總是瘦不下來怎麼辦？現在的人都喜歡瘦，因爲纖瘦的身材穿衣服是很好看的，但是有很多人通過很多辦法減肥還是瘦不下來，下面小編分享總是瘦不下來怎麼辦，一起來看下吧。
總是瘦不下來怎麼辦1
1、一個人吃飯
你有沒有注意到，中午和同事在食堂吃飯，吃得很好，但也吃得很多？然後，儘量一個人吃，慢慢享受，食慾會大大降低。
2、電視還是音樂
在家吃飯，最好不要邊吃邊看電視，可以邊聽輕音樂邊欣賞菜餚。輕柔緩慢的音樂可以減緩你的進食速度。在你能吃很多食物之前，大腦中樞會告訴你：你吃飽了！
3、聞聞食物
在你吃了第一口後，飽腹感的信息至少需要10分鐘才能傳遞到你的大腦。所以吃飯的時候要聞到菜的香味，這樣會加快“飽腹感”信息向大腦的傳遞，更早的表現出飽腹感。
4、吃飯前休息5分鐘
減肥的效果往往不是立竿見影的，但養成飯前休息5分鐘的習慣是一個長期有效的方法。原因是：當你壓力大，壓力大的時候，你很難慢慢吃，但是你經常把食物吞進肚子裏，很容易暴飲暴食。
5、飯前喝蔬菜湯或葡萄柚汁
這樣，你的胃容量可以大大減少。這就是爲什麼西餐要先上蔬菜湯再上主菜的原因。不僅如此，蔬菜湯和葡萄柚汁也有助於燃燒脂肪。
6、吃10分鐘
爲了不暴飲暴食，不要一口氣吃一頓飯，而是休息10分鐘，做其他事情。因爲人腦至少需要10分鐘才能知道你是不是吃飽了。
7、我經常在吃飽的時候掛着嘴
減肥從大腦開始。所以，你要時刻對自己說：我吃飽了。
8、記飲食日記
養成寫日記的習慣。記錄你每天吃喝的時間，被飢餓和貪婪攻擊的時間。這將有助於你瞭解自己的飲食行爲和習慣，防止你陷入飲食陷阱。
9、不要經常稱體重
不能經常稱體重。一週稱一次體重就夠了。要了解自己體重的變化，還可以注意自己的衣服是變大了還是變小了；也可以多照照鏡子。這樣減肥的思想壓力就不會增加。
10、你真的餓了嗎
很多人往往分不清自己是渴了還是餓了。你真的餓了還在嘰裏咕嚕嗎？但50%的病例只是口渴。記得喝一杯水，再等5分鐘再準備找吃的填飽肚子。如果這個時候你還覺得餓，那你真的餓了。
11、請勒緊你的腰帶
吃飯前，偷偷勒緊褲帶。這個方法真的很有效。你很快就會發現你吃飽了！此外，它還可以防止你吃大量的食物和暴食你的胃。
12、笑掉脂肪
笑就像體內的慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速進入細胞，心跳加快，快樂激素內啡肽貫穿全身，你的壓力反應水平甚至血壓也下降。此外，腹肌也會得到鍛鍊。如果你笑了，你的'80塊肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆的肌肉，會一起運動。研究證明，經常微笑的樂觀者更容易減肥，也更不容易生病。
13、享受你的飲食
不要再因爲減肥時吃不到那些高熱量的美食而自怨自艾了。把你正在吃的食物想象成你最喜歡的食物，然後全部吃掉！
14、找到你吃飯的節奏
仔細觀察自己，是多吃零食少吃晚飯，還是少吃零食多吃晚飯。不要混淆這兩者。飲食節奏很重要：不斷的飲食習慣和規律的飲食可以促進消化代謝，從而促進減肥。
15、練習卡路里記憶
如果你想減肥，你應該練習你對各種食物所含熱量的記憶，這對控制你的熱量攝入是非常有益的。吃之前不妨先估算一下它所含的熱量，再看看熱量清單，看看你的估算是否準確。這樣你就可以慢慢建立自己對各種食物熱量的直覺，然後慢慢記住。
16、智取潛意識
減肥的重量不是以公斤爲單位，而是以公斤爲單位。比如你瘦了4斤而不是2斤。這樣的話，聽起來你瘦多了，更有動力了。
17、吃飯的時候不要吃糖醋
減肥的時候最好避免點糖醋或者混合菜。菜品中的風味類別太多，會讓你的味覺中心變得凌亂，讓你吃得更多。
18、換個角度，很有信心
增強減肥的自信心：你不要總想着爲什麼我肚子裏的脂肪團不縮小，而是想讓我的褲子不要再勒死我的肚子！
19、不要少吃
對於節食者來說，最重要的是吃什麼，而不是吃多少。如果下午貪婪地吃一塊蛋糕，晚上吃一大盤新鮮蔬菜或水果來抵消結果。
20、相信自己
體重下降了半斤，成績雖然小，但應該高興纔對；兩天，吃了不該吃的東西，照顧好自己的小錯誤。千萬不要放棄自己的減肥目標！相信自己，持之以恆，一定會有結果的！
21、控制進食速度
花更多的時間和家人朋友一起享受美食是值得的，它可以防止你暴飲暴食。給你的大腦一些時間做出反應，接受“滿”的信號。一般來說，需要20分鐘。這種信號對於控制飲食非常重要。只有收到這個信號，纔會主動停筷子。正確的做法：慢下來再慢下來，儘量少吃，每一口食物都要咀嚼，最好是每次吃飯都放下筷子，和家人朋友聊聊天。
總是瘦不下來怎麼辦2
爲什麼你總是瘦不下來
一、錯誤的節食方法
女性減肥是要控制攝入的熱量，而不是那種不吃狀態，很多女性說會了減肥我不吃早餐，晚餐就是用水果代替這是節食不。節食涵蓋的範圍比較大，當你每天攝入熱量不超過1000大卡，低於每天身體基礎熱量所需，這也是節食。節食會讓你營養不充足，常常會缺乏碳水或蛋白質，而自己補充的熱量又比較少。身體就常常是飢餓症狀，爲了能夠活得更久，身體會發出指令，降低基礎代謝，減少每天身體的熱量消耗，讓你少吃的同時，熱量消耗也減少了。
二、飲食就一種
女性長期就吃水果，不吃一些主食，那女性堅持一段時間你會發現自己的氣色變的很差，那掉頭髮也比以前嚴重，女性很會想吃東西，不能控制住食慾。這是因爲身體缺乏足夠的能量，沒有主食的攝入，或者水果代謝，會讓碳水攝入不足，這時身體運轉就沒有動力，代謝就會受阻。我們需要保證飲食多樣化，每天各種低脂肪的魚肉、蛋類、奶製品、各種蔬菜、水果，粗糧米飯都是不能缺少的。
三、運動方法一成不變
女性在剛開始的時候運動減肥的時候，你會發現自己瘦的比較快。但在過段時間後你會發現自己減脂肪變的很慢了。這是因爲身體已經慢慢適應了原來的運動強度，那消耗的卡路里就會變少了。減肥期間的運動要多樣化，不要只進行有氧運動，或者只進行跑步訓練。你可以改慢跑爲變速跑，或者在跑步中加入跳繩、游泳等有氧訓練，隔天換一種，讓身體不再適應原來的運動模式，卡路里的消耗纔會提高。
