開腿，利用瑣碎時間鍛鍊
不要總說自己忙，沒時間鍛鍊，時間是擠出來的。每天花費1小時鍛鍊，你可以分解成2個半小時，或者3個20分鐘進行訓練。
沒時間出門運動的人，我們可以進行自重訓練，比如深蹲、開合跳、高擡腿、後勾腿、跳繩、俯臥撐都是不錯的複合動作，可以幫你鍛鍊身體肌羣，提升心率，促進身體燃脂。
堅持運動鍛鍊還可以提升身體的免疫力，強化體能素質，讓身體保持旺盛的體能狀態，保持充沛的活力。
3、調整吃飯順序
吃飯的時候，先喝一杯水，再吃飯，吃飯的時候先吃蔬菜，後吃其他高熱量的食物，這樣熱量攝入就會有所控制了。
吃飯的時候，保持細嚼慢嚥的吃飯速度，一頓飯堅持20分鐘以上，不要有助於多巴胺的分泌，及時感到飽腹感，從而停止進食，有助於易瘦體質的養成。
4、晚飯六分飽
晚上身體的活動係數下降，我們需要少吃一點，不要大魚大肉，而是要以蔬果爲主，促進腸胃蠕動，主食碳水的攝入量減半，緩解血糖的上升，避免脂肪堆積，高蛋白食物適量，減少油脂的攝入，有助於提升飽腹感。晚餐的熱量控制在500大卡即可。堅持一段時間，你會發現體重下降得很明顯哦！
5、每天喝足2L水
喝水可以提升飽腹感，抑制飢餓素的分泌，每天分爲多個時間段喝水，每次200ml-300ml，飯前喝水，起牀空腹喝水，下班的時候喝一杯水，可以幫你提升身體代謝水平，抑制脂肪的堆積，提高減肥速度哦！
