常見的4種健身初期的身體反應，在第一次練習以後，會產生肌肉痠痛的現象，這是運動中乳酸形成後不能馬上消失帶給機體的反應。下面分享常見的4種健身初期的身體反應。
常見的4種健身初期的身體反應1
一、體重增加
想減脂的朋友開始訓練後一週之後，體重會有1-2公斤左右的提升。遇到此問題往往會很鬱悶。請不要擔心越練越胖。身體在開始練習後，自我保護系統爲了保證機體正常的代謝水平，會大量吸收營養，吸收水平比練習之前提高很多，即使飲食沒有增多，吸收好了，體重也就會增加了。當練習一段時間後，身體把鍛鍊當成一種習慣，代謝水平提高後，體重會很快降下來。
二、疼痛與痠痛
我們在第一次練習的時候，往往不太能控制住訓練強度。感覺可以做的重量，努力後雖然也可以做起來。但是，這是很危險的。練習後，痠痛是正常反應，可是此時很容易與肌肉拉傷相混淆。這時就需要我們加以區分。當疼痛的感覺大於痠痛感時，表明肌肉有了不良反應，很可能是肌肉拉傷。最好立即做冷敷的處理。防止受傷部位炎症的產生。
三、肌肉痠痛
特別是在第一次練習以後，會產生肌肉痠痛的現象，這是運動中乳酸形成後不能馬上消失帶給機體的反應。這時需要我們在運動中每做一組練習，對練習的部位進行抻拉或者是自我按摩，這樣會減少第二天肌肉的痠痛程度。最好在訓練以後，進行桑拿浴或者冷熱水交替浴，也會加速乳酸的消除。一般練習部位會持續痠痛24-72小時，也就是說三天以後，痠痛感會自然消失了。
四、訓練時頭暈
開始訓練的時候，如果產生頭暈的現象。多半是正常的。和之前的飲食和運動水平的底下有關係。當訓練前補充糖份不夠，出現低血糖就會出現頭暈。需要下次練習前安排好飲食。再有就是心肺水平不高，大腦缺氧造成頭暈。慢慢通過有氧運動練習一段時間後，頭暈的發生率也就降低很多了。這兩種情況發生停止練習後症狀會立刻消失。如果頭暈發生後，難以消除，很有可能是血壓的'問題了，如果是血壓高，就需要控制好訓練強度。否則會有暈倒的危險。
常見的4種健身初期的身體反應2
健身菜鳥不知道健身初期該如何鍛鍊？
我們要循序漸進的進行健身，逐步加強健身強度。小編也整理了一個基本的鍛鍊表，如果能夠堅持就可以從健身菜鳥變健身達人了。
第一階段主要是健身的前四周，間隔鍛鍊，鍛鍊一天休息一天
主要是全身力量鍛鍊，厚積薄發就是這個道理，先疏通全身的血脈，更有利於後面的局部鍛鍊。如果一開始就局部鍛鍊，鍛鍊強度過大容易讓自己受傷，鍛鍊不到位又比較浪費時間和精力。
全身訓練的動作比較簡單，每天只需要啞鈴推舉2組，槓鈴深蹲2組，槓鈴硬拉2組，每組都是10次；剛開始的時候肌肉會痠痛，過一段時間就好了。鍛鍊一天就休息一下，以免肌肉痠痛。
第二階段，5-8周鍛鍊，六天一個循環
前一階段的鍛鍊已經有基礎了，身體的力量、體能也好很多了，對動作的掌握也熟練了很多，這一階段可以進行上下肢的訓練，強度稍微比前面大一些。
上肢訓練：啞鈴推舉、 啞鈴划船、啞鈴聳肩，每個動作15次
下肢訓練：槓鈴深蹲、腿屈伸、腿彎舉、站姿提踵，每個動作15次
雖然上面的動作不多，但此時應該要求呢自己做的特別的標準，非常的到位，鍛鍊時間在半個小時爲宜。
第三階段，9-12周鍛鍊，六天一個循環
基本屬於健身達人了，身體已經能夠很快地適應各種健身了，並且力量水平和身體耐力已經有較大提高，此時可以採用分部位的訓練方式。（六天爲一個週期循環）
背部+二頭：引體向上、槓鈴划船、器械下拉、直腿硬拉、槓鈴彎舉，根據自己的情況選擇，建議每組20次
腿部：槓鈴深蹲、手提啞鈴弓步走、槓鈴深蹲、腿屈伸、腿彎舉、站姿提踵，建議每組20次
胸肩+三頭：槓鈴臥推、上斜板啞鈴臥推、槓鈴推舉、啞鈴側平舉、俯身啞鈴飛鳥、鋼線下壓、仰臥槓鈴臂屈伸，每組20次
增肌和有氧主要在於它們的有氧的強度，增肌的童鞋可以少進行有氧運動，；減脂的童鞋可以做高強度間歇訓練。
增肌和減脂在飲食方面也是有很大區別的，減脂要減少食量，而增肌相反。
這個主要是一些基本的訓練，希望對大家有幫助。
