爬山的好處有哪些呢，爬山作爲一種戶外運動,對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動,又有力量練習的成分,那爬山的好處有哪些呢？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考。
爬山的好處有哪些呢1
對肌肉骨骼有利
經常參加爬山鍛鍊,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。
科學家們的實驗發現,在高山地區進行爬山鍛鍊後,每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500—600萬,下山後一兩週紅細胞增加到817萬/立方毫米。由於增加了運輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛鍊,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。
改善神經系統
經常爬山鍛鍊,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。
預防心血管疾病
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛鍊能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
改善呼吸系統
爬山能提高呼吸肌的力量,有利於保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
改善消化系統
經常參加爬山鍛鍊,能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而,食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。
提高免疫力
經常參加爬山鍛鍊能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
減肥
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。
有利精神健康
爬山使人有迴歸自然,親近大自然的感覺,可轉移日常工作中的精神壓力,高聳的山峯,彎曲的山路又是對體力和意志的考驗,經常爬山能夠增加自信心,有利於擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。
是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時,可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆,就象打開了阻抑着想象力發展的閘門,各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來,任其奔騰。
戶外登山技巧
1、山上前熱身
開始登山鍛鍊時,切記不可馬上加大運動量。要學會循序漸進,按照一定的呼吸頻率逐漸加大強度。熱身運動重點在腰部、膝部、踝部中進行。
腰部
保持站立姿勢,兩腳間距與間同寬,雙手抱住一側腿,背部打直身體下壓。
膝部
屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動然後逆時針轉動回來。
踝部
站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖着地,先順時針後逆時針轉動。
2、登山強度
測試顯示,登山時所消耗的脂肪強於別的運動。體重約70公斤的男士,假如以每小時2公里的速度在坡度爲70度的山坡上登山30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡。
這相當於每分鐘50米的速度在游泳池裏游泳45分鐘,或者相當於在健身房裏連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果,最好每週能保持登山3-4次爲宜。
特別提醒的是,並不是登山強度越大越好,科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以,登山時如感心臟不舒服或太累,請停下來測一下自己的心率。
3、下山後放鬆
登山之後要及時放鬆下肌肉,否則很可能出現小腿、大腿脹痛或全身痠痛等現象。
因爲運動過後或多或少會在體內產生一些副產品,乳酸,會使肌肉僵硬痠痛。及時放鬆肌肉,可以讓減脂塑形的效果更好。放鬆可針對容易出現痠痛的.部位(腰、臀、大小腿)進行。拉伸、放鬆,每個動作靜止拉伸10-30秒,兩側交替進行。
腰部兩側
雙腳打開大於髖關節,身體向一側傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直於地面。
臀部
雙腳前後分開站立,前腿膝關節打直,後退膝關節彎曲,重心向後,背部打直身體夾角呈30度。
腿後腱肌羣
雙腳前後分開站立,前腿膝關節打直,腳尖勾起,後腿膝關節彎曲,背部打直,以髖關節爲中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,儘量讓胸部貼近大腿前側。
大腿前側
單腿支撐,同側手扶住同側腳踝,腳跟儘量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側手臂向外打開,保持平衡。
小腿
雙腳前後分開,前腳找一支撐點,腳尖擡起,腳跟踩在地上,後腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。
爬山的注意事項
1、爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物及時排出,給身體做一次大掃除。因此,要補充足夠的能量。
2、爬山過程中,由於體溫升高,可以將一些細菌殺死,然後由於汗液的適當排出,使體溫在可以控制的安全的範圍內。
3、應該注意採用有規律的爬山方法,有規律的爬山運動可使控制汗腺的神經系統得到鍛鍊,使之更敏感。
4、爬山出汗具有美容美膚作用,血管的收縮、舒展、收縮,相當於給皮膚做安摩。但是要注意出汗後一定要用溫水洗澡,以及時補充水分和運動後的保溫。
5、爬山之前應該準備足夠的水和乾糧。
6、給準備一雙適合值得的運動鞋,運動服裝,帶一些常見的醫用藥品,以防萬一。
7、記得帶上針線包,以防爬山過程中樹枝將衣物刮破,以便縫補。
什麼人不適合爬山
有心肌病或風溼性心臟病的青年人不適合爬山,大多數人在原有心臟病的基礎上,心電不穩導致室性心律失常,容易引起猝死。 不常鍛鍊的人羣,突然增加運動裏,體力負荷加大,容易誘發心肺疾病。 老年人體內各個器官功能都在衰退,而且很多人不同程度的都患有慢性疾病,爬山耗氧率大,患有冠心病,高血壓等症,尤其是慢性冠狀動脈供血不足的人不適宜爬山。
爬山的好處有哪些呢2
爬山禁忌有哪些
1、大病初癒，體質虛弱，患有嚴重疾病，容易頭暈的人最好不要去爬山，應等身體恢復後再考慮是否爬山鍛鍊身體。
2、爬山時，需要了解山脈的地形、地貌，最好不要去不熟悉的地方爬山，以避開危險。
3、山上有野藤植物，最好不要亂抓，尤其是疲勞時，以免野藤不牢固，讓人不慎摔倒。
4、爬山過程中，如果出現喘粗氣、頭暈等情況，不要勉強自身，應停下來在原地歇息，休息10-20分鐘，等呼吸恢復均勻狀態後，再重新前進。
5、不要穿不合腳的鞋爬山，更不要穿高跟鞋爬山，衣服最好選擇寬鬆舒適、透氣吸汗的。
6、若山上沒有水或飲料售賣，也不要喝山間的水，因爲水中可能含有對身體有害的物質。
7、天氣陰沉，想要下雨，最好不要爬山，以免突然下大雨，出現泥沙傾瀉等情況，引發危險。
8、爬山時腰背挺直，身體前傾，避免形成駝背、彎腰姿勢，這樣更省力。
