懶已成第四大死亡風險因素，現今生活中，許多人因爲工作的原因，一天下來，會懶得運動。而長期不運動的人，對身體健康影響很大。下面是關於懶已成第四大死亡風險因素！
懶已成第四大死亡風險因素1
缺乏運動，已成第四大死亡風險因素
據《柳葉刀》發佈的世界衛生組織研究顯示，目前，全世界共有14億成年人生活中缺乏鍛鍊，這羣人患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險較高！據統計，每年全世界約有5百多萬人因爲缺乏鍛鍊而死亡！
缺乏運動，4種疾病易找上門
1、心血管疾病
人如果長期不運動，身體對心臟工作量的要求就會減少，慢慢地，人的心臟就容易變得衰弱，導致心臟功能減退，引起心率過快或過慢。另外，長期不運動的人，血管彈性會下降，血管壁會增厚，血液循環速度會放緩，易導致血液循環系統的功能減退，引起高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病。
相反，經常進行運動鍛鍊，有利於提高心肺機能，降低體脂率，提高心血管的活動，促進血液循環，減少或延緩心腦血管疾病的發生。
2、老年癡呆症
瑞典的一項研究發現：那些堅持健身的中年女性在幾十年後患有癡呆的可能性幾乎降低了90%。如果老人缺乏運動，患上老年癡呆的機率是運動老人的2倍。
許多研究已經表明，進行規律的有氧運動再結合有一定技巧性的複雜運動，就能夠起到鍛鍊大腦的作用，因此，趁你還沒老，就應該積極投身到運動鍛鍊中去。
3、癌症
引起癌症的因素有很多，如作息和飲食不規律、遺傳因素、空氣污染、缺乏運動等等，關於癌症的誘發原因，醫學界是衆說紛紜，但有一個是值得肯定的，那就是：運動是防癌的有效途徑，缺乏運動是癌症形成的一個重要因素。
每天適量運動還有利於提高人體新陳代謝，增強身體免疫力能力，減少體內多餘脂肪，改善人的情緒，降低癌症風險。
4、糖尿病
據統計，全球7.2%的2型糖尿病與運動不足有關，東南亞和地中海東部分別有3.95和9.6%的人因運動不足患糖尿病。運動量不足不僅會降低機體的抗病能力，還會減慢細胞內葡萄糖的轉運，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機體對胰島素的敏感度，從而引發糖尿病。
美國糖尿病學會在2016年發佈的指南中就已明確指出：所有人都應該減少久坐的時間，特別是避免久坐超過90分鐘！因此，平時上班、上課，或者在家躺着時，我們最好每隔1小時就起身活動身體。
那麼，對希望以運動健身的人，到底應該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式？美國有一位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身計劃，使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到耳順之年都能找到適合的運動方式。讓你從運動中受益。下面是具體方案：
二十多歲：可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、剋制力與面對衝突的能力等好處外，更適合拿來當做“出氣筒”。
三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助於活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上，攀巖能培養禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。
四十多歲：選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持活力充沛，同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，鬆弛緊張和壓力。以爬樓梯爲例，有規律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復穩定的好方法；同樣，打網球除了有社交作用，還能拋開壓力與躁念，訓練專心、判斷力，與時間感。
五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、划船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風溼病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度；提高其他運動能力；而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的划水讓人忘卻雜務；重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出；團隊一起划船能培養協同與團隊精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十多歲以上：介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張；交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；能預防身體受傷；水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運動，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，並且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。
懶已成第四大死亡風險因素2
昨日，一條名爲《懶也是一種病，得治》的帖子在微博、微信圈走紅，數萬名讀者參與相關話題討論。
世界衛生組織20xx年公佈，懶得運動已經成爲全球第四大死亡風險因素，據估算，全球每年因此而死亡的人數高達320萬人，且逐年增長。
懶惰是怎樣傷害你的`身心的？昨日，重慶晚報記者採訪了市內多家醫院，不少科室醫生都曾接待過因懶惰導致身患疾病的患者。
懶得刷牙
嚴重可導致敗血症
重慶醫科大學附屬口腔醫院牙周科主任向學熔介紹，他曾接診過一位38歲的企業中幹盧先生，來醫院時已經滿口蟲牙，“尤其是下牙，絕大多數有不同程度的齲齒。”
盧先生告訴醫生，自己不刷牙有半年時間。由於剛剛晉升爲中層幹部，工作與應酬都增加了不少，盧先生經常忙得一回家就倒頭大睡，爲了早晚多睡20分鐘，刷牙這件事被剔除出他的作息表，有時候覺得嘴巴不舒服，就嚼一嚼口香糖了事。
半年後，盧先生被牙痛折磨得沒辦法了，決定到醫院就診，醫生髮現他除了蟲牙，還有嚴重的牙齦炎，許多地方按壓就會滲血。盧先生說，其實很早就發現牙齦出血，感覺不是什麼大事，就懶得管了。
向學熔提醒懶得刷牙的人，牙齦炎病人患心臟病機率要比普通人高出3倍，嚴重齲齒還會造成牙根尖等部位的炎症，甚至局部腫脹，如果膿液被吸收，可能引起敗血症。
懶得走路
30歲患上骨質疏鬆
不久前，渝北區森森教育培訓機構的工作人員陳婭剛過完自己的30歲生日。最近她因爲常感覺腰痠背痛前往西南醫院檢查，發現患了廢用性骨質疏鬆症。
陳婭告訴重慶晚報記者，她平時的生活習慣以能不動就不動爲原則。總的來說，就是以車代步，上班地點直通公司；只坐電梯不走樓梯；進入室內就儘量不踏出門外；週末呆在家裏儘量不出門，“工作壓力大是不想動的主要原因，越坐越懶。”
西南醫院骨科副主任唐康來教授告訴重慶晚報記者，這幾年的病例中，骨科各類疾病都有年輕化的趨勢。在骨骼的保健方面，適當的運動非常關鍵。唐康來認爲，適量運動以不過分疲勞、不過分代謝爲原則，過度鍛鍊也容易造成損傷。
懶得吃飯
健康身體染上胃病
家住南岸區南坪萬達廣場1棟30—6的80後青年林棟對自己的總結是：懶癌重症患者。
作爲IT從業者，林棟每天工作與電腦爲伴，業餘愛好只有打電腦遊戲，休息時間也全部獻給了電腦。時間一長，他養成了幾個小時坐在電腦前不動的習慣，興致上來時連飯也懶得吃了。
半年後，林棟開始頻繁出現胃腸絞痛的情況，檢查後得知由於無規律的飲食患上了胃病。林棟形容自己的心理狀態是“也餓，也難受，但就是不想動。”
西南醫院消化科副主任彭貴勇告訴重慶晚報記者，在門診中常能碰上因爲懶得吃飯導致胃病的宅男宅女。彭貴勇表示，餓了懶得吃容易導致急慢性胃炎或潰瘍，餓急了暴飲暴食，甚至能導致急性胃擴張、胃穿孔。
改變懶惰現狀
解決之道多訂計劃
怎樣才能治標且治本地改變懶惰現狀？昨日，重慶晚報記者採訪了相關心理專家。
重慶醫科大學附屬第一醫院心理衛生中心副主任傅一笑表示，拖延症患者可以給自己準備一個日常生活計劃的小筆記本，把着手期限與完成期限着重標出。還可以把這個筆記本常常給自己的親人朋友看看，讓他們監督自己。
如果在一週內有好幾件事都想拖，可以告訴自己每天至少完成一件事。
如果覺得要做的事情太過複雜，可以把這件事拆分爲一件件具體的小事或步驟，分別標出完成時間。
最重要的是告訴自己要嚴格遵循計劃，最初一段時間後可以自我考覈，如果自己確實做到了，可以適當給自己一些獎勵。
懶瘟疫一樣傳播
英國人的懶惰程度更勝一籌，調查顯示，64%的父母因工作忙懶得陪孩子玩，59%的上班族懶得走樓梯。
意大利居民健康報告指出，既不參加體育鍛煉也不參加體力勞動的懶蟲已佔國民總數的40.2%，每年造成該國約2.8萬人死於懶惰相關疾病。
《20xx年北京市衛生與人羣健康狀況報告》指出，北京18-79歲常住居民平均每日靜態行爲時間爲5.7小時，專家指出，靜態行爲只要每天超過4小時就會影響健康。
美國勞工部指出，美國人平均工作時間已連續幾年呈減少趨勢，而睡覺和看電視時間卻與日俱增。
