30秒全身減脂運動，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體的健康，運動不僅可以提高身體的抵抗力，運動還可以舒緩我們的心情，快來和小編一起學習30秒全身減脂運動，運動起來！
30秒全身減脂運動1
暖身：原地高擡腿（High Knees）跑步
首先，先來點心肺運動暖暖身，原地跑步，將膝蓋往上擡，越高越好，身體微微向前傾好把身體帶起來，然後加快速度持續30秒。
開始訓練腹部的核心肌羣。
動作一
把腳踩在Slider（滑盤）上，身體維持在平板式 （Plank）不要移動，只有腳趾前後移動，一樣做30秒，這個動作可以強化我們腹部下方的核心肌羣。
動作二
用肚子的力量將身體往上夾起，再慢慢往下，要注意，用肚子的力量而不是腿喔！往上的時候吐氣，往下的時候吸氣，持續30秒。
動作三
一樣從平板式（Plank）開始，肩膀到臀部之間要像桌子一樣保持平面，屁股千萬不要掉下去！然後膝蓋慢慢往手肘靠近，再慢慢回到平板式，重複這個動作30秒。
動作四
和第一個動作類似，只是改用肘撐平板式，身體保持不動，只有腳趾頭前後移動30秒。切記！動作與動作之間不要休息，不要讓膝蓋碰到地板！
動作五
一樣維持肘撐平板式，用腳趾的力量慢慢把身體往後延伸再往前推，注意腰部不要過度彎曲，否則容易受傷。慢慢做沒關係，姿勢正確纔是最重要的哦！
動作六
前一個動作結束之後，將身體拱成三角形，再慢慢回到肘撐平板式，重複這個動作30秒。
動作七
手掌和手肘不斷交替將身體擡起，一樣30秒就可以！
動作八
這個動作是訓練我們的側腹肌。手掌平貼在地面，回到平板式，然後臀部扭轉向側面，上半身與地面保持平行，雙腳交叉，訓練右側時，右腳在左腳前方。然後左膝蓋往手肘的方向運動30秒，右邊做完記得還有左邊哦！
動作九
這個動作比較難一點，運用側腹肌的力量把腳踮起，同時身體也會跟着往上擡，然後循環這個動作30秒。
動作十
最後，用核心的力量將身體帶到側平板式（Side Plank），將臀部撐起再慢慢放下，循環這個動作30秒，做完右邊記得還有左邊，一套完整的全身減脂訓練就完成了！
30秒全身減脂運動2
一、全身減脂動作有哪些
運動一
1、兩個手放在肩膀下面的腳蹬盒上面並趴下，右邊的腿向身體方向拉。
2、兩個腿交叉着快速在原地跳動3次後，兩隻腳向腳蹬盒方向拉。
3、向腳蹬盒上方跳躍，然後重新回到開始姿勢反覆同樣的動作。
4、根據各人的體力來調節速度和次數，量力而行，反覆做3-5組。
運動二
1、站在腳蹬盒前，底下上半身後，兩個手放在腳蹬盒上。
2、兩個腳同時向後伸直，身體從後腦勺到腳後跟全體站成一條直線。
3、重新將腳向身體方向上提，向腳蹬盒上方跳躍。
4、回到開始姿勢，反覆動作，量力而行的.根據個人的體力來調節速度和次數 ，反覆3-5組。
運動三
1、兩隻手放在肩膀下邊，身體用力，全身從後腦勺到腳後跟保持筆直姿勢站好。
2、保持姿勢不要使骨盆向下掉或者擡起，反覆做兩腿張開放寬後併攏的動作。
3、兩個腳同時向身體方向擡起，跳到腳蹬盒上邊後回到開始姿勢，反覆動作。
4、根據個人的體力來調節速度和次數，量力而行，反覆3-5組。
二、減脂運動頭暈怎麼辦
飲食調理：食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與剌激性食品，烹調用油以植物油爲主，動物油爲輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸。
維生素調理：維生素E對調理內分泌失調有重要作用。可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E 豐富的乾果，或請醫生指導，合理服用藥物維生素E。
精神調理：保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態，特別要重視放鬆身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒平時應該經常參加健身運動，生活規律，按時作息，做到勞逸結合。特別要節制夜生活，保證充足的睡眠，努力提高自我控制能力，避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。
排毒調理：注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。所以，一定要注意及時補充飲水，重視便祕等症狀的防治，該出汗時就要出汗，給卵巢提供充足養分，激活卵巢及其系統功能。
