列舉管理情緒的有效方法，情緒在我們的生活中有好多的，情緒的好壞直接影響我們的心理，保持一個好心情是非常重要的，心理情緒要注意。那麼，下面瞭解一下列舉管理情緒的有效方法吧。
列舉管理情緒的有效方法1
1、暫停並深呼吸
人在氣頭上的時候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當的暫停休息，直到有一個人冷靜下來。
配合着緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數到十，再回到現實看看：你還有那麼生氣嗎？
2、冥想
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。
進入冥想狀態的人在回憶引起憤怒的事件時，他們的呼吸更爲平緩，心率會減慢，血壓也會下降，而這些都是放鬆的標誌。
3、積極思維
研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，並緩解敵對感。專家說，一天之內，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時，就得加一層積極的濾鏡。
小貼士：可以看喜劇，或跟朋友們一起開懷大笑。笑和哈欠一樣，也是能傳染的。
4、承認憤怒
對自己的情緒要有所覺察，怒氣一涌上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。
5、承認美好，並表達感激
研究證明，記感恩日記有助於削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠。花點時間，把你感激的事物記錄下來（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感升起時，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、運動
我們都知道運動有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓練有助於調節血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多餘的緊張和憤怒。
列舉管理情緒的有效方法2
1、意識到自己的性格有不足之處
經常會不高興的人，往往意識不到自己的性格有不足之處。如果認爲“自己的性格很正常、對方性格有缺陷”，就永遠無法擺脫負面情緒。
所以，重要的是我們要承認自己有反應過激的.地方。這樣就容易擺脫不理智，可以冷靜看待別人的行爲。
2、多建立幾根支撐自己的支柱
一旦唯一支柱倒了，整個人就隨之會失控崩潰。多建立幾根支撐自己的支柱，就可以在遭受負面情緒時，通過其它支柱來轉移注意力和化解壞情緒。
這個支柱，可以是自己很喜歡的愛好，可以是和家人/戀人/朋友間的親密感情，可以是某種副業或活動，可以是吃喝玩樂打遊戲等娛樂，也可以是自己擅長的領域。
3、將錯就錯，肯定現在的自己
與別人發生矛盾、工作陷入瓶頸、說錯話或做錯事、表白遭拒、每當這種時候，如果過於苛責，只會讓自己情緒低落，越來越痛苦。
此時乾脆將錯就錯也是一個好辦法，就是意識到自己現在雖然有這樣那樣的不如意或不完美，但已經很好了，而且將來還會越來越好。經常給自己積極暗示，情緒就會更穩定。
4、把自己的興奮點和煩惱點寫下來
無法或者不方便向別人傾訴的時候，寫下來就是最好的發泄方式。養成寫心情日記的習慣，把一天中讓自己感到快樂和難過的事情記下來，從中找出自己的興奮點和煩惱點；多做能讓自己高興的事，容易產生煩惱的事就想辦法針對性解決。
5、和快樂的人在一起，會給你帶來好運
如果和快樂的人在一起，自己不知不覺也會受到感染，積極地看待問題，幸運也會悄悄降臨到你身上。比如，每天來看看每天正能量，和更多積極向上的人一起進步。要效仿快樂的人，首先要主動接近他們，還要儘量多觀察他們的行動，值得效仿的地方多去學習。相反的，遠離消極悲觀、偏激易怒的人，不要成爲他們負面情緒的垃圾桶。情緒經常性的失控也是造成婚姻矛盾無法解決的根源。
列舉管理情緒的有效方法3
1、 遇事戒怒
當我們遇到不順心的事情時，首先是以理制怒，即以理性克服感情上的衝動。其次可以用提醒法制怒，如在自己的牀頭寫上“制怒”等警言，以此作爲自己的生活信條。還有，怒後反省，每次發怒之後，吸取教訓，當計算一下未發怒的日子，減少發怒次數。
2、看電影
心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看搞笑的電影。當我們看完之後，腦子裏除了電影裏的那些搞笑的劇情之外，再也沒有其他了！
3、意識控制
當憤憤不已的情緒即將爆發時，要刻意用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。
4、語言調節
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
5、幽默
具有幽默感，刻意讓我們對生活保持積極樂觀的態度。有許多看似煩惱的事物，當我們用幽默的方法去對付，往往可以讓我們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。
6、光照法
調亮環境光線有助於提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，長期處在黑暗的環境中會讓人的心理變得陰暗，遇事容易煩躁。因此，讓自己身處光亮的環境中，能有效對抗不良情緒的干擾。
7、睡眠法
睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認爲，做夢對緩解情緒障礙有着不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什麼事都沒有了。
