每天跑步5分鐘死亡風險降三成，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享每天跑步5分鐘死亡風險降三成技巧。
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現代社會，人們經常感慨沒時間。但美國一項新研究顯示，哪怕每天只跑5分鐘，不論速度快慢，也可以把死亡風險降低30％。
艾奧瓦州立大學研究人員28日在《美國心臟病學會雜誌》上報告說，他們對5.5萬多名18歲以上成年人進行了長達15年的跟蹤研究，其中24％的人業餘時間經常跑步。在研究過程中，3400多人死亡，其中1200多人死於心血管疾病。
研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30％，其中死於心血管疾病的風險會減少45％。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。
進一步研究發現，哪怕每天跑步僅5分鐘，每週總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每週只跑步一兩次，也能降低死亡風險。
令人驚訝的是，研究顯示，每週跑步不到1個小時，與每週跑步超過3個小時，對降低死亡風險的益處大體相同。
研究人員說，對健康而言，跑步就像不吸菸、避免肥胖等一樣重要。不論跑多久、跑多遠、跑多快或跑多少次，都可以見到這種健康益處，且與性別、年齡、胖瘦、健康狀況、是否抽菸或喝酒無關。
負責研究的艾奧瓦州立大學助理教授杜克－哲·李說，時間是限制人們參與體育活動的最大障礙之一，而他們的研究顯示每天跑步5到10分鐘，就能取得與15到25分鐘中等強度鍛鍊相同的效果，因此該成果將有助鼓勵更多人開始跑步或堅持跑下去。
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什麼時間跑步鍛鍊好？跑步鍛鍊的`時間一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
當然，也有人認爲早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
但是，飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
而且，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
每個人的體質是不一樣的，誰也不能保證幾個人中就有體質一樣的人存在，正因爲如此，每個人選擇跑步的時間也是不同的，或許在最合適的跑步時間裏，有些人就是沒有空呢？因此，最佳的跑步時間並不是絕對的，一成不變的，是有選擇性的。
