導致發胖的原因有哪些，運動是保持身體健康的基本途徑，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，都說生命在於運動，那麼下面小編帶你一起來了解導致發胖的原因有哪些。
導致發胖的原因有哪些1
1、空調：空調讓我們總是待在恆溫的環境裏，所以我們不用調節自己體內的熱量。科學家們建議，人們離開空調區就可以減輕體重。因爲如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖。如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。研究表明，和以前相比，現在人用空調把家裏的溫度調節得冬天更加暖和，夏天更加涼爽，抵消了調節我們體重的天然因素。
2、缺乏睡眠：睡覺每天在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。美國哥倫比亞大學的研究人員發現，一個人睡的時間越少，肥胖的可能性也就越大。每天只睡5個小時的人，肥胖的可能性要增加50%;每天睡6小時的人，體重超重的可能性增加23%。越來越多的證據顯示，“睡眠和調節食物攝取量的各種神經纖維有關係”。
3、食物種類太多：雖然食物種類多樣化意味着營養豐富，但美國科學家發現大量吃各種食物可導致進食過量。研究人員發現，食物種類多樣會使人們的食慾更加難以滿足，因而更容易導致人過胖。“不管是人，還是動物，如果一頓飯裏包括更多種類的食物，他們會吃得更多，這將最終導致體重超重。”
4、親朋好友影響：如果你的朋友是胖子，你肥胖的可能性要增加57%。研究人員在1971年到2003年間，對12067個親友的體重進行了檢測，發現一個人體重增加，很可能會對他們的密友或夥伴造成類似的影響。其中同性的朋友和兄弟姐妹之間的影響要大於異性之間。
怎樣才能健康的變瘦
1、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
2、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
3、要儘量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麪包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
4、享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
5、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
6、你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕鬆達到減肥功效。
7、給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
8、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
9、培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
10、要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
11、堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
12、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
13、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
14、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
15、要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
16、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯;乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
17、多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
18、去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
注意：每天都要爲你的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
哪些食物適合減肥吃
1、沙丁魚
沙丁魚是一種海產品，它的體內可是含有很豐富的蛋白質和脂肪酸哦，能很好的保持身體健康，可以加快體內的新陳代謝。
2、木耳
木耳可以很好的清除體內的毒素，還可以補充體內的蛋白質和鈣等礦物質，對減肥人士來說是再適合不過的食品了。另外，木耳還含有植物膠質，可以將殘留在體內的殘質吸附聚集，排出體外，既清腸滌胃預防病變，又有美容美體的作用。
3、娃娃菜
娃娃菜含有比較豐富的鉀元素，可以很好的緩解春困，而且還有助於減肥和消除體內水腫，對控制體重有很大的幫助。
4、芝麻
芝麻可以很好的保護腸胃功能，它含有豐富的蛋白質和維生素等營養，能緩解衰老等現象。另外，芝麻的部分脂質能使血管內細胞膜的營養素代謝功能更好，且可以促進廢物排出，起到很好的排毒減肥作用。
5、甘藍
甘藍也是白菜的一種，由於它含有比較豐富的膳食纖維，可以很好的促進腸胃蠕動，減少體內的脂肪堆積，也是比較好的減肥食品了。
6、金槍魚
金槍魚還可以減肥嗎，它的功效可是比較大的哦，可以讓您在減輕體重的同時，又保持健康和美麗，因而是女性朋友中比較受歡迎的食物。
節食減肥靠譜嗎
節食減肥是一種很不科學的方法，特別是指單純依靠少吃食物來減肥。節食減肥雖然在短期內體重可能會下降比較明顯，但這大多是由於水份和蛋白質的攝入不足減去了水份和肌肉，長期節食很傷害身體，甚至會導致厭食症的產生。
1、節食會讓肌肉流失、新陳代謝變慢、自然消耗減少。我們在節食的狀態下，經常會出現體內血糖供應不足的情況，這也就會使得身體不得不分解肌肉爲糖原來維持血糖濃度。而肌肉的大量流失，也就降低了我們的代謝消耗水平，影響減肥。
2、節食會讓身體處於“自我保護”狀態，消耗更少、儲存更多。一方面，身體會自動調整，降低消耗以維持其正常運作，避免能量消耗殆盡的情況;另一方面，在飢餓狀態下飲食，身體會自發爲下一次飢餓的時候儲備能量，飲食攝入熱量將更容易被轉化爲脂肪儲存。
節食餓肚子減肥有哪些缺點
1、餓使得身體更容易儲存能量
經常捱餓會讓你的身體處於“飢餓恐慌”中，你的身體被餓怕了，爲了維持身體機能，在下次你吃東西的時候，他們就會聰明地“屯糧”，以備飢餓的時候動用。身體經常這樣子儲存能量，久而久之會形成一種慣性。當你的飲食恢復正常，身體習慣性地囤積能量就會直接導致肥胖。
2、餓會降低基礎代謝率
靠餓你餓走了部分脂肪的同時，也會餓走大量的肌肉。人體肌肉含量減少，基礎代謝率就會下降。基礎代謝率下降，攝入的熱量就難以消耗，多餘的熱量就會囤積在體內轉化爲脂肪。
3、餓會令人精神萎靡
經常捱餓，人們會出現精神萎靡的現象，對於運動的'積極性就會下降。運動量減少讓人容易變胖。
4、易導致“暴食症”
越是壓迫得厲害，人們越是容易反抗。當你努力壓抑你的食慾，你的食慾就會變得更加強烈。 據統計，單純通過“不吃”來進行減肥的人有90%在恢復食量後有“暴食症”傾向。
導致發胖的原因有哪些2
最容易誘發肥胖的生活習慣
一、吃完就坐着
在生活中大部分都有吃完就坐下的習慣，這個看起比較平常的動作，卻是你變成肥胖的主要原因，因爲飯後血糖會急速升高，那如果馬上坐着就會減慢身體的循環與代謝，這樣的身體循環代謝速度就會把大量的血糖轉化成脂肪堆積在體內，那就造成肥胖的發生，尤其會造成腹部肥胖，而這些堆積在腸胃內的食物和毒素就會淤堵在腸胃內造成腹部肥胖。
二、吃一頓餓一頓
在生活中都會有不規則飲食會暴食的發生，那很容易撐大胃口，也會給腸胃增加負擔，最終影響腸胃消化和排泄的能力，那就會導致毒素和剩餘的食物積累在身體裏，造成腹部腹脹情況。另外暴食也會降低身體的代謝和循環速度，長此以往便會降低全身的代謝率，造成脂肪生成和肥胖的發生。
三、拿飲料當水喝
口渴的時候不是喝飲料、果汁就是奶茶和調製乳。這樣的習慣很容易造成身體水分不足，影響着身體的血液循環，最終造成身體浮腫和代謝緩慢。另外經常性喝飲料還會攝入大量的糖分，不僅會急劇升高血糖值而積蓄脂肪，還會因爲攝入過多熱量而誘發肥胖。因此不想要發胖就要可能的減少飲料的攝入量。看似平常的生活習慣，其實就是摧毀身材的殺手。只要養成好的生活習慣，即便不用刻意的限食或者運動，同樣能保持着苗條的身材。
